반응형 다이어트34 중성지방 낮추는법 만병의 근원 없애기! 총정리! 이번 시간에는 중성지방 낮추는법을 말씀드리고자 합니다. 과연? 어느 정도 수치가 정상이고 어디까지 낮춰야 하고, 높아지는 원은 무엇이며, 낮추는 방법은 무엇이 있을지? 자세하고 쉽게 말씀드리겠습니다. 꼭! 참고하셔서 알아가시길 바랍니다. 중성지방이란 무엇인가요? 우리가 탄수화물을 섭취하거나 지방을 섭취하더라도 우리몸에서 소화의 과정을 거치고 일부는 간에 저장이 되며, 남은 포도당이나 지방이 뱃살로 저장이 되는데, 한마디로 중성지방은 지방이고, 뱃살이 많으면 이 수치가 높을 수밖에 없다고 보시면 됩니다. 중성지방이 높아지게 되면 가장 흔한질환이 당뇨로 발전을 하게 되고, 또한 동맥경화 등 심혈관 질환을 일으키며, 고혈압과 고지혈증 등의 병증도 나타나게 됩니다. 이러한 질환이 있는 분들의 거의 대부분의 공통.. 2024. 2. 19. 레몬밤차 다이어트에 도움을 주는 추천 차! 레몬밤차 다이어트에 도움을 주는 추천 차! 조금은 생소하게 들리실 수 있는 차를 소개해 드리고자 합니다. 어떤 성분으로 이루어져 있고 어떤 효능들이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 확인해 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 레몬밤차는 무엇인가요? 따뜻한 지중해 연안이 원산지인 식물로 최대 150cm까지 자라는 허브의 한 종류입니다. 이 식물의 잎을 비비게 되면 은은한 레몬의 향기가 나와서 붙은 이름이 바로 레몬이며, 그 효능이 꿀과 비슷하고 귀하다고 해서 밤이라는 명칭이 더해졌습니다. 이 허브를 이용해서 만든 차를 소개해 드리려고 하는데, 향도 굉장히 좋아서 많은 사람들이 좋아합니다. 또한 여러가지 효능들이 있는데 그중에서 이번 시간에는 다이어트에 어떤 작용을 하는지에 대해서 집중적으로 알아보려고.. 2024. 1. 28. 고구마말랭이 다이어트 과연 괜찮을까요? 고구마말랭이 다이어트 과연 괜찮을까요? 생으로 먹거나 쪄서 먹거나 구워서 먹거나 할 수 있지만 아무래도 완제품 형태로 나온 마른 고구마 형태의 이 제품이 섭취는 훨씬 간편하긴 합니다. 그래서 이걸로 다이어트를 하시는 분들도 있는데 과연 괜찮은 걸까요? 바로 알아보겠습니다. 고구마말랭이 다이어트 정말 괜찮을까? 먼저 고구마의 칼로리와 영양성분을 말씀드려야 비교가 편하실 테니 바로 알려드리도록 하겠습니다. 생고구마 칼로리는 100g당 112kcal 군고구마 (조리 과정에서 수분증발로 칼로리와 당분지수가 오히려 상승함) 칼로리는 100g당 143kcal (혈당지수 91) 찐고구마 칼로리는 100g당 115kcal (혈당지수 71) 고구마는 위의 표와 같이 3가지 형태로 즐겨 먹습니다. 크게 봐도 세 가지 먹는.. 2024. 1. 28. 기초대사량 계산기로 하루 총 활동량 계산하는법! 다이어트시 꼭 참조! 기초대사량 계산기로 하루 총 활동량 계산하는 법을 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트시에 꼭 참조하셔서 내가 하루에 총 어느 정도를 소모하는지 아셔야 얼마나 먹어야 할지 답이 나오는데, 이걸 모르시는 분들이 많기에 많은 도움이 되실 겁니다. 목차 1. 내 기초대사량은? 2. 내 활동대사량은? 3. 나에게 맞게 식단 짜는 법 기초대사량 계산기 사용법 사실 요즘에는 인바디 기계가 대중화되어서 내가 따로 계산하지 않아도 되긴 하지만, 인바디를 당장 할 수 없을 때 지금 당장 계산할 수 있는 좋은 방법이 있습니다. 두 가지 공식이 있는데, 미플린 지어(Mifflin St. Joer) 공식 해리스 베네딕트(Harris Benedict) 공식 첫 번째로 미플린 지어 공식입니다. 남성 (9.99 x 체중) + (6.2.. 2023. 11. 27. 다이어트 무조건 성공하는 방법! 여름이 오면 노출의 계절이자 다이어트의 계절입니다. 또한 휴가의 계절이기도 하죠! 일년 중에서 새해를 제외하고 운동욕구가 가장 불타오르는 계절인데, 이런 반짝 다이어트 말고 제대로! 다이어트 무조건 성공하는 법 하고 싶은 분들을 위해 준비했습니다. 목차 1.다이어트는 체중을 줄이는 것인가요? 2. 다이어트의 핵심원리 (다이어트 무조건 성공하는 법) 다이어트는 체중을 줄이는 것인가요? 반은 맞고, 반은 틀립니다. 물론 비만이신 분들은 체중을 정상체중으로 돌리는 것을 목표로 하시는 게 바람직하고 좋습니다. 그러나 이상적인 진짜 건강한 다이어트는 내 체내 근육양과 체지방양을 정상범위 내에 들어가게 하는 것이고, 나아가서는 근육량을 정상범위 안에서 상위권으로, 체지방은 정상범위 내에서 최대한 낮게 유지하는 몸상.. 2023. 7. 31. 중년뱃살빼기 복잡한거 없이 그냥 따라만 하시면 됩니다! 남녀 할 것 없이 중년뱃살빼기는 어렵습니다. 여자는 서른 남자는 서른 다섯 이후 넘어가면 살빠지는 속도가 한해 한해 더뎌집니다. 비슷하게 먹어도 살이 오히려 더 붙죠. 그래서 준비했습니다! 복잡할 것 없이 오늘부터 이글만 따라하세요! 운동먼저? 식단먼저? 굳이 따지자면 식단먼저 입니다. 오늘은 정말 현실적으로 팩트폭력을 하겠습니다. 이 글을 보신다는 것은 중년이시면서 운동을 거의 하지 않고 계시고 뱃살이 있어서 빼려고 보시는 거라고 생각합니다. 그래서 이미 오랫동안 운동량도 활동량도 부족하고 뱃살이 쌓일만큼 일반식을 드셔오셨고, 어느정도 포기하고 있었던 상태라고 가정하고 말씀을 드리겠습니다. 꾸준히 하시면 반드시 효과를 보실겁니다. 꾸준히의 기간이 20~30대 라면 2~3개월 정도부터 효과를 점점 더 빠.. 2023. 7. 19. 당뇨에 좋은 과일! 혈당 뚝 떨어뜨리는 꼭 드셔야 하는 3가지! 당뇨에 좋은 과일! 혈당 뚝 떨어뜨리는 꼭 드셔야 하는 3가지! 이번시간에는 그간에 오해할 수 있었던 당뇨환자나 당뇨초기의 환자분들에게 의사분들이 적극 권장하는 과일을 소개해 드리겠습니다. 꼭 보시고 당수 치를 낮추는데 도움이 되시길 바라겠습니다. 당뇨에 좋은 과일? 당성분 먹어도 될까요? 그동안 과일이 혈당을 올린다 올리지 않는다 두 가지의 의견이 첨예하게 대립해 왔습니다. 그러나 최근 과일에 들어있는 천연 당이 혈당스파이크와는 관련이 없다는 것이 더 지배적입니다. 당뇨의 원인 중 가장 큰 이유는 급격하게 늘어나는 내장지방이라고 할 수 있습니다. 즉, 식습관이라고 할 수 있죠. 그렇다면 올바른 식습관을 위해서 과일은 마음껏 챙겨 먹어도 괜찮을까요? 과일자체는 의사들도 적극 추천할 만큼 비타민과 무기질이.. 2023. 5. 30. 만보걷기 효과! 칼로리 소모가 아니라 삶을 바꿉니다! 만보걷기 효과! 칼로리 소모가 아니라 삶을 바꿉니다!라는 주제로 오늘은 이야기해보려고 합니다. 만보 걷기의 보이는 효과는 단순히 3~400칼로리를 소모하는 것뿐이지만, 그 이면에는 내 삶을 바꿀 수 있는 힘이 있으니 꼭 보셨으면 합니다. 만보걷기 효과, 단순히 다이어트? 처음부터 이런 말씀을 드리게 되어서 죄송합니만, 결론부터 말씀드리자면 만보 걷기 자체는 다이어트나 건강에 커다란 영향을 주지는 않습니다. 그 시간에 비해서 칼로리 소모도 다른 움직임들에 비해서 효율도 떨어질 뿐이죠. 하지만, 반년 넘게 하루에 10000보 안팎을 매일 걸으려고 노력하는 제가 드리고 싶은 말은 따로 있습니다. 만보걷기 효과는 단순한 에너지 소모가 아닙니다. 하루 만보 걷기를 계획하고 실천하려고 노력하면 달라지는 것들. 생각.. 2023. 5. 6. 승모근 없애는 운동 이것! 만 알면 됩니다 승모근 없애는 운동 이것! 만 알면 됩니다. 승모근은 중요한 근육이지만 미관상 너무 볼록하면 고민이 될 수밖에 없는 부위입니다. 여성분들이 특히 많이 없애려고 하는 부위 중 하나인데, 오늘 그 방법에 대해서 공유드리오니, 한번 따라서 해 보시기 바랍니다. 승모근의 역할 승모근은 목과 어깨 사이에 있는 근육입니다. 사실 이 근육이 과하다고 생각하는 분들도 많고 옷발도 안 받고 어깨가 처져서 생기는 것을 싫어하시는 분들도 많습니다. 크기는 목과 어깨사이에 위치해서 등 중부까지 길게 뻗어있는 만큼 크기도 굉장히 크고 등 쪽 모양을 결정짓는 부위 중 하나이기도 하기 때문에 남자분들 같은 경우 등의 모양을 깊고 두껍게 만들고 싶다면 이 승모근 운동을 반드시 해주셔야 합니다. 또 다른 역할로는 견갑의 움직임과 어깨.. 2023. 2. 11. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
