반응형 다이어트식단8 저탄수화물 식단, 이거 모르면 오히려 몸만 망가집니다! 저탄수화물 식단, 이거 모르면 오히려 몸만 망가집니다! 많은 분들이 저탄고지 식단 다이어트를 많이 하고 계신데, 반드시 주의해야 할 점이 있습니다. 이걸 모르고 그냥 식단을 짜서 하시면 성공하기 정말 힘들뿐더러 체질이 변할 수도 있습니다. 저탄수화물 식단 문제점이 무엇일까요? 사실 문제점은 식단 자체에 있지는 않습니다. 그것을 깊게 이해하고 하느냐 아니냐의 차이죠. 이렇게 말씀드리면 그건 다른 것들도 모두 똑같지 않냐?라고 말씀하실 수도 있습니다. 맞습니다. 하지만, 우리가 다이어트할 때 탄수화물을 줄여서 식단을 짜는 이유가 무엇일까요? 당연히 먹는 칼로리를 줄이기 위해서입니다. 당연히 지방을 우리가 주식으로 먹을 일도 없고, 지방으로만 구성된 음식들이 탄수화물로 이루어진 음식들보다 많은 것도 아닙니다... 2023. 2. 11. 강황가루 효능, 카레가 건강과 다이어트에 좋은 7가지 이유! 강황가루 효능, 카레가 몸에 좋은 8가지 이유! 한번 알아볼게요. 세계슈퍼푸드로 선정된 카레가 몸에 좋다는 건 다들 알고 계신 겁니다. 그러나 어떤 성분 때문에 어떻게 좋은지는 정확하게 모르시는데, 이번시간에 건강과 다이어트에 좋은 이유를 말씀드릴게요. 건강과 다이어트에 도움이 되는 카레 우선 건강에 도움이 되는 측면부터 알아보겠습니다. 핵심만 말씀드리겠습니다. 카레에 들어있는 강황가루 효능 중 하나로 두뇌 건강에도 영향을 미치는 것을 알려져 있습니다. 정확히는 두뇌에 좋은 영향을 주어 기억력 개선에 도움을 준다는 연구결과도 있었고요. 강황안에 들어가는 커큐민 성분이 성장기 아이들의 두뇌발달에 좋을 뿐만 아니라 치매예방에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 간에 좋습니다. 커큐민성분은 알콜 분해 효능도 있을.. 2023. 2. 3. 한달 다이어트 식단표 공유! 여성 버전과 남성 버전 둘다 정리! 한달 다이어트 식단표 공유! 여성 버전과 남성 버전 둘 다 정리! 하는 시간을 갖겠습니다. 칼로리와 영양소를 둘 다 따져서 4주 치 식단을 구하기 비교적 쉬운 거 위주로 비싸지 않은 것 위주로 직접 짜서 공유해 드리오니 단기 다이어트 하시는 분들께 도움이 되시길 바랍니다. 단기 다이어트 식단 어떻게 짤까요? 원래는 개인적으로 단기 다이어트는 정말로 추천드리지 않습니다. 하지만 정말 시간이 없고 한 달 안에 꼭 빼야 하는 사정이 있는 분들이라면 단기 다이어트를 4주 정도로 잡고 할 때 어떻게 식단을 짜야하는지 막연할 수도 있기 때문에 이번시간에는 제가 직접 주변에서 구하기 쉽고 가격대도 너무 비싸지 않고, 개개인마다 다르긴 하겠지만 여성평균 하루 총 소비칼로리 얼마, 남성의 보통의 경우에 하루 총 소비 칼.. 2023. 1. 23. 맛있는 다이어트음식 추천! 이번시간에는 정말 간단화게 만들 수 있으면서도 야식으로 먹어도 부담스럽지 않은 맛있는 다이어트음식을 추천해 드리도록 하겠습니다. 이 포스팅을 보고 그냥 바로 만들어 볼 수 있으니 한번 만들어 먹어 보세요~! 첫번째 들어가는 재료는 두부입니다. 양에 따라서 한모에서 조금 더 준비하시거나 덜 준비하셔도 됩니다. 두부는 100g 기준으로 90kcal 정도로 칼로리가 높지 않은 다이어트 대표 식품으로 유명합니다. 두부에 들어있는 영양소는 100g 기준으로, 탄수화물 : 3.75g, 단백질 : 9.62g, 지방 : 4.63g, 나트륨 : 1mg, 포화지방산 : 0.7g, 트랜스지방 : 0.01g 정도가 들어있으며, 트렌스지방과 단류는 들어있지 않습니다. 그리고 두부에는 리놀렌산 이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있.. 2022. 9. 13. 뱃살빼는최고의방법 !! 뱃살빼는최고의방법 !! 오늘은 뱃살을 빼기 위해서는 어떻게 해야할지를 간단하게 팩트만 알아보겠습니다. 5분에서 10분만 투자하셔서 뱃살 타파 하시길 바랄게요!! 뱃살빼는최고의방법 운동은 전신운동 위주로! 운동을 하실때 뱃살을 빼기 위해서 복부 운동을 주로 열심히 하시는 경향이 있는데, 그렇게 되면 소모되는 열량이 매우 낮아서 배에 낀 체지방은 잘 빠지지 않습니다. 운동을 하실때는 전신의 협응능력을 요구하는 전신운동 위주로 프로그램을 짜서 하시는게 좋습니다. 예를들자면, 너무나도 익숙한 데드리프트, 클린앤저크, 그리고 스쿼트&푸쉬프레스같은 동작들은 전신의 힘을 폭발적으로 쓰기 때문에 일반적인 고립운동보다도 더 많은 에너지를 필요로하고 이 과정에서 복부의 개입이 당연히 따르기 때문에 복근의 자극도 자연스레 .. 2021. 3. 13. 다이어트식품 : 간단히 구할 수 있는 6가지 식품 다이어트식품 : 간단히 구할 수 있는 6가지 식품 이번시간에는 간단하게 구할 수 있는 다이어트식품 7가지를 간단하게 소개해 드리려고 합니다. 이 포스팅을 보시고나서 간단하게 바로 구해서 드시면서 성공적인 다이어트에 한발자국 더 다가가시기 바랍니다 !! 첫번째, 낫또 콩을 낫토균을 이용해 발효시킨 일본 전통의 식품인데, 특히나 아침식사로 든든하게 즐겨 먹곤한다. 낫또에는 단백질이 풍부하여 미소와 함께 중세 일본의 필수적인 영양 공급원 이었다고 합니다 ~ ! 아침대용으로도 굿! 맛은 구수~한 편이라서 호불호는 갈리지만 영양만점 식사대용으로 괜찮다는점! 영양소는 콩에들은 영양성분 그대로 들어있다는점! 단백질, 칼슘, 비타민, 철분, 식이섬유등등이 풍부하게 들어있으니 참고하시면 좋을 듯 합니다! 마켓컬리라든지 .. 2021. 2. 24. 인슐린 과 간헐적단식 (하편) - 원리를 알고 실천합시다!! 안녕하세요. 앞전글에서 간헐적단식 과 인슐린에 대해서 간략하게 썼는데요 이번에 포스팅에서는~! 간헐적단식 으로 칼로리(식사횟수와 양)를 제한하게되면 인슐린분비에 어떤 영향을 미치게되며?! 또! 그것이 다이어트에 어떻게 도움이 되는것인가!!를 알아볼 거구요! 그리고 마지막으로 제가 느낀 간헐적단식을 하면서 좀 그래도 이렇게 하면 성공률을 높일 수 있지 않을까? 하는 개인적인 생각들로 마무리를 지어볼까해요!! 1. 지방과 인슐린의 관계 인슐린은 우리 몸 곳곳에서 정말 많은 역활을 하고있어요. 그 중에서 우리가 알아볼 측면은! 인슐린이 분비되면 지방을 어떻게 하느냐입니다!! 우선 우리가 식사를 하게되면 혈관을 타고 중성지방들이 이동을 하다가 근육이나 지방조직으로 가게되요! 그리고 그에맞춰 인슐린이 췌장에서 분.. 2020. 11. 12. 간헐적단식 과 인슐린 (상편) - 이렇게하면 살이 빠진다구? 간헐적단식 잘 알려진 대표적인 방법들 [16:8] 16시간 공복을 유지하고 8시간동안 두끼만을 먹는 방법 (하루두끼) [5:2] 5일간 일반식 그냥 먹고 주말 이틀간 아침 점심 혹은 점심 저녁 을 거르는 방법 (주말엔한끼식) [20:4] 20시간 공복을 유지하고 4시간동안 한끼식사 와 한끼의간식을 먹는방법 (대충 1.5식 ) [23:1] 이건 그냥 다른말로 1일1식 이라고도 한다. 23시간 공복을 유지하고 1시간동안 먹고싶은거 마음껏먹는 방법 (주의! 공복시간동안은 물외에 다른것을 먹어선 안됨! 먹고싶은거 마음껏에는 영양가없고 기름지고 딱 봐도 조금만 먹어도 살찔만한 음식은 양심상 절제 해야겠죠?) 오늘은 인슐린 과 지방에 관계에 대해서 이야기해볼건데 그럴려면 이 간헐적 단식에 대해서 짚고 넘어가야 할 .. 2020. 11. 11. 이전 1 다음 반응형
