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집에서운동8

홈트웨이트 운동 습관 들이기 두번째, 2~3주동안 뭘해야할까? 운동 습관 들이기 두번째! 홈트웨이트를 위해서 내가 현재 집에 준비되어 있는 준비물들을 말씀드릴게요! 집에서 쉽게 할 수 있도록 준비했습니다! 홈트웨이트 2~3주동안 뭘해야할까? 일단 말씀드린적은 있지만 다시금 정리해서 말씀드리자면, 우선 풀업밴드가 있습니다. 풀업밴드는 풀업을 할때 내 몸을 지탱하기 위해서 쓰는거라 탄성이 강한것이 특징입니다. 저는 이것을 스쿼트시, 그리고 풀업로우 등운동시 그리고 팔운동, 그리고 어깨운동등 전신에 걸쳐서 사용합니다. 그리고 여담이지만 풀업밴드를 이용해서 머슬업도 연습하려고 계획중이예요~! 어쨌든 저처럴 어느정도 했던 경력이 있던 분들이 쉬다가 다시 홈트로 시작하려고 하는 경우라면! 저는 주6일을 현재는 하루는 풀업밴드 데드리프트, 풀업로우, 이두운동등 당기는 운동 위주.. 2021. 12. 12.

홈트레이닝 ! 초심으로 돌아가서 집에서 할때의 순서와 주의할점 <쌩기초 운동법> 홈트레이닝 ! 초심으로 돌아가서 집에서 할때의 순서와 주의할점 간만에 인사&생존신고 제가 요새 너무 너무 바빠서 티스토리 블로그에 뜸했네요. 직장생활을 하면서 네이버 쪽 블로그를 일때문에 키우고 있는데, 사실 마음은 제가 좋아하는 운동과 건강주제를 다루는 주제인 티스토리에 대한 애정은 한번도 식어본적은 없었어요! 정말로! 진짜로 게을러빠진것도 있긴 하지만, 진짜로 해야하는데 해야하는데 속으로는 생각하면서도 이렇게 공백이 길줄이야 생각도 못했네요 정말 ! 그래서 2~3일에 한번은 진짜로 글을 써야겠다고 다짐하고 맘먹고 키보드를 두드리게 되었습니다. 그래서 오늘의 주제는 저도 운동을 오래 쉬고있는 상태라서 집에서 맨몸 홈트레이닝을 하기위해서 루틴을 짜고있는데, 그 루틴을 하나씩 공유하도록 하겠습니다. 그리고.. 2021. 6. 5.

홈 트레이닝 : 집에서 걸으면서 하는 유산소운동 홈 트레이닝 : 집에서 걸으면서 하는 유산소운동 오늘은 홈 트레이닝 집에서 유산소운동 동작들을 알아보겠습니다. 이 포스팅 말미에 영상을 참고하신다면 집에서도 땀나는 체지방제거 유산소운동을 재미있게 알게되실겁니다. 우선은 요가매트를 하나 준비합니다. 그리고 그 위에서 모든 동작들이 이루어 지기 때문에 요가매트를 깔고 그 반경이 운동범위라고 생각하시면 좋습니다. 유산소 운동 동작이라고는 하였지만, 근력운동성 동작들도 포함하여있으니 그대로만 따라해 주신다면 정말 땀이 쏟아지는걸 느끼실 겁니다. 사실 홈 트레이닝에서 조금씩 움직이는 유산소 운동들은 (특히 제자리걸음같은)사실 칼로리소모량이 미비하지만, 그래도 안하는것보다는 나으므로, 해주면 도움이 되긴 합니다. 그러나 많은양의 칼로리를 20분안에 빼기위해서는 유.. 2021. 1. 13.

집에서 간단하게 운동기구 뚝딱 만들기 !! 집에서 간단하게 운동기구 뚝딱 만들기 !! 집에서 간단하게 운동기구 뚝딱 만들기 오늘은 저의 홈트사진을 공개하려고 합니다. 운동을 오래 쉬다가 다시 시작하려고하는데, 헬스장을 못가니 집에서라도 간단히 시작하고 싶은데 운동기구를 사려고하니 비싸기도 비싸지만, 나중에 다시 헬스장을 가서 하게 되면 안쓰게 될 수도 있을것같아서. 집에서 그냥 있는걸로 뚝딱 운동기구를 간단하게 만들어볼까 하고 생각했어요! 그래서 그냥 진짜 있는걸로 간단하게 만들었으니 참고 하시길 바랄게요 ^^ 정말 정말 간단해요! 보이시는 예전에 다 쓴 프로틴통과, 냉장고랑 집에 있던 물병들에 물을 다 꽉꽉 채웁니다. 페트병이 몇개 있으시면 페트병에만 채워서 하셔도 됩니다! 그리고나서! 집에 이런 에코백 비슷한거 하나씩 다 있잖아요? 거기에다가.. 2020. 12. 31.

홈트레이닝 : 집에서 하루 12분 층간소음없이 체지방박살! 홈트레이닝 : 집에서 하루 12분 층간소음없이 체지방박살! 오늘은 평일 저녁에도 주말에도 집에서 홈트레이닝 집에서 하루 12분으로 체지방박살! 편으로써 훈남 흉근쌤의 두번째 유튜브동영상을 소개할까합니다. 따라 하실때 주의하실점은 중간에 있는 교차스케이팅 자세는 런지를 기반으로 하는 난이도가 있는 자세로써 교차가 힘드시면 그냥 런지 자세나 아니면 교차 범위를 줄여서 시도 하시면 초보분들도 하실 수 있을겁니다 ^^ 홈트레이닝으로 좋은 자세와 동작들이라서 따라해보시면 힘들고 칼로리소모도 대박이고 좋습니닷! 그리고 사이드 플랭크시에 아직 코어힘이 부족하신 분들은 손을 들지 않고 바닥을 짚고 행하셔도 좋습니다!! 그럼 코로나가낳은 유튜버 이흉근 쌤의 이흉근 홈트레이닝 www.youtube.com 12분 타바타운동.. 2020. 12. 19.

홈트레이닝기구 : 혹시 쓸만한 유료템을 원하신다면? 추천베스트3!! 홈트레이닝에 솔직히 이불이나 물통 에코백 백팩 등등 유료도구들을 사지 않고도 얼마든지 운동을 할 수 있는건 사실입니다. 하지만, 그래도 여러가지 목적이 있을 수 있고, 사람마다 그 목적과 개인취향이란것이 있기 마련이죠! 그래서 일단 일반적으로 홈트레이닝 할때 준비하면 좋은 괜찮은 홈트레이닝기구들을 몇가지 소개해 드려볼까 합니다. 1. 바닥매트 modunsports.com/product/%ED%97%AC%EC%8A%A4-%EC%9A%94%EA%B0%80%EB%A7%A4%ED%8A%B8-16mm-%ED%95%84%EB%9D%BC%ED%85%8C%EC%8A%A4%EB%A7%A4%ED%8A%B8/337/ 모든스포츠 [전상품 365일 상시 할인] 헬스, 홈트레이닝, 배드민턴, 축구, 야구, 탁구, 농구, 요가,스.. 2020. 12. 12.

홈트레이닝기구 ? 비싸게 사실필요없어요! (초간단준비물 : 상체운동편) 코로나 2.5단계 격상으로인해서 가뜩이나 홈트를 해오시던 분들께서는 더욱 더 홈트레이닝에 박차를 가하실 준비를 하고 계실텐데요! 그래서 오늘은 또 정말 정말 홈트레이닝기구 !? 따로 사실 필요없이 집에 있는 간단한 준비물들로 저강도에서 고강도 홈트레이닝을 할 수 있는! 홈트레이닝 상체 운동 기본루틴을 말씀드려 보고자 합니다~~!! 남녀모두 팔로팔로미! 1. 푸쉬업 (백팩) (4~5세트) 첫번째 상체루틴은 가슴운동인 푸쉬업 입니다. 그런데 나는 맨몸운동보다 강도있게 하고싶다고!! 를 외치시는 분들을 위해서 집에있는 백팩을 이용해서 끈을 적당히 조이시고 안에 2L 물병 2~3개만 넣고 진행을 하셔도 평소만큼 갯수를 했을때 자극이 틀릴겁니다. 이렇게 물병을 추가해가면서 하시면 2~4주는 넉넉히 계속해서 성장과.. 2020. 12. 7.

집에서하는근력운동 - 상체운동편 다시 홈트레이닝 편으로 돌아왔습니다. 홈트레이닝의 종류는 정말 굉장히 많아서 그 종류들을 일일이 다 모두 말씀드릴수는 없지만 그래도 기본에 충실해서 가장 베이직한 프로그램을 소개해 드리고자 합니다. 일단은 오늘 소개해드릴 홈트레이닝 상체편 운동의 명칭들은 모두가 잘 알고계시는 운동인 1. 팔굽혀펴기 (가슴) 2. 벤트오버 덤벨로우 (등) 3. 트라이셉스 킥백 (삼두) 4. 덤벨컬 (이두) 이렇게 4가지 입니다. 그 중에서 가장먼저 해야할 운동인 푸쉬업에 대해서 알아볼 텐데요. 푸쉬업은 훌륭한 상체운동이고 기구없이 고강도의 운동이 가능한 운동입니다. 특히 초보자 분들께 꽤 오랜시간동안 고강도의 난이도를 자랑할 푸쉬업을 가장 첫번째순서로 해주시면 됩니다. 영상은 유튜버 힙으뜸님의(팬심) 영상을 연결해서 담아.. 2020. 11. 23.

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