집에서하는근력운동 : 뱃살제거루틴 두번째 <레그레이즈 >

 

 

 

 

반갑습니다.

오늘은 홈트레이닝 복근운동

뱃살빼기운동 두번째 루틴인

레그레이즈! 

하복부 운동입니다. 

 

사진은 어그로를 끌어 죄송합니다..

 

하복부 운동은 우리가 하기 굉장히

쉽지 않은 부위입니다. 

 

상복부인 크런치는 몇번을 하다보면

금방 느낌을 잡을 수 있는데 

하복부는 열심히 해도 잘 생기는 것 

같지도 않고

(다이어트를 일절 진행하지 

않은상태의 몸이긴 하지만 

그래도 하복근이 저 역시 약합니다. )

 

 

 

이 하복부가 운동이 되고 있다는

느낌을 잡기 위해서는 

 

레그레이즈를 진행할때 우선 허리가

바닥에서 뜨지 않도록 계속 

하복부에 힘을 주고 허리를

바닥에 붙여주는 연습을 많이 

꾸준하게 해주셔야 합니다. 

 

사실 이 과정에서도 운동이 됩니다.

 

 

 

레그레이즈를 할때 가장 보편적으로 

많이 하는 손의 자세는 사진에서와같이

목에 힘이 들어가지 않게 하기위해서 

머리를 받쳐주는 동작이 있구요. 

(사진 모델분의 허리가 떠있는게

보이시죠? 저렇게 되면 복부가아닌

허리 운동이 되어 버립니다...)

 

 

 

 

 

두번째 손의 위치는 보시다 시피

엉덩이 밑인데 깊게 끼워넣을 

필요는 없습니다. 

살짝 엉덩이 밑부분을 받친다고 

생각하시면 됩니다. 

 

손을 넣어서 받치는 이유는 힙의 

높이가 높아져서 상대적으로 

허리가 낮아져서 바닥과 붙게 하기

위하여 취하는 동작입니다. 

 

 

 

 

팁을 드리자면, 허리가 안좋으신

분들은 이렇게 무릎을 구부리시고

머리에는 폼롤러같은 목을 받쳐서

올릴수있는 뭔가를 받치고 하는것을

추천드립니다. ^^

 

 

허리가 뜨면 통증이 옵니다. 

허리가 잘 안뜨고 바닥에 붙어 

있다면, 허리통증은 경감되고 

복부에 긴장이 유지됩니다. 

 

이점을 참고 하시고 보시면 되면!!

 

단 마지막으로 한가지 더 

주의하셔야 할 점은!

 

레그레이즈는 하복부 운동이지

다리 운동이 아닙니다. 

 

레그레이즈시 허벅지 앞쪽에

과도한 긴장을 하면서 다리로 

들었다 내렸다 하는 동작으로 

가게되면 다리에 힘이 모아져서 

복부의 긴장이 풀어지고 허리가 

떠지게 되며 허리통증이 시작되는

악순환이 지속되오니 복부에 

최대한 집중을 하시기 바랍니다. 

 

 

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그럼, 오늘도 유튜버 힙으뜸님의

레그레이즈 영상으로 마무리 

하겠습니다!

 

 

 

그럼 다치지 마시고 

안전운동 하시길 바라며!

 

저는 다음편인 뱃살빼기 3편으로

돌아오겠습니다!