고혈압 낮추는 방법 원인과 핵심 비법 들을 모두 알아보겠습니다!

대한민국 국민의 25%가 혈압이 정상보다 높다는 것을 아시나요? 소리 없이 진행되다가 생명과 직결되는 치명적인 질환으로 발전하기 때문에 반드시! 고혈압 낮추는 방법에 대해서 숙지하시는 것이 좋습니다. 이번 시간에 그 관리법에 대해서 알아보겠습니다!

 

 

고혈압의 원인은?

 

 

 

 

 

 

우니나라 인구 중 1200만 명 이상이 고혈압 증세를 가지고 있는 것으로 알려져 있는데, 이는 전 국민의 1/4이 유병률을 보인다고 보시면 됩니다. 고혈압은 말 그대로 혈압의 수치가 정상인 범위보다 높은 것을 의미합니다.

 

수축기 혈압 130mmHg 이상은 고혈압 전 단계이며, 140mmHg 이상이면 고혈압 판정을 받습니다. 또한 이완기 혈압 역시 그 수치가 80~89이면 마찬가지로 전 단계에 해당하며, 90 이상이면 유효판정을 받게 됩니다. 사실 수축기가 가정이든 병원이든 130 이상이 꾸준하게 나온다면 강하게 의심해 보셔야 합니다.

 

특정적인 원인은 밝혀진 바가 없지만, 대부분 생활습관, 식습관, 그리고 스트레스에 밀접한 관련이 있습니다. 

 

 

 

고혈압의 증상들

 

 

 

 

 

 

• 대부분은 일차성, 그리고 본태성 고혈압으로 분류되는데 이 질환들은 증상이 거의 없는 것으로 많이 알려져 있습니다. 하지만 그럼에도 나타나는 증상들이 있습니다.
• 먼저 혈압이 상승함으로써 나타날 수 있는 두통과 어지럼증이 있습니다.
• 또한 피로감이 몰려오고 동시에 앞서의 증상들이 같이 동반되는 경우가 많습니다.
• 그리고 뒷목이 뻣뻣해지는 증상과 시력이 저하되는 현상이 나타나게 됩니다.
• 위의 증상들이 시작이 되는 증상들이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

 

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• 고열량과 서구적인 식습관은 피해주시고, 특히나 트랜스 지방이 높은 음식을 줄이고, 고염분 위주의 음식 또한 절제해 주셔야 합니다. 혈압이 이미 높으신 분들은 저염분으로 드시고, 특히나 한국음식에 국물이 많기 때문에 주로 건더기 위주로만 드시는 것이 좋습니다. 또한 단백질을 늘리고 탄수화물과 당을 줄이시는 것이 좋습니다.
• 땀을 통해 나트륨을 배출하기 위해서 평소 활동량을 늘려주시고, 일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 모두가 적극 권장하고 있습니다. 운동은 혈압을 반드시 낮춰주며, 이로 인해서 체중이 줄면 또한 혈압은 무조건 정상치로 떨어집니다. 비율을 유산소의 비중을 조금 늘려주시되, 하지만 담당의가 만류하는 것이 아니면 근력운동 또한 도움이 됩니다.
• 그리고 흡연을 하시는 분들은 반드시 금연을 해 주셔야 합니다.
• 또한 음주 하시는 분들도 절주를 해주시는 것이 좋습니다.
• 마지막으로 스트레스 관리를 잘해야 하는데 그중 가장 중요한 것은 규칙적인 수면, 충분한 수면시간을 가지는 것입니다.

 

이번 시간에는 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 돈 많이 들이지 않고도 평상시에 꾸준히 할 수 있는 정말 쉬운 방법들이기 때문에 반드시 조금은 노력해 주셔야 합니다. 또한 규칙적인 운동은 고혈압뿐만 아니라 당뇨와 각종 성인병 예방 및 개선에도 좋기 때문에 꼭 운동을 생활화하셨으면 합니다.

 

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