반응형 등운동7 3분할루틴 요새 직접 하고있는 근성장 루틴입니다! 3분할루틴 저의 프로그램을 오늘 소개해 드릴까 합니다. 저는 기본을 최대한 중요시하는데, 꾸준하게 하루에 1시간에서 1시간 10분 정도 웨이트 트레이닝을 주에 5~6일 정도하고 있습니다. 기본적인 루틴이지만 운동루틴 짜고 계시는 분들께 도움이 되시길 바랍니다. 3분할루틴 어떻게 짜고 있나요? 먼저 말씀드리고 싶은 것은 저는 3일을 연속으로 분할운동을 한 뒤에 하루는 러닝을 합니다. 유산소 운동만 하는 거죠. 그래서 쉬는 날은 러닝으로 20~30분 사이로만 합니다. 그리고 평상시에는 최대한 많이 걸으려고만 하고 러닝은 웨이트 하는 날은 따로 하지 않습니다. 이렇게 하는 것에는 특별한 이유는 없고, 제가 현재는 직장을 다니면서 바쁜 시간을 쪼개가며 운동을 꾸준하게 포기하지 않고 하고 있기 때문에 웨이트 트레.. 2023. 7. 18. 철봉 초보탈출 3탄! 풀업밴드 응용 마지막입니다!! 2021.04.05 - [감성안드로이더의 운동] - 풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~! 풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~! 풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~! 풀업밴드사용법 두번째 시간입니다. 풀업을 처음 하실때 일단 1개도 안되시는 분들을 위해서 첫번째 시간에 기초 동 android-photo.tistory.com 철봉 초보탈출 3탄! 풀업밴드 응용 마지막입니다!! 오늘은 철봉 초보탈출 마지막 3탄입니다. 앞으로 턱걸이 철봉에 관해서는 다루지 않도록 하겠습니다.....람쥐 는 농담이구요. 최대한 좀 쉽게쓰려고 하다보니.. 그리고 사실 회사생활이 너무 바빠서 운동할 시간도 되지 않아서 왠만하면 직접찍어서.. 2021. 4. 6. 풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~! 풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~! 풀업밴드사용법 두번째 시간입니다. 풀업을 처음 하실때 일단 1개도 안되시는 분들을 위해서 첫번째 시간에 기초 동작에 관한 영상을 공유해 드렸는데 일단 그걸 보고 오신분들을 위해서 두번째로! 이제는 실전 근육을 길러야하는 시간이라서 풀업0개탈출을 위해서 연습해야 하는 동작들을 두개의 포스팅에 나눠서 알려드리도록 할게요!! 첫번째 연습동작은 점프풀업! 동작입니다. 이 점프풀업 동작을 하실때 풀업밴드를 사용한다고 하면 한쪽발을 걸고 한쪽발로 점푸하듯 뛰어서 내려올때 저항을 걸고 최대한 버티면서 내려오시면 됩니다. 그냥 맨몸으로 하시게 될때는 두 발로 점푸후 팔과 등을 이요해서 최대한 버티면서 내려오시면 되는데, 이때 딱 한가지 주의 하셔야 .. 2021. 4. 5. 풀업밴드 사용법 : 이젠 나도 풀업에 도전할 수 있어요!! (상편) 2021.03.20 - [감성안드로이더의 운동] - 홈트레이닝 등운동 : 공원이나 집에서 할 수 있는 등운동 풀업! 그 색다른방법! 풀업밴드 사용법 : 이젠 나도 풀업에 도전할 수 있어요!! 우리가 풀업을 할때 전 체중을 끌어당겨야 하는 일이라서, 사실은 여성분들이나 남성분들중에서도 몸이 무겁거나 힘이 없을때는 할 수 없는 운동중에 하나입니다. 그래서 오늘은 풀업 밴드를 이용해서 여성분들도 비교적, 상대적으로 조금은 더 쉽게 풀업을 가능하게끔 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 사실 방법이랄것도 그닥 없는것이 풀업밴드는 탄성이 매우 강해서 풀업을 할때 봉에 걸어두고 내 발이나 무릎을 풀업밴드에 끼우고 밴드의 탄성을 이용해서 풀업을 도전해 보는 것인데, 준비물로 밴드하나만 있으면 되기 때문에 거추장 스러울.. 2021. 3. 27. 홈트레이닝 등운동 : 공원이나 집에서 할 수 있는 등운동 풀업! 그 색다른방법! 홈트레이닝 등운동 : 공원이나 집에서 할 수 있는 등운동 풀업! 그 색다른방법! 저는 약간 짱궁둥이 입니다.... 아 이런 말을 하려고 했던게 아니라 오늘은 여러분들이 홈트레이닝으로 풀업바를 설치하시거나 근처 공원에서 풀업을 하려고 하실때! 한가지 좋은 팁을 드리려고 간단하게 글을 적어봅니다. 특히 등근육을 좀 더 발달시키고 싶으시거나 광배근을 더 넓게 만들기를 원하시는 분들은 지금 이 짧은 글을 읽고 천천히 적용해 보시면 아마 더 좋은 자극을 느끼실 수 있을거예요! 중요표시를 해서 천천히 간단하게 팁을 섞어서 설명을 드려보도록 하겠습니다. 홈트레이닝 : 네거티브 풀업 방법 네거티브 라는 단어의 뜻을 다 아실겁니다! 이것을 운동에 적용해 보자면 풀업을 하실때는 올라갔다가 내려올때 광배로 최대한 버티면서 .. 2021. 3. 20. 홈트레이닝 : 집에서 등과 가슴운동 짧고 굵게 해보자!! 홈트레이닝 : 집에서 등과 가슴운동 짧고 굵게 해보자!! 사실은 이명때문에 운동을 하면 귀에서 소리가 커져서 그동안 이명발생 이후로 운동을 거의 한달에 1~2번 할까 말까한 수준으로 하지 않았었습니다. 운동을 하고나면 소리가 커지고 그게 스트레스가 되서 원래 있던 불면증도 심해지는것 같았기에.. 운동을 쉬면서 쉬엄쉬엄 가지고있는 지식에 대한 나눔으로 블로그를 운영을 하고 있었는데, 얼마전부터는 회사일이 빡쎄고 잠을 거의 계속 못자왔었던 생활패턴을 조금 씩 바꿔가면서 잠을 그래도 살짝씩은 자고있어서 휴식에 대한 베이스는 조금씩 깔리고 있으니 다시 먹는거를 아주조금 신경써 가면서 홈트로 몸을 만들어볼까.. 하는 생각을 하게 되었고 3~4개월가량 홈트로 몸을 어느정도 만들어 볼까해서 몇달간의 발전과정을 기록해.. 2021. 2. 6. 근육량 늘리기, 데드리프트 (등운동편!) 안녕하세요! 날씨가 이제 점점 쌀쌀해집니다. 요새 저는 러닝에 아주 조금씩 빠졌어요! 아직까진 즐겁다 라기보단 오기로 뛰고는 있는데 확실히 체력적으로도 러닝은 해주는게 좋은 것 같습니다. 그리고 보니깐 일교차가 좀 아직까진 좀 심한것같으니 모두 일교차로 인한 감기 조심하시구요! 코로나는 항상조심!! 오늘은 근육량 늘리기 세번째 시리즈인 데드리프트 입니다! 저의 등 운동 루틴은 굉장히 단순합니다. 오늘 그 루틴을 공개하겠습니다. 그 첫번째는 전신 복합관절 운동인 데드리프트! 입니다! 근육량을 늘리기 위해서는 단연코 복합관절운동이 단관절 운동보다 효과적인 측면에서 뛰어난건 이제는 말 안해도 다 아실거예요! 그 중에서도 단연코 가장 많은 근육군이 동원되는 운동인 데드리프트는! 근육량늘리기 측면에 있어서 큰 도.. 2020. 10. 22. 이전 1 다음 반응형
