당뇨에 좋은 과일! 혈당 뚝 떨어뜨리는 꼭 드셔야 하는 3가지!

당뇨에 좋은 과일! 혈당 뚝 떨어뜨리는 꼭 드셔야 하는 3가지! 이번시간에는 그간에 오해할 수 있었던 당뇨환자나 당뇨초기의 환자분들에게 의사분들이 적극 권장하는 과일을 소개해 드리겠습니다. 꼭 보시고 당수 치를 낮추는데 도움이 되시길 바라겠습니다.

 

 

당뇨에 좋은 과일? 당성분 먹어도 될까요?

 

 

 

 

 

 

그동안 과일이 혈당을 올린다 올리지 않는다 두 가지의 의견이 첨예하게 대립해 왔습니다. 그러나 최근 과일에 들어있는 천연 당이 혈당스파이크와는 관련이 없다는 것이 더 지배적입니다. 당뇨의 원인 중 가장 큰 이유는 급격하게 늘어나는 내장지방이라고 할 수 있습니다. 즉, 식습관이라고 할 수 있죠. 

 

그렇다면 올바른 식습관을 위해서 과일은 마음껏 챙겨 먹어도 괜찮을까요? 

 

• 과일자체는 의사들도 적극 추천할 만큼 비타민과 무기질이 풍부하며 당 또한 천연당으로 안심하고 먹을 수 있는 성분입니다. 그러나 앞서 당뇨의 직접적인 원인이 내장지방의 과다로 인해서 생긴다고 말씀드렸는데, 혈당을 올리는 원인은 아니지만 과하게 섭취할 경우는 과체중과 여과당이 내장지방으로 쌓일 수 있으므로 몸에 좋다고 과하게 섭취하는 것은 올바르지 않습니다.

 

공복에 과일은 괜찮을까요? 

 

• 공복상태에서의 적당한 과일 섭취 또한 혈당을 급격하게 올리는 원인이 아니라는 의견이 지배적입니다. 실제로 많은 당뇨환자분들이 아침에 단백질 대신에 과일과 야채를 드시는 생채식으로 식단조절을 하고 있다고 합니다. 특히나 당뇨환자분들은 약으로 혈당을 조절하는 것에는 한계가 있기 때문에 과일은 정량을 꾸준히 드시면서 식단조절을 조금씩 해나가면 혈당을 서서히 잡을 수 있습니다.

당뇨에 좋은 과일은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

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• 특히나 좋은 과일을 꼽자면, 사과, 배, 토마토가 정말 좋은 것으로 알려져 있습니다. 하루에 여러 가지 과일을 모두 챙겨 먹기보다는 세 가지 중 개인의 취향에 따라서 매일 꾸준하게 정량을 드시면 됩니다.

 

현대사회에는 먹을거리가 많아지고 있고, 당장 편의점만 가더라도 먹음직스러운 가공식품들이 정말 많습니다. 그러나 가공식품들의 뒷면에 항상 기재되어 있는 성분표를 보자면, 당이 빠지지 않습니다. 맛을 내기 위해서는 중요한 재료이기 때문입니다. 그러나 이러한 식품들에 들어있는 당은 과일이나 채소에 들어있는 천연당이 아닌 정제당, 인공당이 대부분입니다. 

정제당인 설탕은 이렇다 할 영양소가 없습니다. 그저 단순하게 맛을 내기 위한 조미료일 뿐인데, 이것이 특히 내장지방을 늘리는 원인이 됩니다. 당뇨에 좋은 과일을 강조하는 이유가 있습니다.

 

그 밖에도 튀김류, 밀가루, 지나치게 오버하여 섭취하는 나트륨 등등 많지만 우리가 가장 많이 먹는 디저트나 빵, 떡 등 모든 조리음식들에 들어있는 당을 조심하셔야 합니다. 그리고 또 한 가지는 술입니다. 술 역시 내장지방의 커다란 원인 중 하나입니다. 술배라고 들어보셨을 겁니다. 술의 높은 칼로리와 맛을 내기 위해 들어있는 당과 그 밖의 합성첨가물들이 지방으로 디렉트로 쌓이고, 또한 술은 간과 췌장의 기능을 떨어뜨리며, 술과 담배가 췌장암과 간암의 발병률을 일반적인 경우에 비해서 몇 배나 높인다는 것을 아실 겁니다. 

 

또한 다시 한번 강조드리지만 내장지방을 높일 수 있는 원인들을 피하시고 내장지방 수치를 정상범위 안에서 지켜나가는 것이 중요합니다. 정말 최소한 두 달에 한 번씩은 자체적으로 인바디 검사를 진행해서 나의 내장지방수치가 어느 정도 인지를 검사해 보시고 정상범위를 초과하였다면 식습관의 조절과, 특히나 당뇨수치가 높으신 분들은 당뇨에 좋은 과일들을 꼭 식단에 첨가해서 드시면서, 동시에 주 3~4회 정도의 규칙적인 운동을 꼭 병행하셔야 당 수치를 잡을 수 있고, 내장지방을 낮출 수 있습니다. 

 

이번시간에는 당뇨에 좋은 과일을 알아보면서 당뇨의 가장 큰 원인과 간단하게 그러나 중요한 식습관 변화에 대해서 알아보았습니다. 다음시간에는 당뇨에 도움을 줄 수 있는 운동들을 소개해 드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

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