여자 골격근량 평균, 보기 좋은 수치가 아니라 건강의 기준입니다

보기엔 말랐는데, 유독 피곤하고 통증이 자주 느껴지시나요?
그렇다면 지금 점검해야 할 건 체중이 아니라, 바로 여자 골격근량 수치입니다

 

 

몸무게는 줄었는데 몸이 더 처지고, 체지방은 빠졌는데 어딘가 힘이 없어지는 느낌
이런 경험을 하셨다면 오늘 이 글을 꼭 끝까지 보셔야 합니다

여자에게 골격근량은 그저 보기 좋기 위한 숫자가 아니라 내 건강과 면역력, 체형을 결정짓는 핵심 기준이 됩니다

 

 

 

 

여자 골격근이란 정확히 무엇을 말할까요?

골격근이라는 건 우리가 스스로 움직일 수 있는 근육을 말합니다
쉽게 말해서 복부, 허벅지, 등, 어깨처럼 뼈에 붙어서 움직임을 만들어내는 근육이죠.

이 근육은 뼈와 관절을 보호해 주고, 바른 자세 유지부터 체온 조절, 면역력 유지까지
신체의 거의 모든 기능과 연결되어 있습니다.

우리가 인바디에서 확인하는 ‘골격근량’이 바로 이 근육들의 무게를 의미합니다.

 

 

 

 

 

 

여성에게 필요한 평균 골격근량은 어느정도 일까요?

보통 성인 여성의 골격근량은 전체 체중의 30~35% 정도가 이상적이라고 합니다
보다 구체적으로 말하면 다음과 같은 계산이 가능합니다

체중 x 0.35 = 권장 골격근량

예를 들어,

50kg이라면 최소 17.5kg

55kg이면 약 19.2kg

60kg이면 21kg 정도가 적정선으로 볼 수 있죠

물론 이 수치는 이상적 기준일 뿐이고, 이보다 2~3kg 낮다고 해서 무조건 나쁘다고 볼 수는 없습니다
다만, 체지방량이 상대적으로 높고 근육량이 낮은 상태가 오래 지속되면
피로감, 면역력 저하, 골밀도 감소, 관절통 등 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다

 

 

그럼 인바디 수치만 믿으면 되는 걸까요?

사실 인바디는 참고 지표일 뿐, 절대적인 기준은 아닙니다. 왜냐하면 아래처럼 수치를 바꾸는 요소가 너무 많기 때문입니다.

물 섭취 여부

운동 전후

수면 상태

생리주기

공복 여부

이 때문에 전문가들은 "항상 같은 조건에서 같은 시간대에, 같은 옷차림으로" 측정하라고 조언합니다.
추천 시간은 아침 기상 후, 공복 상태에서 30분 이내입니다. 이때의 수치가 가장 일관되고 비교 가능성이 높습니다

 

 

골격근이 부족할 때 나타나는 신호들

다음 중 2개 이상 해당된다면, 골격근량 부족을 의심해 보셔야 해요!

 

• 같은 무게인데 예전보다 더 통통해 보인다
• 평소보다 추위를 많이 탄다
• 자주 무기력하고 쉽게 지친다
• 계단이 유독 힘들다
• 근육 대신 살이 더 말랑말랑하다

 

이는 단순히 나이 탓이 아니라, 슬프지만.. 근육이 줄어들면서 나타나는 명백한 증상입니다

 

여자 골격근량, 왜 꾸준히 관리해야 할까요?

여성의 경우, 30대 후반부터 해마다 근육이 자연스럽게 줄어들기 시작합니다
운동을 안 하고 가만히 있으면 1년당 약 1%씩 감소할 수 있는데, 10년이면 10% 이상 줄어드는 셈이죠

특히 임신, 출산, 육아, 갱년기 등 여성의 신체는 평생 근육 손실 위험에 노출되어 있기 때문에
적극적으로 관리해 줘야 합니다.

 

 

골격근량을 늘리는 현실적인 방법

 

주 2~3회 하체 위주 근력운동
→ 스쾃, 런지, 힙 브릿지 등 집에서도 가능

단백질 섭취량 조절
→ 체중 1kg당 1.2~1.5g 유지

생활 속 근육 자극 늘리기
→ 계단 이용, 걷기 30분 이상, 스트레칭 루틴

수면과 스트레스 관리
→ 성장호르몬은 수면 중에 분비됩니다

4~6주마다 인바디 체크
→ 흐름을 보는 것이 가장 중요합니다

 

한 가지 당부드릴 것은, 근육은 운동만으로 늘어나지 않습니다. ‘쉬는 시간’이 있어야 회복되면서 늘어납니다
그래서 무작정 매일 운동하는 것보다, 하루 건너 하거나, 자극 후 충분한 휴식을 주는 것이 더 효과적입니다

 

체중보다 더 중요한 건 내 몸을 지탱해주는 힘, 바로 골격근량입니다. 적절한 골격근을 가진 여성은
더 날씬해 보이고, 덜 피곤하며, 건강하게 나이 들어갈 수 있습니다.

 

지금 내 몸이 나를 지켜주고 있는지, 아니면 내가 내 몸을 무너뜨리고 있는지는 근육량을 보면 알 수 있습니다.

오늘부터 숫자보다 움직임을 먼저 보세요! 몸은 정직합니다. 근육은 반드시 보답해 줄 거예요!

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골감소증 관리하지 않으면 목숨까지 위협받을 수 있습니다!