풀업밴드 사용법 : 이젠 나도 풀업에 도전할 수 있어요!! (상편)

2021.03.20 - [감성안드로이더의 운동] - 홈트레이닝 등운동 : 공원이나 집에서 할 수 있는 등운동 풀업! 그 색다른방법!

풀업밴드 사용법 : 이젠 나도 풀업에 도전할 수 있어요!!

 

 

 

 

우리가 풀업을 할때 전 체중을 끌어당겨야 하는 일이라서, 사실은 여성분들이나 남성분들중에서도 

몸이 무겁거나 힘이 없을때는 할 수 없는 운동중에 하나입니다. 그래서 오늘은 풀업 밴드를 이용해서 

여성분들도 비교적, 상대적으로 조금은 더 쉽게 풀업을 가능하게끔 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 

 

사실 방법이랄것도 그닥 없는것이 풀업밴드는 탄성이 매우 강해서 풀업을 할때 봉에 걸어두고 내 발이나

무릎을 풀업밴드에 끼우고 밴드의 탄성을 이용해서 풀업을 도전해 보는 것인데, 준비물로 밴드하나만 

있으면 되기 때문에 거추장 스러울 것도 그닥 없다는 장점이 있습니다. 

 

풀업밴드의 장점으로는 역시나 일반 세라밴드와는 다르게 두껍고 탄성이 강력해서 10~20kg정도는 기본적으로

줄여주고 풀업할때 등을 이완시키면서 최하지점으로 내려오고 나서 다시 올라갈때 원래대로 돌아가려는 

고무의 탄성을 이용해서 올릴때 꽤나많은 도움을 받을 수 있습니다. 

 

이 풀업밴드를 이용해서 일단 갯수를 하나씩 하나씩 늘려나가다가 충분한 갯수지점에서 이제는 풀업밴드를

졸업하고 맨몸으로 도전해보는데까지 걸리는 시간은!! 

개인의 근력과 운동수행능력에 따라서 다르긴 하지만 그래도 평균 2달정도는 걸리지 않을까 생각됩니다.

총 기간을 2달로잡고, 주에 2회정도 풀업을 수행하면서 (부족하면 주 3회로!) 천천히 하나씩 하나씩 갯수를

늘려나갑니다. 2달 후 부터는 맨몸풀업에 도전해 보시고 그때도 2개가 힘들다 그러면 다시 풀업밴드로 돌아가서

갯수를 조금 더 충분히 늘리는 시간을 1달정도 더 갖고 도전해 보시면 그 전보다 발전해있는 나 자신을

볼 수 있을겁니다. 

 

단!!

 

만약 풀업을 단 1개도 하지 못하고 단지 메달리기만 되는 분들은 풀업밴드를 이용해서 억지로 한다고해도 

어깨를 안전하게 내리고 등을 쓰는법을 알지 못하기 때문에 먼저 제대로된 자세부터 배우고 렛풀다운이나, 밴드나, 

아니면 낮은곳에서 다리를 써서 우선 자세부터 익히거나 하여서 먼저 어깨가 위로 너무 올라가지 않게끔 해서

어깨부상을 예방하고 등을 쓰는법을 먼저 배우셔야 합니다. 

 

그래서 오늘은 풀업의 기초 자세부터 배우는 시간을 갖겠습니다. 

글은 여기까지 각설하고 영상으로 기초 자세를 배우는 시간을 갖겠습니다!!

 

오늘의 영상은 턱걸이 세계챔피언 (기네스기록을 보유하고있는)

바벨라토르채널의 리쌤 의 영상을 가져왔습니다!!

열심히 해서 우리모두 턱걸이 0개 탈출하자구요~!!

 

 

 

 

 

풀업밴드의 본격적인 사용방법은 차례대로 포스팅 올리도록 하겠습니다!