반응형 웨이트트레이닝7 3분할루틴 요새 직접 하고있는 근성장 루틴입니다! 3분할루틴 저의 프로그램을 오늘 소개해 드릴까 합니다. 저는 기본을 최대한 중요시하는데, 꾸준하게 하루에 1시간에서 1시간 10분 정도 웨이트 트레이닝을 주에 5~6일 정도하고 있습니다. 기본적인 루틴이지만 운동루틴 짜고 계시는 분들께 도움이 되시길 바랍니다. 3분할루틴 어떻게 짜고 있나요? 먼저 말씀드리고 싶은 것은 저는 3일을 연속으로 분할운동을 한 뒤에 하루는 러닝을 합니다. 유산소 운동만 하는 거죠. 그래서 쉬는 날은 러닝으로 20~30분 사이로만 합니다. 그리고 평상시에는 최대한 많이 걸으려고만 하고 러닝은 웨이트 하는 날은 따로 하지 않습니다. 이렇게 하는 것에는 특별한 이유는 없고, 제가 현재는 직장을 다니면서 바쁜 시간을 쪼개가며 운동을 꾸준하게 포기하지 않고 하고 있기 때문에 웨이트 트레.. 2023. 7. 18. 근력운동 반드시 꾸준히 해야하는 3가지 이유! 우리 몸의 골격에 붙어있는 근육을 골격근이라고 합니다. 나이가 들면서 골격근은 조금씩 줄어드는데, 이번 시간에는 근력운동 을 통해 골격근육을 길러줘야 하는 중요한 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다. 1. 우리 몸을 움직인다 근육은 우리 몸의 50%를 차지할 정도로 우리 몸의 제어를 위해 반드시 필요합니다. 근육이 감소하면 신체의 통제가 힘들어지기 때문에 과하지 않은 꾸준한 웨이트 트레이닝을 통해서 세월에 의해 감소하고 소실되는 부분들을 막아줘야 합니다. 또한 근감소가 일어나면 어깨, 팔꿈치, 무릎, 그리고 요추와 고관절의 움직임들에 불편함이 생겨날 수 있는데, 바꿔 말하면 근감소를 막음으로써 이 문제들을 예방할 수 있습니다. 2. 만성질환을 예방한다 당뇨, 골다공증, 관절염 등 노화로 인해서 나타나는 이.. 2022. 9. 20. 아르기닌추천 : 하체만 하면 과호흡오는 나를 위한 선택!!!(+피로회복에도 도움이?!) 아르기닌추천 : 피로회복과 운동에도 도움이 되는 건강보조식품이 있다? L아르기닌, 그리고 아르기닌 이라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 그 효과에 대해서도 많이 들어 보셨을 텐데요. 이것이 만능 식품이나 약은 절대로 아닙니다. 우선적으로 정확하게 아셔야 하는 부분들이 있는데, 지금부터 아르기닌에 대해서 알아보겠습니다. 아르기닌이란?! 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나입니다. 성장기에 필요한 준필수 아미노산입니다. (몸에서 합성이 되지만 그 양이 극히 미비함) 사람몸의 에너지대사시 질소균형을 유지하는데 있어서 도움을 준다. 혈관 확장을 시켜서 근육으로 가는 혈액양을 늘려주는 역할도 합니다. 그렇다면 이런 기능들에 도움을 주는 아르기닌이 일반적으로 우리 생활에 어떤 도움이 되는 예는 무엇일까요? .. 2022. 3. 31. 홈트 웨이트 드디어 시작했어요! (feat. 전 트레이너 출신의 홈트 웨이트 프로그램) 홈트 웨이트 드디어 시작했어요! (feat. 전 트레이너 출신의 홈트 웨이트 프로그램) 1년 3개월만에 운동하게 되면 뭐부터 해야할까요? 1년 3개월만에 규칙적인 웨이트 시작하기! 오랜만에 돌아왔네요. 직장생활에 너무 바빠서 운동도 블로그도 뒷전이었습니다. (반성중..) 생각해보니 작년 8월 이후로 제대로 된 운동이나 규칙적인 운동을 못해왔네요. 사실 할려면 할 수 있었는데.. 한번 놓기 시작하니 블로그도 운동도 다시 맘잡기가 쉽지가 않더라구요. 저같이 게으른 사람은 없을거라는 자책속에서 이제는 좀 더 넓은 곳으로 이사를 했기 때문에 어느정도의 공간을 확보해서 홈트로 시작을 하려 합니다. 그래서 얼마전부터 시작했어요! 일단은 이사를 하였고, 그리고 가구를 최소한으로 들여놓고 (많은 시행착오가 있었습니다ㅠ.. 2021. 11. 30. 네츄럴 어깨 운동 루틴 : 대포알 어깨 만들어 봅시다! 안녕하세요! 오늘은 제가 네츄럴로 운동을 해오면서 모든 부위가 사실 인내와 고통을 감수하면서 꾸준함을 무기로 어렵게 조금씩 키우고있고 앞으로도 그럴 예정이지만 특히나 키우기 힘들었던 어깨! 어깨를 꽉 차게끔 키우기위해 나름대로 노력해왔던 기본적인 방법들을 말해보려고 합니다! 어깨가 저보다 좋으신분들이 워낙 많기 때문에 이건 저의 하나의 방법이며 솔직히 특별할 것 없는 국민루틴으로 운동하고 있으므로 초보이신 분들은 저의 방법을 참고해서 기본에 충실한 웨이트트레이닝을 하시면 어떤 방법보다도 도움이 되실거라 생각합니다! 저의 첫번재 어깨 루틴은 바로! 스탠딩 밀리터리 프레스 입니다! 사실 워밍업과 스트레칭은 필수겠죠? 너무 당연하니 언급하지 않고 바로 넘어가겠습니다! 저는 무엇보다 스탠딩 밀프를 좋아해요! 어.. 2020. 10. 30. 복근 운동 루틴! 365일 식스팩 유지하는 방법!!? 날씨가 참 쌀쌀합니다! 겨울이 오면 좋은 점 중에 하나는 해가 짧아져서 여름보다는 일찍 잠자리에 들 수 있어서 근성장에 좀 더 유리하다는 점이.... 안녕하세요 ~ ! 오늘은 복근운동 제가 하고있는 복근운동 루틴을 공개하겠습니다. 아!! 그 전에 저의 복근운동 철학과 제가 복근 운동을 하는 목적에 대해 먼저 말씀을 좀 드리겠습니다. 저는 옷을 벗었을때 일단 배가나오거나 부끄럽지 않은정도의 복근모양을 일년 365일 유지하는것에 그 의의가 있습니다. 그래서 솔직하게 말씀을 드리자면 막 시즌기의 복근처럼 허리가 엄청 잘록하고 외복사근이 쩌는 그런 복근보다는 저의 인바디는 왠만하면 거의 복부경계에 살짝 못미치는 체지방량을 자랑했습니다. 그러나 사진에서 보시다시피 식단조절 하나도 하지 않고 먹고 싶은거 먹고 운동.. 2020. 10. 26. 근육량 늘리기, 데드리프트 (등운동편!) 안녕하세요! 날씨가 이제 점점 쌀쌀해집니다. 요새 저는 러닝에 아주 조금씩 빠졌어요! 아직까진 즐겁다 라기보단 오기로 뛰고는 있는데 확실히 체력적으로도 러닝은 해주는게 좋은 것 같습니다. 그리고 보니깐 일교차가 좀 아직까진 좀 심한것같으니 모두 일교차로 인한 감기 조심하시구요! 코로나는 항상조심!! 오늘은 근육량 늘리기 세번째 시리즈인 데드리프트 입니다! 저의 등 운동 루틴은 굉장히 단순합니다. 오늘 그 루틴을 공개하겠습니다. 그 첫번째는 전신 복합관절 운동인 데드리프트! 입니다! 근육량을 늘리기 위해서는 단연코 복합관절운동이 단관절 운동보다 효과적인 측면에서 뛰어난건 이제는 말 안해도 다 아실거예요! 그 중에서도 단연코 가장 많은 근육군이 동원되는 운동인 데드리프트는! 근육량늘리기 측면에 있어서 큰 도.. 2020. 10. 22. 이전 1 다음 반응형
