뱃살다이어트 : 복부운동 4번째 <러시안트위스트>

 

복부운동 4번째 

러시안트위스트 입니다. 

 

쉽게 말하자면 바닥에 요가매트나

살짝 푹식한걸 꼭 깔고 

앉습니다.

 

무릎을 세워서 양손을 맞잡고 

앞으로 살짝 뻗어줍니다. 

 

복부에 힘을 주고 상체각도를 20~30도

가량 뒤로 살짝 눕듯이 합니다. 

 

이때 상체가 완전 일자가 되거나 

복부가 튀어나오고 허리가 

들어가는 자세가 되면 안되고 

가급적 복부에만 힘이 들어가는

상태로 뒤로 각도를 만들어 줘서 

 

지속적으로 복부가 긴장하고 계속

힘을 줄 수 있도록 합니다. 

아! 할때 복부와함께 

엉덩이에도 같이 힘을 주시면 좋습니다!!

 

자!

 

이제 시작합니다. 

 

 

 

(다리는 들지 않아도 됩니다.)

 

 

몸을 살짝 살짝 트는건데 

몸이 가운데에 있을때 호흡을

들이마시고 

왼쪽으로 복부와 

옆구리를 짜주면서 크게말고

살짝 비틀어 주면서 후 내쉬고 

다시 가운데로 돌아올때 짧게 

들이마셨다가 곧바로 오른쪽으로 

연결동작으로 복부와 옆구리를

쥐어짜주면서 비틀때 

다시 후 내쉬고 

를 반복합니다. 

 

 

(가동범위는 넓게 하면 오히려

허리를 다칠 수 있으므로 복부에

긴장이 풀리지 않을정도의 가동범위로 합니다.)

 

 

(손위치를 이렇게 응용할수도 있습니다)

 

 

 

뱃살다이어트인 러시안 트위스트의

키 포인트는!!

 

복부의 긴장이 풀어지면 안되고 

복부의 긴장이 풀어지지 않을정도로만

뒤로 눕고!

 

복부의 긴장이 풀어지지 않을정도만

비틀어 주면 됩니다. 

 

갯수또한 복부의 긴장이 풀어지지 

않을정도의 갯수만!

처음에는 왼쪽 오른쪽 왔다 갔다를

1개로 해서 5~10정도를 했다가 

꾸준히 늘려가세요 ~! 

 

복부의 긴장을 강조하는 이유는 

복부의 긴장이 풀어지면 바로 

허리에 힘이 들어갑니다. 

 

 

자, 글로만 보셨으니까

일단 글을 다 한번 읽어보셨다면

이젠 실전의 시간입니다. 

영상을 보고 한번 따라해보세요! 

 

오늘은 스포애니TV 의 훈남

선생님과 함께 하실게요~~!!

 

 

 

 

 

러시안트위스트의 효과는

코어강화와 러브핸들!

즉 옆구리살제거에 도움을 줍니다.

정확하게는 외복사근자극인데 

 

지금까지 홈트 뱃살다이어트 4번째

러시안트위스트 였습니다. 

 

시리즈라서 

1. 크런치

2. 레그레이즈

3. 마운틴클라이머

4. 러시안트위스트

 

4가지를 복부운동 루틴으로 

하나씩 하나씩 추가해가면서 

하시면 도움이 많이 되실겁니다!! ^^