반응형 복근만들기5 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 오늘 소개해 드릴 홈트레이닝 복근운동기구는 바로바로 지금 부터 소개해 드리겠습니다! 정말 집에 있을법한 도구 2가지를 추천드릴테니 포스팅을 보신 후에 운동법까지 영상으로 소개해 드리겠습니다! 첫번째 복근운동기구는 수건2장 입니다. (마른수건 or 마른걸레) 복근에 어느정도 힘이 있다고 생각하는 분들은 수건을 발밑에 한장 그리고 팔꿈치 밑에 한장 이렇게 두장을 준비하셔서 AB슬라이드를 하는 방법으로 하셔도 되는데 그것 보다는 플랭크 크런치 동작을 할때 발과 팔꿈치가 고정되어 있지 않고 조금이라도 마찰력이 줄어들어 미끄러운 상태에서는 복근에 더 강한 힘이 들어가기 때문에!! 그 상태에서 플랭크 크런치 !! (복부를 업다운!) 하는 동작을 해주신다면 복부에 굉장히 .. 2021. 2. 4. 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄 오늘은 요가매트 위에서 하는 실내운동 2탄으로 몇가지 동작들을 소개해 볼까 합니다! 1. 브이업 브이업은 강도높은 복근운동중 하나로써 상하복부를 동시에 자극시킬 수 있으며 동시에 전신의 움직임을 쓰기때문에 크런치와 레그레이즈를 따로따로 정적으로 수행하는것보다 좀더 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 1번자세에서 숨을 들이마시고 이때 허리가 떠있지않게끔만 팔다리를 내렸다가. 2번동작에서 호흡을 내쉬면서 상하복부를 쥐어짜줍니다. 사진처럼 하는것은 처음부터는 힘들기 때문에 높이는 저정도로 나오지 않아도 됩니다. 일반 바닥에서 하는것보다 요가매트를 깔고 하는것이 좋습니다! 없으면 이불얇게! 2. 플랭크 업다운 플랭크 업다운 동작은 코어의 힘과 복부를 자극하고 그리고 팔을 이용한 상체의 움직임을 통해서 삼두같은 .. 2020. 12. 15. 홈트레이닝 : 뱃살제거루틴 세번째 <마운틴클라이머 > 오늘은 홈트레이닝 뱃살제거루틴!! 그 세번째! 마운틴클라이머 입니다! 드디어 올게 왔습니다. 앞전에 크런치와, 레그레이즈 동작들을 하셨으면 몸을 일으켜서 아래 영상에서 설명해주는 그대로만 해도 됩니다 ~ 구성은 크런치와 레그레이즈가 복근의 안쪽의 근육에 상처를주고 복직근의 모양을 만들어주는 역할을 했다면 마운틴클라이머 동작은 본격적으로 복직근위에 있는 체지방을 제거해주는 역할을 하게됩니다. 복직근위의 피하지방을 제거 해주는데 도움을 주는 운동인 마운틴클라이머 운동을 한번 따라 해보도록 해볼게요! 앞전에 크런치와 레그레이즈를 선행하신후에 바로 해보시길 추천드립니다!! 하는 방법은 영상에 나와있지만 하는내내 상하복부는 물론이고 상체 전체에 힘을 꽉 주고 있어야하며 일단 버티는 자세에서 동작이 수행되는것이라서.. 2020. 12. 1. 집에서하는근력운동 : 뱃살제거루틴 첫번째 < 크런치 > 홈트레이닝 남자운동편을 하기 전에 2~3편으로 다룰 홈트레이닝 뱃살빼기루틴 복근운동 루틴중 첫번째인 크런치 입니다. 크런치는 대표적인 복근운동중 하나이고, 엄밀히 말하면 클런치 하나로만 놓고 보자면 뱃살을 빼는 운동이라기 보다는 복근을 만드는 운동이라고 생각하셔야 합니다. 그런데 제가 뱃살빼기 루틴 그 첫번째로 집어 넣은 이유는 일단 안에서 복근을 만들면서 겉으로는 체지방을 뺄 수 있는 복근운동 루틴 중 복근을 만드는 역활을 하는 운동이기 때문입니다. 보시면 알겠지만 크런치 할때 팔을 위로 들고 하는것은 크런치를 할때 목을 아프게 할 수가 있습니다. 이때 목이 아프면 손을 내려서 뒷머리를 받쳐주면 됩니다. 팔을 들고하는행위는 무게중심을 앞에 실어서 좀더 쉽게 하기 위함인데 목에 힘이 들어가게 되면 다시 .. 2020. 11. 27. 복근 운동 루틴! 365일 식스팩 유지하는 방법!!? 날씨가 참 쌀쌀합니다! 겨울이 오면 좋은 점 중에 하나는 해가 짧아져서 여름보다는 일찍 잠자리에 들 수 있어서 근성장에 좀 더 유리하다는 점이.... 안녕하세요 ~ ! 오늘은 복근운동 제가 하고있는 복근운동 루틴을 공개하겠습니다. 아!! 그 전에 저의 복근운동 철학과 제가 복근 운동을 하는 목적에 대해 먼저 말씀을 좀 드리겠습니다. 저는 옷을 벗었을때 일단 배가나오거나 부끄럽지 않은정도의 복근모양을 일년 365일 유지하는것에 그 의의가 있습니다. 그래서 솔직하게 말씀을 드리자면 막 시즌기의 복근처럼 허리가 엄청 잘록하고 외복사근이 쩌는 그런 복근보다는 저의 인바디는 왠만하면 거의 복부경계에 살짝 못미치는 체지방량을 자랑했습니다. 그러나 사진에서 보시다시피 식단조절 하나도 하지 않고 먹고 싶은거 먹고 운동.. 2020. 10. 26. 이전 1 다음 반응형
