반응형 복근운동10 ab슬라이드 효과 진짜 있을까요? 물건판매 상술 아닐까요? 진실은?! ab슬라이드 효과 진짜 있을까요? 물건판매 상술 아닐까요? 진실은?! 코어운동과 복근운동에 효과가 굉장히 좋다고 알려져 있는 이 운동기구가 정말 긍정적인 변화가 있을지? 핵심적인 내용만 정확하게 전달드리도록 하겠습니다! 하시기 전에 꼭! 참고하세요! 최고의 복근운동 이라던데 진짜일까요? 결론은 효과는 분명히 있습니다! 하지만 효능이 복근에만 있는 것은 아닙니다. 그러면 정확히 어디에 효과가 있을까요? 우리가 일반적으로 "코어근육"이라고 부르는 근육은 하나의 근육만을 말하는 것은 아닙니다. 다열근, 복횡근, 골반기저근, 횡격막 이 4가지 근육군을 묶어서 인체의 코어근 이라고 합니다. 간단하고 쉽게 말씀드리면 골반위쪽부터 가슴아래쪽인 몸통의 중심근육이라고 생각하시면 됩니다. 이번 시간의 주제인 ab슬라이드 .. 2024. 1. 8. 상체운동 홈트레이닝 2탄! 홈트레이닝 상체운동으로 오랜만에 글을 씁니다. 집에서 하는 운동들 역시 기본에서 벗어나진 않습니다만, 기본에서 얼마든지 변형된 동작들을 만들어 낼 수 있습니다. 오늘도 또한 기본기와 응용동작이 섞인 집에서할 수 있는 상체운동들을 소개해 드리겠습니다. 맨몸운동 소개 제일 처음으로 할 수 있는 동작은 어떤곳이든 두팔만 있다면 할 수 있는 푸시업(push up)입니다. 당연히 푸시업의 기본자세는 알고계실겁니다. 푸시업은 주로 사용하는 대근육이 가슴근육이며, 동작을 수행하는 동안 자세가 무너지지 않도록 복부 코어쪽에도 힘이 계속 들어가는것을 느낄 수 있습니다. 그리고 동작을 수행하면서 필연적으로 힘이 들어가는 팔 뒤쪽의 삼두근육도 간접적인 자극이 갑니다. 이외에도 푸시업은 다중관절 운동이라서 손목과 팔꿈치 그리.. 2022. 9. 10. 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 오늘 소개해 드릴 홈트레이닝 복근운동기구는 바로바로 지금 부터 소개해 드리겠습니다! 정말 집에 있을법한 도구 2가지를 추천드릴테니 포스팅을 보신 후에 운동법까지 영상으로 소개해 드리겠습니다! 첫번째 복근운동기구는 수건2장 입니다. (마른수건 or 마른걸레) 복근에 어느정도 힘이 있다고 생각하는 분들은 수건을 발밑에 한장 그리고 팔꿈치 밑에 한장 이렇게 두장을 준비하셔서 AB슬라이드를 하는 방법으로 하셔도 되는데 그것 보다는 플랭크 크런치 동작을 할때 발과 팔꿈치가 고정되어 있지 않고 조금이라도 마찰력이 줄어들어 미끄러운 상태에서는 복근에 더 강한 힘이 들어가기 때문에!! 그 상태에서 플랭크 크런치 !! (복부를 업다운!) 하는 동작을 해주신다면 복부에 굉장히 .. 2021. 2. 4. 홈트레이닝 : 흉근쌤과 함께하는 복부 체지방 박살 프로그램!! 홈트레이닝 : 흉근쌤과 함께하는 복부 체지방 박살 프로그램!! 홈트레이닝 : 흉근쌤과 함께하는 복부 체지방 박살 프로그램!! 오늘은 연휴가 아직 2일이 남았죠? 그래서 연휴 2일간 혼술과 폭식만 하지마시고 나의 흘러내리기 직전인 뱃살! 을 잡아줄 흉근쌤의 복부 타바타 유튜브동영상 운동을 소개합니다. 홈트레이닝으로 특별한 도구없이 가능한 6가지의 동작들이 초보분들도 무리없이 따라하기 좋고, 또 복근에 정확한 자극이 오면 정말 좋겠지만, 꼭 자극이 확실히 오지 않는다고 하여도 이렇게 움직이는 것 만으로 칼로리 소모를 하실 수 있어서 따라해 보시면 참 좋을 것 같습니다! 6가지 운동을 40초 운동 20초 휴식으로 영상보시고 영상의 속도에 맞춰서 수행해 주시면 되며. 세트는 4~5세트 따라해 주시면 될것같습니다.. 2020. 12. 26. 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄 오늘은 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄으로 몇가지 동작들을 소개해 볼까 합니다! 1. 브이업 브이업은 강도높은 복근운동중 하나로써 상하복부를 동시에 자극시킬 수 있으며 동시에 전신의 움직임을 쓰기때문에 크런치와 레그레이즈를 따로따로 정적으로 수행하는것보다 좀더 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 1번자세에서 숨을 들이마시고 이때 허리가 떠있지않게끔만 팔다리를 내렸다가. 2번동작에서 호흡을 내쉬면서 상하복부를 쥐어짜줍니다. 사진처럼 하는것은 처음부터는 힘들기 때문에 높이는 저정도로 나오지 않아도 됩니다. 일반 바닥에서 하는것보다 요가매트를 깔고 하는것이 좋습니다! 없으면 이불얇게! 2. 플랭크 업다운 플랭크 업다운 동작은 코어의 힘과 복부를 자극하고 그리고 팔을 이용한 상체의 움직임을 통해서 삼두같은 .. 2020. 12. 15. 홈트레이닝 : 뱃살제거루틴 세번째 <마운틴클라이머 > 오늘은 홈트레이닝 뱃살제거루틴!! 그 세번째! 마운틴클라이머 입니다! 드디어 올게 왔습니다. 앞전에 크런치와, 레그레이즈 동작들을 하셨으면 몸을 일으켜서 아래 영상에서 설명해주는 그대로만 해도 됩니다 ~ 구성은 크런치와 레그레이즈가 복근의 안쪽의 근육에 상처를주고 복직근의 모양을 만들어주는 역할을 했다면 마운틴클라이머 동작은 본격적으로 복직근위에 있는 체지방을 제거해주는 역할을 하게됩니다. 복직근위의 피하지방을 제거 해주는데 도움을 주는 운동인 마운틴클라이머 운동을 한번 따라 해보도록 해볼게요! 앞전에 크런치와 레그레이즈를 선행하신후에 바로 해보시길 추천드립니다!! 하는 방법은 영상에 나와있지만 하는내내 상하복부는 물론이고 상체 전체에 힘을 꽉 주고 있어야하며 일단 버티는 자세에서 동작이 수행되는것이라서.. 2020. 12. 1. 집에서하는근력운동 : 뱃살제거루틴 두번째 <레그레이즈 > 반갑습니다. 오늘은 홈트레이닝 복근운동 뱃살빼기운동 두번째 루틴인 레그레이즈! 하복부 운동입니다. 사진은 어그로를 끌어 죄송합니다.. 하복부 운동은 우리가 하기 굉장히 쉽지 않은 부위입니다. 상복부인 크런치는 몇번을 하다보면 금방 느낌을 잡을 수 있는데 하복부는 열심히 해도 잘 생기는 것 같지도 않고 (다이어트를 일절 진행하지 않은상태의 몸이긴 하지만 그래도 하복근이 저 역시 약합니다. ) 이 하복부가 운동이 되고 있다는 느낌을 잡기 위해서는 레그레이즈를 진행할때 우선 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 계속 하복부에 힘을 주고 허리를 바닥에 붙여주는 연습을 많이 꾸준하게 해주셔야 합니다. 사실 이 과정에서도 운동이 됩니다. 레그레이즈를 할때 가장 보편적으로 많이 하는 손의 자세는 사진에서와같이 목에 힘이 들어.. 2020. 11. 28. 집에서하는근력운동 : 뱃살제거루틴 첫번째 < 크런치 > 홈트레이닝 남자운동편을 하기 전에 2~3편으로 다룰 홈트레이닝 뱃살빼기루틴 복근운동 루틴중 첫번째인 크런치 입니다. 크런치는 대표적인 복근운동중 하나이고, 엄밀히 말하면 클런치 하나로만 놓고 보자면 뱃살을 빼는 운동이라기 보다는 복근을 만드는 운동이라고 생각하셔야 합니다. 그런데 제가 뱃살빼기 루틴 그 첫번째로 집어 넣은 이유는 일단 안에서 복근을 만들면서 겉으로는 체지방을 뺄 수 있는 복근운동 루틴 중 복근을 만드는 역활을 하는 운동이기 때문입니다. 보시면 알겠지만 크런치 할때 팔을 위로 들고 하는것은 크런치를 할때 목을 아프게 할 수가 있습니다. 이때 목이 아프면 손을 내려서 뒷머리를 받쳐주면 됩니다. 팔을 들고하는행위는 무게중심을 앞에 실어서 좀더 쉽게 하기 위함인데 목에 힘이 들어가게 되면 다시 .. 2020. 11. 27. 복근 운동 루틴! 365일 식스팩 유지하는 방법!!? 날씨가 참 쌀쌀합니다! 겨울이 오면 좋은 점 중에 하나는 해가 짧아져서 여름보다는 일찍 잠자리에 들 수 있어서 근성장에 좀 더 유리하다는 점이.... 안녕하세요 ~ ! 오늘은 복근운동 제가 하고있는 복근운동 루틴을 공개하겠습니다. 아!! 그 전에 저의 복근운동 철학과 제가 복근 운동을 하는 목적에 대해 먼저 말씀을 좀 드리겠습니다. 저는 옷을 벗었을때 일단 배가나오거나 부끄럽지 않은정도의 복근모양을 일년 365일 유지하는것에 그 의의가 있습니다. 그래서 솔직하게 말씀을 드리자면 막 시즌기의 복근처럼 허리가 엄청 잘록하고 외복사근이 쩌는 그런 복근보다는 저의 인바디는 왠만하면 거의 복부경계에 살짝 못미치는 체지방량을 자랑했습니다. 그러나 사진에서 보시다시피 식단조절 하나도 하지 않고 먹고 싶은거 먹고 운동.. 2020. 10. 26. 이전 1 2 다음 반응형
