반응형 코어운동12 ab슬라이드 효과 진짜 있을까요? 물건판매 상술 아닐까요? 진실은?! ab슬라이드 효과 진짜 있을까요? 물건판매 상술 아닐까요? 진실은?! 코어운동과 복근운동에 효과가 굉장히 좋다고 알려져 있는 이 운동기구가 정말 긍정적인 변화가 있을지? 핵심적인 내용만 정확하게 전달드리도록 하겠습니다! 하시기 전에 꼭! 참고하세요! 최고의 복근운동 이라던데 진짜일까요? 결론은 효과는 분명히 있습니다! 하지만 효능이 복근에만 있는 것은 아닙니다. 그러면 정확히 어디에 효과가 있을까요? 우리가 일반적으로 "코어근육"이라고 부르는 근육은 하나의 근육만을 말하는 것은 아닙니다. 다열근, 복횡근, 골반기저근, 횡격막 이 4가지 근육군을 묶어서 인체의 코어근 이라고 합니다. 간단하고 쉽게 말씀드리면 골반위쪽부터 가슴아래쪽인 몸통의 중심근육이라고 생각하시면 됩니다. 이번 시간의 주제인 ab슬라이드 .. 2024. 1. 8. 코어운동 쉽게 따라 하기! 허리 안 좋은 분을 위한 장요근운동 대공개! 코어운동 쉽게 따라 하기! 허리 안 좋은 분을 위한 장요근운동 대공개! 허리가 안 좋으신 분들이 장요근이 왜 중요한지, 또한 쉽게 따라 할 수 있는 장요근 운동으로 구성했으니 한 번쯤은 꼭 끝까지 읽어보시고 허리건강에 많은 도움 되시길 바랍니다. 장요근이란? 우리 몸에 소중하지 않은 부위는 없지만, 장요근은 그중에서도 코어와 허벅지를 잇는 교두보 역할을 하는 아주 중요한 근육입니다. 많은 분들이 허리운동 복근 운동 하체운동 등을 따로 하기도 하지만, 정말 기능적인 운동인 장요근 운동을 따로 하지는 않습니다. 이 근육을 강화시키면 허리를 곧게 펼 수 있도록 만들어 주고, 전체적으로 밸런스가 무너진 몸을 바르게 펴주는 역할을 해줍니다. 그래서 꼭 신경 써서 기능적인 운동을 해주셔야 합니다. 특히나 오래 앉아.. 2023. 1. 21. 상체운동 홈트레이닝 2탄! 홈트레이닝 상체운동으로 오랜만에 글을 씁니다. 집에서 하는 운동들 역시 기본에서 벗어나진 않습니다만, 기본에서 얼마든지 변형된 동작들을 만들어 낼 수 있습니다. 오늘도 또한 기본기와 응용동작이 섞인 집에서할 수 있는 상체운동들을 소개해 드리겠습니다. 맨몸운동 소개 제일 처음으로 할 수 있는 동작은 어떤곳이든 두팔만 있다면 할 수 있는 푸시업(push up)입니다. 당연히 푸시업의 기본자세는 알고계실겁니다. 푸시업은 주로 사용하는 대근육이 가슴근육이며, 동작을 수행하는 동안 자세가 무너지지 않도록 복부 코어쪽에도 힘이 계속 들어가는것을 느낄 수 있습니다. 그리고 동작을 수행하면서 필연적으로 힘이 들어가는 팔 뒤쪽의 삼두근육도 간접적인 자극이 갑니다. 이외에도 푸시업은 다중관절 운동이라서 손목과 팔꿈치 그리.. 2022. 9. 10. 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 흔히들 말하는 코어운동이라 함은 무조건 대표적으로 플랭크가 떠오르실겁니다. 사실 코어운동의 종류는 너무나도 다양합니다. 왜냐하면 코어가 관여하지 않는 운동의 거의 없기 때문인데요. 코어를 단련시키려면 근육의 종류도 종류지만 일단 쉽게 말해서 몸통의 안정화(안정적인 고정)를 위해서 코어는 반드시 필요합니다. 상체와 하체를 이어주면서도 상체의 움직임과 하체의 움직임을 안정적이게 이루어 질 수 있게 가장 중심에서 버텨주는 역할을 합니다. 그래서 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈, 런닝, 스탠딩 바벨과 덤벨의 모든 동작, 밴트오버의 모든동작 등등 모든 운동을 할때 사실 코어는 항상 관여를 하며, 이 운동들의 중량에 따라서 코어근육도 자연스레 함.. 2021. 12. 17. 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 흔히들 말하는 코어운동이라 함은 무조건 대표적으로 플랭크가 떠오르실겁니다. 사실 코어운동의 종류는 너무나도 다양합니다. 왜냐하면 코어가 관여하지 않는 운동의 거의 없기 때문인데요. 코어를 단련시키려면 근육의 종류도 종류지만 일단 쉽게 말해서 몸통의 안정화(안정적인 고정)를 위해서 코어는 반드시 필요합니다. 상체와 하체를 이어주면서도 상체의 움직임과 하체의 움직임을 안정적이게 이루어 질 수 있게 가장 중심에서 버텨주는 역할을 합니다. 그래서 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈, 런닝, 스탠딩 바벨과 덤벨의 모든 동작, 밴트오버의 모든동작 등등 모든 운동을 할때 사실 코어는 항상 관여를 하며, 이 운동들의 중량에 따라서 코어근육도 자연스레 함.. 2021. 12. 17. 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 오늘 소개해 드릴 홈트레이닝 복근운동기구는 바로바로 지금 부터 소개해 드리겠습니다! 정말 집에 있을법한 도구 2가지를 추천드릴테니 포스팅을 보신 후에 운동법까지 영상으로 소개해 드리겠습니다! 첫번째 복근운동기구는 수건2장 입니다. (마른수건 or 마른걸레) 복근에 어느정도 힘이 있다고 생각하는 분들은 수건을 발밑에 한장 그리고 팔꿈치 밑에 한장 이렇게 두장을 준비하셔서 AB슬라이드를 하는 방법으로 하셔도 되는데 그것 보다는 플랭크 크런치 동작을 할때 발과 팔꿈치가 고정되어 있지 않고 조금이라도 마찰력이 줄어들어 미끄러운 상태에서는 복근에 더 강한 힘이 들어가기 때문에!! 그 상태에서 플랭크 크런치 !! (복부를 업다운!) 하는 동작을 해주신다면 복부에 굉장히 .. 2021. 2. 4. 코어운동 ! 코어근육! 정말 중요합니다! - 기초 동작 4가지 !! 코어운동 ! 코어근육! 정말 중요합니다! - 기초 동작 4가지 !! 코어운동 기초동작들소개! 오늘은 정말 중요한 코어운동 기초동작들을 소개해 드리겠습니다! 쉬운동작 위주로 구성하였으니! 포스팅을 끝까지 보시고 꾸준히 따라하신다면 몸의 밸런스와 허리관절 건강에도 도움이 많이 되실겁니다! 그럼 기초 코어운동 ! 코어근육 키우는 동작 4가지를 소개 시작합니다! 1. 데드버그 (누워서하는 자세는 너무 물렁하지않은 침대에서 하셔도 무방하지만 다른 동작들은 바닥에서 하셔야 합니다!) 첫번째 코어운동 자세는 데드버그 자세입니다 사실 오늘 소개해 드릴 자세들은 모두 다 기초 코어운동으로 플랭크보다도 선행해서 하면 좋은 아주 기초적인 코어근육운동 이라고 생각하시면 됩니다. 데드버그의 기본자세는 바닥에 누워서 다리를 ㄱ자.. 2021. 1. 4. 면역력을 높이는 방법 ! 3:3:3 첫번째! 면역력을 높이는 방법 ! 3:3:3 첫번째! 오늘은 요즘뿐만 아니라 항상 중요한 주제인! 면역력을 높이는 방법 ! 3:3:3 첫번째! 체온 1도 올리는 운동들 3가지! 체온을 1도 올리는 것은 면역력이 수십 % 나 올라가는 중요한 키워드 입니다. 체온이 올라갈수록 우리몸의 면역력이 올리가고 반대로 체온이 내려갈수록 우리몸의 면역력또한 내려갑니다. 이번시간에는 면역력을 올리는 수많은 운동들 중에서 집에서 쉽게 할 수 있는 운동들 3가지를 말씀드리겠습니다. 1. 스쿼트 누가 뭐라해도 명실상부 최고의 운동중 하나인 스쿼트! 하체에는 우리몸 근육량의 65%이상이 몰려있기 때문에, 하체운동을 해주면 근육량 증가에 가장 큰 도움을 줄 수 있기때문입니다. 하체운동은 꼭 빼놓지 않고 루틴에 넣어주세요~ 2. 코어운동 .. 2020. 12. 16. 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄 오늘은 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄으로 몇가지 동작들을 소개해 볼까 합니다! 1. 브이업 브이업은 강도높은 복근운동중 하나로써 상하복부를 동시에 자극시킬 수 있으며 동시에 전신의 움직임을 쓰기때문에 크런치와 레그레이즈를 따로따로 정적으로 수행하는것보다 좀더 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 1번자세에서 숨을 들이마시고 이때 허리가 떠있지않게끔만 팔다리를 내렸다가. 2번동작에서 호흡을 내쉬면서 상하복부를 쥐어짜줍니다. 사진처럼 하는것은 처음부터는 힘들기 때문에 높이는 저정도로 나오지 않아도 됩니다. 일반 바닥에서 하는것보다 요가매트를 깔고 하는것이 좋습니다! 없으면 이불얇게! 2. 플랭크 업다운 플랭크 업다운 동작은 코어의 힘과 복부를 자극하고 그리고 팔을 이용한 상체의 움직임을 통해서 삼두같은 .. 2020. 12. 15. 이전 1 2 다음 반응형
