반응형 뱃살빼기12 중성지방 낮추는법 만병의 근원 없애기! 총정리! 이번 시간에는 중성지방 낮추는법을 말씀드리고자 합니다. 과연? 어느 정도 수치가 정상이고 어디까지 낮춰야 하고, 높아지는 원은 무엇이며, 낮추는 방법은 무엇이 있을지? 자세하고 쉽게 말씀드리겠습니다. 꼭! 참고하셔서 알아가시길 바랍니다. 중성지방이란 무엇인가요? 우리가 탄수화물을 섭취하거나 지방을 섭취하더라도 우리몸에서 소화의 과정을 거치고 일부는 간에 저장이 되며, 남은 포도당이나 지방이 뱃살로 저장이 되는데, 한마디로 중성지방은 지방이고, 뱃살이 많으면 이 수치가 높을 수밖에 없다고 보시면 됩니다. 중성지방이 높아지게 되면 가장 흔한질환이 당뇨로 발전을 하게 되고, 또한 동맥경화 등 심혈관 질환을 일으키며, 고혈압과 고지혈증 등의 병증도 나타나게 됩니다. 이러한 질환이 있는 분들의 거의 대부분의 공통.. 2024. 2. 19. 다이어트 무조건 성공하는 방법! 여름이 오면 노출의 계절이자 다이어트의 계절입니다. 또한 휴가의 계절이기도 하죠! 일년 중에서 새해를 제외하고 운동욕구가 가장 불타오르는 계절인데, 이런 반짝 다이어트 말고 제대로! 다이어트 무조건 성공하는 법 하고 싶은 분들을 위해 준비했습니다. 목차 1.다이어트는 체중을 줄이는 것인가요? 2. 다이어트의 핵심원리 (다이어트 무조건 성공하는 법) 다이어트는 체중을 줄이는 것인가요? 반은 맞고, 반은 틀립니다. 물론 비만이신 분들은 체중을 정상체중으로 돌리는 것을 목표로 하시는 게 바람직하고 좋습니다. 그러나 이상적인 진짜 건강한 다이어트는 내 체내 근육양과 체지방양을 정상범위 내에 들어가게 하는 것이고, 나아가서는 근육량을 정상범위 안에서 상위권으로, 체지방은 정상범위 내에서 최대한 낮게 유지하는 몸상.. 2023. 7. 31. 중년뱃살빼기 복잡한거 없이 그냥 따라만 하시면 됩니다! 남녀 할 것 없이 중년뱃살빼기는 어렵습니다. 여자는 서른 남자는 서른 다섯 이후 넘어가면 살빠지는 속도가 한해 한해 더뎌집니다. 비슷하게 먹어도 살이 오히려 더 붙죠. 그래서 준비했습니다! 복잡할 것 없이 오늘부터 이글만 따라하세요! 운동먼저? 식단먼저? 굳이 따지자면 식단먼저 입니다. 오늘은 정말 현실적으로 팩트폭력을 하겠습니다. 이 글을 보신다는 것은 중년이시면서 운동을 거의 하지 않고 계시고 뱃살이 있어서 빼려고 보시는 거라고 생각합니다. 그래서 이미 오랫동안 운동량도 활동량도 부족하고 뱃살이 쌓일만큼 일반식을 드셔오셨고, 어느정도 포기하고 있었던 상태라고 가정하고 말씀을 드리겠습니다. 꾸준히 하시면 반드시 효과를 보실겁니다. 꾸준히의 기간이 20~30대 라면 2~3개월 정도부터 효과를 점점 더 빠.. 2023. 7. 19. 술배 빼는법 고민이신분들 이젠 이거 하나만 보시면 되요! 술배 빼는법 고민이신 분들 이젠 이거 하나만 보시면 돼요! 술을 자주 드시고 운동을 잘 안 하시는 분들은 거의 90% 이상은 뱃살 때문에 고민을 해보셨을 겁니다. 그럼 이제 이거 어떻게 빼야 할까요? 이번시간에 그 방법에 대해서 자세하게 말씀드릴게요! 술 마시면 왜 배가 나올까요? 사실 술 자체에도 칼로리가 상당합니다. 우리가 평상시에 먹는 밥과 간식, 그리고 커피 한잔까지 해서 칼로리가 없는 음식은 없고 맛있는 음식들에는 대부분 높은 칼로리와 당류, 그리고 지방이 들어있는 경우가 많기 때문에 이런 것들을 먹고 하루에 만보도 채 걷지 않고, 운동도 안 하신다면 살찌는 것은 피할 수 없는 숙명이라고 보시면 됩니다. 물론 체질상 예외도 있긴 하지만 겉모습이 말라 보인다고 해서 방심하시면 안 되는 게 마른 비.. 2023. 3. 6. 뱃살빼기 2탄 과당의 종류 및 섭취와 비만의 연관성 뱃살빼기 2탄의 내용은 저번시간에 다뤘던 과당에 관해서 조금 더 심도있게 다뤄보겠습니다. 또한 복근운동의 기능학적인 내용에 대해서도 말씀드리도록 하겠습니다. 끝까지 보시면 복부지방 제거의 원리에 대해 도움을 얻으실 수 있도록 구성하였습니다. 과당섭취와 비만의 연관성 2000년도에서 2020년도까지 20년 사이에 설탕 섭취량이 실제로 감소했습니다. 비만인구가 급속도로 증가하면서 이 문제를 심각하게 여긴 사람들이 설탕섭취를 줄이려는 각자의 노력을 하였기 때문입니다. 그러나 비만인구는 줄어들지 않았습니다. 테네시 대학의 한 연구팀의 계산에 의하면, 46년간 75개 년생의 데이터를 분류해서 철저하게 분석하기 시작했습니다. 전년도의 설탕 섭취량과 올 한해의 각각의 설탕 섭취량을 추적하였고, 그 설탕섭취량으로 인해.. 2022. 11. 24. 상체운동 홈트레이닝 2탄! 홈트레이닝 상체운동으로 오랜만에 글을 씁니다. 집에서 하는 운동들 역시 기본에서 벗어나진 않습니다만, 기본에서 얼마든지 변형된 동작들을 만들어 낼 수 있습니다. 오늘도 또한 기본기와 응용동작이 섞인 집에서할 수 있는 상체운동들을 소개해 드리겠습니다. 맨몸운동 소개 제일 처음으로 할 수 있는 동작은 어떤곳이든 두팔만 있다면 할 수 있는 푸시업(push up)입니다. 당연히 푸시업의 기본자세는 알고계실겁니다. 푸시업은 주로 사용하는 대근육이 가슴근육이며, 동작을 수행하는 동안 자세가 무너지지 않도록 복부 코어쪽에도 힘이 계속 들어가는것을 느낄 수 있습니다. 그리고 동작을 수행하면서 필연적으로 힘이 들어가는 팔 뒤쪽의 삼두근육도 간접적인 자극이 갑니다. 이외에도 푸시업은 다중관절 운동이라서 손목과 팔꿈치 그리.. 2022. 9. 10. 뱃살빼는최고의방법 !! 뱃살빼는최고의방법 !! 오늘은 뱃살을 빼기 위해서는 어떻게 해야할지를 간단하게 팩트만 알아보겠습니다. 5분에서 10분만 투자하셔서 뱃살 타파 하시길 바랄게요!! 뱃살빼는최고의방법 운동은 전신운동 위주로! 운동을 하실때 뱃살을 빼기 위해서 복부 운동을 주로 열심히 하시는 경향이 있는데, 그렇게 되면 소모되는 열량이 매우 낮아서 배에 낀 체지방은 잘 빠지지 않습니다. 운동을 하실때는 전신의 협응능력을 요구하는 전신운동 위주로 프로그램을 짜서 하시는게 좋습니다. 예를들자면, 너무나도 익숙한 데드리프트, 클린앤저크, 그리고 스쿼트&푸쉬프레스같은 동작들은 전신의 힘을 폭발적으로 쓰기 때문에 일반적인 고립운동보다도 더 많은 에너지를 필요로하고 이 과정에서 복부의 개입이 당연히 따르기 때문에 복근의 자극도 자연스레 .. 2021. 3. 13. 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 복근운동기구 추천 : 저렴하고 효과 좋아요~ 오늘 소개해 드릴 홈트레이닝 복근운동기구는 바로바로 지금 부터 소개해 드리겠습니다! 정말 집에 있을법한 도구 2가지를 추천드릴테니 포스팅을 보신 후에 운동법까지 영상으로 소개해 드리겠습니다! 첫번째 복근운동기구는 수건2장 입니다. (마른수건 or 마른걸레) 복근에 어느정도 힘이 있다고 생각하는 분들은 수건을 발밑에 한장 그리고 팔꿈치 밑에 한장 이렇게 두장을 준비하셔서 AB슬라이드를 하는 방법으로 하셔도 되는데 그것 보다는 플랭크 크런치 동작을 할때 발과 팔꿈치가 고정되어 있지 않고 조금이라도 마찰력이 줄어들어 미끄러운 상태에서는 복근에 더 강한 힘이 들어가기 때문에!! 그 상태에서 플랭크 크런치 !! (복부를 업다운!) 하는 동작을 해주신다면 복부에 굉장히 .. 2021. 2. 4. 뱃살다이어트 : 복부운동 4번째 <러시안트위스트> 복부운동 4번째 러시안트위스트 입니다. 쉽게 말하자면 바닥에 요가매트나 살짝 푹식한걸 꼭 깔고 앉습니다. 무릎을 세워서 양손을 맞잡고 앞으로 살짝 뻗어줍니다. 복부에 힘을 주고 상체각도를 20~30도 가량 뒤로 살짝 눕듯이 합니다. 이때 상체가 완전 일자가 되거나 복부가 튀어나오고 허리가 들어가는 자세가 되면 안되고 가급적 복부에만 힘이 들어가는 상태로 뒤로 각도를 만들어 줘서 지속적으로 복부가 긴장하고 계속 힘을 줄 수 있도록 합니다. 아! 할때 복부와함께 엉덩이에도 같이 힘을 주시면 좋습니다!! 자! 이제 시작합니다. (다리는 들지 않아도 됩니다.) 몸을 살짝 살짝 트는건데 몸이 가운데에 있을때 호흡을 들이마시고 왼쪽으로 복부와 옆구리를 짜주면서 크게말고 살짝 비틀어 주면서 후 내쉬고 다시 가운데로 .. 2020. 12. 4. 이전 1 2 다음 반응형
