중성지방 낮추는법 만병의 근원 없애기! 총정리!

이번 시간에는 중성지방 낮추는법을 말씀드리고자 합니다. 과연? 어느 정도 수치가 정상이고 어디까지 낮춰야 하고, 높아지는 원은 무엇이며, 낮추는 방법은 무엇이 있을지? 자세하고 쉽게 말씀드리겠습니다. 꼭! 참고하셔서 알아가시길 바랍니다.

 

 

 

 

중성지방이란 무엇인가요?

 

 

 

 

 

 

우리가 탄수화물을 섭취하거나 지방을 섭취하더라도 우리몸에서 소화의 과정을 거치고 일부는 간에 저장이 되며, 남은 포도당이나 지방이 뱃살로 저장이 되는데, 한마디로 중성지방은 지방이고, 뱃살이 많으면 이 수치가 높을 수밖에 없다고 보시면 됩니다.

 

 

중성지방이 높아지게 되면 가장 흔한질환이 당뇨로 발전을 하게 되고, 또한 동맥경화 등 심혈관 질환을 일으키며, 고혈압과 고지혈증 등의 병증도 나타나게 됩니다. 이러한 질환이 있는 분들의 거의 대부분의 공통점을 보면 뱃살이 많은 분들이라고 할 수 있습니다. 하지만 우리나라는 뱃살이 많고 뚱뚱한 체형도 있지만, 마른 비만이 굉장히 많다는 것을 아셔야 합니다.

 

 

결론적으로, 이 뱃살에 쌓이는 중성지방들은 간에 쌓여서 지방간이 되기도 하며, 심장에 과도하게 쌓이면 심장질환을, 혈관에 쌓이면 혈관질환을 일으키는 시작점이 된다는 것이데, 일반적으로 100이하가 건강한 수치이고 150 이하는 경고 수준이며 200 이하는 위험 수준이라고 볼 수 있습니다. 그렇다면 이러한 위험수치를 낮추는 방법에는 무엇이 있을까요?

 

 

 

중성지방 낮추는법

 

 

 

 

 

 

• 가장 먼저 하셔야 할 것은 활동량을 늘리고, 운동을 시작하시는 것입니다. 중성지방이 우리 몸에서 쓰이는 역할이 무엇일까요? 바로 에너지로 사용되는 것입니다. 활동량이 늘어나고, 운동을 시작하게 되면 당연히 몸 안의 중성지방이 에너지로 태워지기 때문에 하루를 하든 일주일을 하든 무조건 쓰는 칼로리가 늘어나면 중성지방 수치는 조금이라도 꼭 내려가게 되어 있습니다.

 

• 유산소 운동은 심박수를 올릴 수 있는 운동은 무엇이든 꾸준히 하시는 것이 좋고, 근력운동 같은 경우는 큰 근육군의 운동 위주로 해주시는 것이 좋습니다.

 

• 수치를 재보고 현재 내 수치가 150이라고 한다면 현재 체중에서 5~10% 정도 감량 하셔야 하는 것이 맞고, 200 이상이라고 한다면 10% 이상 감량하시는 것이 좋습니다. 만약 500 가까이 되거나 그 이상이라고 한다면 체중의 15% 가까이 감량을 하는 것이 좋습니다. 당연히 먹는 게 그대로면 의미가 없고 먹는 칼로리 역시 5~10% 정도는 줄이시는 것이 좋습니다.

 

• 하지만 칼로리를 줄일 때 단당류나 포화지방을 줄이시는 것이 좋고, 단백질과 불포화 지방산은 유지를 하시는 것이 좋습니다. 불포화 지방산으로 좋은 것이 오메가 3을 많이 추천합니다.

 

 

 

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이번 시간에는 높아지면 위험한 중성지방 낮추는법에 대해서 알아보았습니다. 중성지방 높은 분들은 특히나 단순당, 과당, 포화지방, 트랜스 지방 등의 음식군을 제한해야 하며, 특히나 술은 최악의 음식 중 하나입니다.

 

중성지방 수치를 떨어트리는 것은 어려운 것은 아닙니다. 내가 얼마나 활동량을 높이고 운동을 하냐 안 하냐, 식단을 교정하냐 안 하냐에 따라서 극복할 수 있고 없고의 차이가 굉장히 크다고 할 수 있습니다.

 

지금 앉아있는 내 뱃살을 보시고, 중성지방이 한 움큼 만져지신다면 꼭! 음식의 변화를 주시고 단 10분이라도 밖에 나가서 걷는 것을 실천해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

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