반응형 유산소운동10 오버더 바이크 소모 칼로리, 그 밖의 장단점 모두 총정리! 오버더 바이크 소모 칼로리, 그 밖의 장단점 모두 총정리! 실내 자전거 사려고 고민 중이신 분들이라면 비교적 최근에 핫한 이 기구를 아실 텐데요. 고민을 조금은 덜어드리기 위해서 간단하면서도 핵심적인 정보들을 정리해서 알려드리겠습니다! 목차 1. 특징 2. 효과 3. 주의사항 오버더 바이크는 어떤 운동기구인가요? 유산소 운동기구이며 쉽게 말해서 실내 자전거입니다. 그런데 일반적으로 생긴 자전거의 모양이 아니라 마치 조금 얇은 캐리어처럼 네모난 모양입니다. 거기에 기존의 실내자전거는 부피가 커서 어느 정도 여유공간을 확보해야 하는 것 과는 다르게 이건 사람이 앉을 수 있는 정도의 넓이만 있어도 기구를 놓고 사용할 수가 있습니다. 또한 보관할 때에도 공간을 많이 차지하지 않기 때문에 수납도 용이한 특징이 있.. 2024. 2. 19. 근력운동 만으로 유산소운동 효과를?! 근력운동 만으로 유산소운동 효과를?! 볼 수 있다면 어떻게 하시겠어요? 그런데 사실입니다. 이번시간에는 근력운동만으로 유산소 운동 효과를 볼 수 있는 방법에 대해서 소개해 드립니다. 나에게 맞는 스타일이라고 한다면 꾸준히 해보시면 분명 효과가 있을 겁니다! 유산소운동을 안 하고 유산소 운동 효과를?! 우리가 흔히 알고 있는 유산소 운동이라고 하면 그 목적이 심폐지구력 향상과 심장기능 강화 심혈관질환에 좋으며, 또한 혈관건강과 체력강화등 여러 가지 이로운 점들이 있을 겁니다. 그리고 대표적인 호흡운동이라고 한다면 러닝이나 사이클 등이 있을 겁니다. 하지만 이러한 것들을 하지 않고도 이러한 운동들과 비슷한 효과를 낼 수 있다면? 어떻게 하시겠나요? 이제자는 유산소 운동을 하지 않을 거야!라고 하실 분들은 없.. 2023. 1. 15. 유산소운동 꼭 해야할까?! 우리는 매우 바쁜 삶을 살아갑니다. 그래도 체력을 유지하고 건강을 지키기 위해 운동을 하긴 해야 하는데, 솔직히 유산소에 많은 시간을 투자할 수가 없습니다. 이번시간에는 효율적으로 유산소운동을 할 수 있는 방법들에 대해서 다뤄보겠습니다. 유산소운동 꼭 해야 할까? 결론은 하면 좋지만, 운동의 목적에 따라서 독이 되기도 약이 되기도 합니다. 유산소는 심폐지구력 향상과 심혈관질환의 발병가능성을 낮춰주고, 또한 심장기능을 튼튼하게 해 줍니다. 그뿐만이 아니라 지방을 효율적으로 태우는데 큰 도움이 되며, 우리들의 기초적인 체력향상에도 큰 기여를 합니다. 또한 나이대별로 강도를 조절해서 뛰면 관절도 강화되는 효과가 있고, 더군다나 유산소 활동만의 고유의 기능인 내장을 단련하는 데 있어서 지구상에 유일무이한 운동이.. 2023. 1. 4. 스텝퍼로 실내에서 인터벌트레이닝하기 !! 진정한 칼로리도둑 !! 오늘은 스텝퍼로 실내에서 인터벌트레이닝을 한번 해보면서 칼로리를 정말 팍팍 태울 수 있는 방법을 소개해 드리려고 합니다. 스텝퍼로 실내에서 인터벌트레이닝하기 !! 요새 실내에서 스텝퍼로 운동하시는분들이 꽤나 많습니다. 아침이나 저녁, 혹은 자기전에 부담없이 20~30분씩 타시면서 어느정도 칼로리도 소모하면서 운동하시는 분들이 늘고있는데, 너무 좋은 현상이라고 생각합니다. 오늘은 그런 분들께 좀 더 빡!! 하고 칼로리를 더 태울 수 있는 실내 스텝퍼타기 방법을 소개해 드릴테니, 같은 시간이나 오히려 좀 덜 타면서 칼로리소모는 더 많게 타고 싶다고 생각하시는 분들은 오늘 소개해드리는 방법을 따라해 보시면 도움이 되실 겁니다. 오늘 이 방법을 소개해 주실 특별한 게스트분은 유튜버 슬로어터 Slowerter 슬.. 2021. 3. 13. 홈트레이닝기구 스텝퍼 효능 : 계단오르기와의 차이점 홈트레이닝기구 스텝퍼 효능 : 계단오르기와의 차이점 반갑습니다!! 오늘은 홈트레이닝기구인 스텝퍼의 효능에 대해서 한번 간단하게 알아보고 계단운동과 비교했을때 어떤지에 대해서도 알아볼거예요~ 글이 길지않고 핵심만 쏙쏙 담았으니 다 읽고 도움이 되셨으면 합니다 ^^ 스텝퍼 칼로리소모량 스텝퍼의 칼로리소모량은 대략적으로 15분정도를 보통속도로 타게되면, 140~150kcal가 소모가 된다고 합니다. (성별과 몸무게에 따라 다르겠지만 큰 차이가 있는것은 아닙니다!) 전에 보니까 정말 대략적으로 그 근처로 소모가 되더라구요~! 스텝퍼 타는법 스텝퍼를 타실때 많은 분들이 대퇴사두근인 앞쪽 허벅지를 많이들 쓰시더라구요. 물론 앞쪽허벅지를 쓰는게 결코 잘못된건 절대로 아니지만, 좀 더 오래 효율적으로 그리고 같은 시간.. 2021. 2. 20. 홈 트레이닝 : 집에서 걸으면서 하는 유산소운동 홈 트레이닝 : 집에서 걸으면서 하는 유산소운동 오늘은 홈 트레이닝 집에서 유산소운동 동작들을 알아보겠습니다. 이 포스팅 말미에 영상을 참고하신다면 집에서도 땀나는 체지방제거 유산소운동을 재미있게 알게되실겁니다. 우선은 요가매트를 하나 준비합니다. 그리고 그 위에서 모든 동작들이 이루어 지기 때문에 요가매트를 깔고 그 반경이 운동범위라고 생각하시면 좋습니다. 유산소 운동 동작이라고는 하였지만, 근력운동성 동작들도 포함하여있으니 그대로만 따라해 주신다면 정말 땀이 쏟아지는걸 느끼실 겁니다. 사실 홈 트레이닝에서 조금씩 움직이는 유산소 운동들은 (특히 제자리걸음같은)사실 칼로리소모량이 미비하지만, 그래도 안하는것보다는 나으므로, 해주면 도움이 되긴 합니다. 그러나 많은양의 칼로리를 20분안에 빼기위해서는 유.. 2021. 1. 13. 허리통증이 걸을때 발생한다면?! 걷기와 허리통증! 허리통증이 걸을때 발생한다면?! 걷기와 허리통증! 이번 포스팅에서는 허리통증이 걸을때 발생한다면? 이라는 주제로 간략한 포스팅을 해보고자 합니다. 우선은 걷기운동이란건 모두가 알다시피 허리에 좋은 운동으로 알려져있습니다. 그러나 이건 일정부분에서는 맞고 또 다른 부분에서는 틀린이야기 입니다. 우선은 허리디스크에는 기본적으로 걷기운동이 좋습니다. 그러나 걷는것에도 보복을 너무 넓게 너무 빠르게 걷는것은 오히려 독이 될 수 있고, 또 골반이 뒤틀려있거나 잘못된 걸음걸이 스타일을 가지고 있는데 무조건 허리에 좋다는이유로 걸으라고는 할 수 없는거겠죠? 우선 근본적인것을 교정을하고 들어가야 하는 부분이라고 할 수 있습니다. 허리관련해서는 많은 질환이 있지만 대표적으로 두가지만 간단하게 말씀드리자면, 디스크 신경이.. 2021. 1. 4. 면역력을 높이는 방법 ! 3:3:3 첫번째! 면역력을 높이는 방법 ! 3:3:3 첫번째! 오늘은 요즘뿐만 아니라 항상 중요한 주제인! 면역력을 높이는 방법 ! 3:3:3 첫번째! 체온 1도 올리는 운동들 3가지! 체온을 1도 올리는 것은 면역력이 수십 % 나 올라가는 중요한 키워드 입니다. 체온이 올라갈수록 우리몸의 면역력이 올리가고 반대로 체온이 내려갈수록 우리몸의 면역력또한 내려갑니다. 이번시간에는 면역력을 올리는 수많은 운동들 중에서 집에서 쉽게 할 수 있는 운동들 3가지를 말씀드리겠습니다. 1. 스쿼트 누가 뭐라해도 명실상부 최고의 운동중 하나인 스쿼트! 하체에는 우리몸 근육량의 65%이상이 몰려있기 때문에, 하체운동을 해주면 근육량 증가에 가장 큰 도움을 줄 수 있기때문입니다. 하체운동은 꼭 빼놓지 않고 루틴에 넣어주세요~ 2. 코어운동 .. 2020. 12. 16. 유산소운동 - 과연 효과적으로 하고있을까? 안녕하세요 ~! 이번시간에는 많이들 건강과 다이어트를 위해서 하고 계시는 유산소운동 에 대해서 알아볼텐데요! 그 접근을 어떻게 할거냐하면 바로 유산소운동 과 근육합성의 관계에 대한 경로로 접근을 해볼거예요. 자 알기쉽게 목차를 정리해 드리자면!! 1. 유산소운동 의 정의와 종류 2. 유산소운동 효능은? 3. 유산소운동 과 근육합성의 관계 4. 유산소운동 무산소운동에 쓰이는 근육의 종류 5. 유산소운동 을 효율적으로 하는 방향 자 그럼 시작해 볼게요!!~ --------> --------> --------> = 유산소운동의 정의와 종류 = . . . . 편안한 호흡을 지속시키며 할 수 있는 운동으로 몸안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관의 조직을 갖게하며 몸.. 2020. 10. 2. 이전 1 2 다음 반응형
