반응형 맨몸운동9 집에서하는운동 : 효과좋은 맨몸전신운동을 소개합니다! 바쁘다바빠 현대사회! 직장생활 하면서 공부하면서 운동까지 꾸준하게 병행하기 쉽지않습니다. 오늘은 바쁜 현대사회인분들을 위한 집에서하는운동! 거기다가 10분 정도만 투자하면 좋은 맨몸전신운동을 소개해 드리고자 합니다. 층간소음 걱정없는 운동이니 바로 따라와 보세요~! 암워킹 오늘 소개해드릴 집에서하는운동은 바로 암워킹 이라는 맨몸전신운동입니다. 말 그대로 암=팔 로 걷는 동작인데, 거두절미하고 하는 방법을 바로 말씀드릴게요! 암워킹에는 크게는 두가지 스타트 동작이 있습니다. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 바른자세로 섭니다. 전신에 힘을 주고 특히 복부에 힘을 준 상태에서 허리를 숙여서 손을 땅에 조심스레 짚습니다. 두 발은 고정된 상태에서 팔로 앞으로 걸어서 몸이 일자가 되는 지점까지 걷습니다. 팔굽혀펴.. 2022. 9. 14. 상체운동 홈트레이닝 2탄! 홈트레이닝 상체운동으로 오랜만에 글을 씁니다. 집에서 하는 운동들 역시 기본에서 벗어나진 않습니다만, 기본에서 얼마든지 변형된 동작들을 만들어 낼 수 있습니다. 오늘도 또한 기본기와 응용동작이 섞인 집에서할 수 있는 상체운동들을 소개해 드리겠습니다. 맨몸운동 소개 제일 처음으로 할 수 있는 동작은 어떤곳이든 두팔만 있다면 할 수 있는 푸시업(push up)입니다. 당연히 푸시업의 기본자세는 알고계실겁니다. 푸시업은 주로 사용하는 대근육이 가슴근육이며, 동작을 수행하는 동안 자세가 무너지지 않도록 복부 코어쪽에도 힘이 계속 들어가는것을 느낄 수 있습니다. 그리고 동작을 수행하면서 필연적으로 힘이 들어가는 팔 뒤쪽의 삼두근육도 간접적인 자극이 갑니다. 이외에도 푸시업은 다중관절 운동이라서 손목과 팔꿈치 그리.. 2022. 9. 10. 홈트레이닝 하체운동2편 와이드스쿼트! 모르면 힙업?힘들어요! 오늘은 정말 오랜만에 올리는 홈트레이닝 하체운동 2편입니다. 예전에 올렸었던 스쿼트 시리즈의 연장이자 허벅지 안쪽 근육인 내전근과 힙을 효과적으로 집에서도 운동할 수 있는 와이드스쿼트 동작을 가져왔습니다. 이미 기초 글이 있긴 하지만 다시 정리하여 말씀드리겠습니다. 와이드스쿼트시 주의사항 (주의사항 먼저 말씀드립니다) 전 세계적으로 2년 넘게 우리를 괴롭히고 있는 그 질병의 유행도 감소세를 확연하게 보여주고 있습니다. 그래서 야외활동도 많아지고 있고, 운동 역시 홈트레이닝에서 헬스장으로 바꾸는 추세도 많아지고 있죠. 하지만 아직은 방심할 수 없고, 또한 바쁜 현대사회에서 헬스장으로 가서 운동하는 것이 번거롭고 그럴 시간도 빠듯한 경우도 아직 많습니다. 그래서 집에서 운동 시리즈를 포스팅하기 시작했고, 앞.. 2022. 9. 4. 홈트레이닝 ! 초심으로 돌아가서 집에서 할때의 순서와 주의할점 <쌩기초 운동법> 홈트레이닝 ! 초심으로 돌아가서 집에서 할때의 순서와 주의할점 간만에 인사&생존신고 제가 요새 너무 너무 바빠서 티스토리 블로그에 뜸했네요. 직장생활을 하면서 네이버 쪽 블로그를 일때문에 키우고 있는데, 사실 마음은 제가 좋아하는 운동과 건강주제를 다루는 주제인 티스토리에 대한 애정은 한번도 식어본적은 없었어요! 정말로! 진짜로 게을러빠진것도 있긴 하지만, 진짜로 해야하는데 해야하는데 속으로는 생각하면서도 이렇게 공백이 길줄이야 생각도 못했네요 정말 ! 그래서 2~3일에 한번은 진짜로 글을 써야겠다고 다짐하고 맘먹고 키보드를 두드리게 되었습니다. 그래서 오늘의 주제는 저도 운동을 오래 쉬고있는 상태라서 집에서 맨몸 홈트레이닝을 하기위해서 루틴을 짜고있는데, 그 루틴을 하나씩 공유하도록 하겠습니다. 그리고.. 2021. 6. 5. 홈트레이닝 등운동 : 공원이나 집에서 할 수 있는 등운동 풀업! 그 색다른방법! 홈트레이닝 등운동 : 공원이나 집에서 할 수 있는 등운동 풀업! 그 색다른방법! 저는 약간 짱궁둥이 입니다.... 아 이런 말을 하려고 했던게 아니라 오늘은 여러분들이 홈트레이닝으로 풀업바를 설치하시거나 근처 공원에서 풀업을 하려고 하실때! 한가지 좋은 팁을 드리려고 간단하게 글을 적어봅니다. 특히 등근육을 좀 더 발달시키고 싶으시거나 광배근을 더 넓게 만들기를 원하시는 분들은 지금 이 짧은 글을 읽고 천천히 적용해 보시면 아마 더 좋은 자극을 느끼실 수 있을거예요! 중요표시를 해서 천천히 간단하게 팁을 섞어서 설명을 드려보도록 하겠습니다. 홈트레이닝 : 네거티브 풀업 방법 네거티브 라는 단어의 뜻을 다 아실겁니다! 이것을 운동에 적용해 보자면 풀업을 하실때는 올라갔다가 내려올때 광배로 최대한 버티면서 .. 2021. 3. 20. 홈트레이닝 : 하체운동!기구 필요없는 맨몸운동루틴 공개!! 홈트레이닝 : 하체운동!기구필요없는 맨몸운동루틴 공개!! 오늘은 홈트레이닝을 하시는 분들을 위해서! 헬스장 가고 싶지만 시간이나 여건이 안되는 분들을 위해서! 집에서 충분히 하체를 어느정도까지는 남부럽지 않게 기를 수 있는 홈트레이닝!! 하체운동기구가 필요치않고 부럽지 않은 맨몸운동루틴을 공개해 보도록 하겠습니다. 어느정도 난이도가 있으니 충분히 운동전 워밍업과 적당한 동적스트레칭은 필수입니다!! koro나 단계가 좀 격하되고 풀리긴 했지만, 여전히 그리고 앞으로도 긴 시간동안 방심할 수 없는 시대에 우리는 살아가고 있습니다. 어쩌다가 이렇게 됐는지는 모르지만 중요한것은, 앞으로 얼마나 더 지속될지 모르는 상황속에서 우리는 나름의 방법을 찾고 앞으로 계속해서 나아가야 한다는 것입니다. 헬스장도 그렇죠, .. 2021. 2. 21. 홈트레이닝 : 집에서 하루 12분 층간소음없이 체지방박살! 홈트레이닝 : 집에서 하루 12분 층간소음없이 체지방박살! 오늘은 평일 저녁에도 주말에도 집에서 홈트레이닝 집에서 하루 12분으로 체지방박살! 편으로써 훈남 흉근쌤의 두번째 유튜브동영상을 소개할까합니다. 따라 하실때 주의하실점은 중간에 있는 교차스케이팅 자세는 런지를 기반으로 하는 난이도가 있는 자세로써 교차가 힘드시면 그냥 런지 자세나 아니면 교차 범위를 줄여서 시도 하시면 초보분들도 하실 수 있을겁니다 ^^ 홈트레이닝으로 좋은 자세와 동작들이라서 따라해보시면 힘들고 칼로리소모도 대박이고 좋습니닷! 그리고 사이드 플랭크시에 아직 코어힘이 부족하신 분들은 손을 들지 않고 바닥을 짚고 행하셔도 좋습니다!! 그럼 코로나가낳은 유튜버 이흉근 쌤의 이흉근 홈트레이닝 www.youtube.com 12분 타바타운동.. 2020. 12. 19. 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄 오늘은 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄으로 몇가지 동작들을 소개해 볼까 합니다! 1. 브이업 브이업은 강도높은 복근운동중 하나로써 상하복부를 동시에 자극시킬 수 있으며 동시에 전신의 움직임을 쓰기때문에 크런치와 레그레이즈를 따로따로 정적으로 수행하는것보다 좀더 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 1번자세에서 숨을 들이마시고 이때 허리가 떠있지않게끔만 팔다리를 내렸다가. 2번동작에서 호흡을 내쉬면서 상하복부를 쥐어짜줍니다. 사진처럼 하는것은 처음부터는 힘들기 때문에 높이는 저정도로 나오지 않아도 됩니다. 일반 바닥에서 하는것보다 요가매트를 깔고 하는것이 좋습니다! 없으면 이불얇게! 2. 플랭크 업다운 플랭크 업다운 동작은 코어의 힘과 복부를 자극하고 그리고 팔을 이용한 상체의 움직임을 통해서 삼두같은 .. 2020. 12. 15. 플랭크 : 집에서 복근 과 코어운동 하기 안녕하세요. 제가 그 전 글에서 집에서 이틀에한번씩 홈트 를 진행한다고 했었는데, 어제 운동을 쉬는 날이라 오늘 자기전에 코어운동이랑 복근 운동을 각 각 3세트씩 하려고 해요. 에게 고작 3세트씩?.. 이라고 생각하실수도 있지만 사실 운동이란게 목적에 맞게 하는 것이고, 저는 그간 고중량에 지친 관절과 인대와 근육들을 쉬게 할겸 .. 그리고 제일 혹사했던 근육 중 하나인 척추기립근과 코어근육들을 조금 쉬게하면서 기초부터 다시 튼튼하게 다지려고 하는 목적이라.. 아직은 하드 트레이닝을 안하고 있어요. 일부러 조금 쉬면서 휴식을 하긴 하지만 그렇다고 완전히 풀어지면 안되기 때문에 어느정도 긴장이 풀어지지 않을정도만 하는 그런 느낌이랄까? 그래서 오늘은 복근 운동으로 브이업 3세트 그리고 플랭크 3세트를 순서.. 2019. 12. 26. 이전 1 다음 반응형
