반응형 벌크업6 기초대사량 계산기로 하루 총 활동량 계산하는법! 다이어트시 꼭 참조! 기초대사량 계산기로 하루 총 활동량 계산하는 법을 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트시에 꼭 참조하셔서 내가 하루에 총 어느 정도를 소모하는지 아셔야 얼마나 먹어야 할지 답이 나오는데, 이걸 모르시는 분들이 많기에 많은 도움이 되실 겁니다. 목차 1. 내 기초대사량은? 2. 내 활동대사량은? 3. 나에게 맞게 식단 짜는 법 기초대사량 계산기 사용법 사실 요즘에는 인바디 기계가 대중화되어서 내가 따로 계산하지 않아도 되긴 하지만, 인바디를 당장 할 수 없을 때 지금 당장 계산할 수 있는 좋은 방법이 있습니다. 두 가지 공식이 있는데, 미플린 지어(Mifflin St. Joer) 공식 해리스 베네딕트(Harris Benedict) 공식 첫 번째로 미플린 지어 공식입니다. 남성 (9.99 x 체중) + (6.2.. 2023. 11. 27. 근육량늘리기! 효과적으로 하려면 이걸 꼭 알아야 합니다! 근육량늘리기를 위해서 우리는 운동을 하고 식단을 먹고 열심히 휴식을 합니다. 그러나 우리가 전문선수가 아닌 이상 효과적으로 프로그램을 짜기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 이 글을 끝까지 읽으신다면 스스로 프로그램을 짜서 효과적으로 근육을 늘리는데 큰 도움이 될 것입니다. 운동만으로는 힘들다 근육량을 늘려서 벌크업이나 근매스 업을 하기 위해서 흔히 운동을 열심히 합니다. 점진적 과부하의 법칙에 의해서 점점 무거운 중량을 다루려고 노력하고 양질의 단백질을 섭취하기 위해서 노력합니다. 라는 법칙이 생겼을 정도로 절대적인 공식이 되어 버리고 말았습니다. 그러나 많은 매체들을 통해 탄수화물의 중요성이 대두되면서 근육량 늘리기의 중요한 영양소가 탄수화물이 되었죠. 단백질이 분해되어 근육으로 흡수되기 위해서는 반드시 .. 2022. 11. 27. 홈트레이닝으로 근육량 늘리기 가능할까요? 홈트레이닝으로 근육량 늘리기 가능할까요? 홈트레이닝으로 근육량늘리기 정말 가능한걸까요? 오늘 시간에는 홈트로도 근육량을 늘리거나 혹은 바디프로필을 준비하게 되거나 할때에 그것이 가능한 것인가? 라는 주제로 이야기를 해볼텐데 길지 않은 오늘 포스팅을 끝까지 다 보신다면 그 답을 얻으실 수 있을겁니다. 홈트레이닝으로 근육량늘리기 가능할까요? 결론적으로 말하면 어느정도 까지는 가능하다! 입니다. --------------------- 홈트레이닝도 종류가 많은데 맨몸운동 으로 하더라도 맨몸의 중량에 맞게끔 어느정도 신체는 성장이 가능합니다. 그리고 집에서 도구를 쓴다면 도구를 쓴 만큼 성장이 어느정도까지는 또 가능하겠죠!! 헬스장에서 중량을 쳤을때처럼 우락부락 울퉁불퉁 해지는것은 힘들겠지만 그래도 어느정도의 몸.. 2021. 1. 28. 단백질음식 : 닭가슴살만 먹기 지겹다면?! 클릭!! - 1편 오늘 시간에는 닭가슴살만 주구장창 먹어서 질린다면!?? 이라는 주제로~! 고함량의 다른 단백질음식 종류를 소개하는 시간입니다. 일일이 찾아다니면서 옮겨적고 조사하고 틀린가 맞는가 최근자료인가 옛날자료인가 좀더 공신력있는 사이트 에서는 뭐라고하나 보면서 정리하느라... 시간이 오래 걸려서 넉넉하게 19~20가지를 준비했는데 시간이 좀 걸리네요. 그래서 오늘은 1편으로 10가지 먼저 소개해드립니다 ^^ 벌크업을 하시거나 ~ 다이어트를 하시거나 ~ 운동도 물론 당연히 중요하지만 먹는게 참 중요하잖아요? 그렇기 때문에 닭가슴살만 먹기 너무 지겹고 다른것 좀 먹고싶은데 뭐가 있을까... 하시는 분들을위해 준비했습니다!! 단백질음식 스타트 하겠습니다! 식품의약품안전처 영양성분정보 DB에 따르면 말린 호박씨 100ｇ.. 2020. 12. 5. 근육량 늘리기, 데드리프트 (등운동편!) 안녕하세요! 날씨가 이제 점점 쌀쌀해집니다. 요새 저는 러닝에 아주 조금씩 빠졌어요! 아직까진 즐겁다 라기보단 오기로 뛰고는 있는데 확실히 체력적으로도 러닝은 해주는게 좋은 것 같습니다. 그리고 보니깐 일교차가 좀 아직까진 좀 심한것같으니 모두 일교차로 인한 감기 조심하시구요! 코로나는 항상조심!! 오늘은 근육량 늘리기 세번째 시리즈인 데드리프트 입니다! 저의 등 운동 루틴은 굉장히 단순합니다. 오늘 그 루틴을 공개하겠습니다. 그 첫번째는 전신 복합관절 운동인 데드리프트! 입니다! 근육량을 늘리기 위해서는 단연코 복합관절운동이 단관절 운동보다 효과적인 측면에서 뛰어난건 이제는 말 안해도 다 아실거예요! 그 중에서도 단연코 가장 많은 근육군이 동원되는 운동인 데드리프트는! 근육량늘리기 측면에 있어서 큰 도.. 2020. 10. 22. 근육량늘리기, 점진적과부하! 근육량늘리기 (점진적과부하) 근육량을 늘리기 위해서는 뻔한 소리 3가지가 필요합니다 정말 기본중의 기본이 되는 요소들인데 1.운동 2.영양 3.휴식 이 세가지들을 균형있게 하여야 근육량을 정상적으로 늘릴 수 있습니다. 이제는 운동에 대한 상식이 보편화되어서 모두가 아는 사실이 된 이 세가지 기본요소들이지만 의외로 아직도 이 기본 원칙들을 지키지 않는분들이 꽤나 많이 존재합니다. 그리고 운동, 영양, 휴식 과 더불어서 좀 더 딥하게 파고들어가서 운동에 대해서 이야기 해보자면! 두가지 알아야할게 나뉩니다. 1. 복합관절운동 2. 점진적과부하 요새 많이들 말하는 3대운동 3대운동 하는것들이 이 복합관절운동에 속합니다. 관절을 두개이상 사용하여서 동원되는 근육군을 늘려서 최대한 만은 근육군을 사용하는 운동으로 .. 2020. 10. 13. 이전 1 다음 반응형
