반응형 근성장7 근육량늘리기! 효과적으로 하려면 이걸 꼭 알아야 합니다! 근육량늘리기를 위해서 우리는 운동을 하고 식단을 먹고 열심히 휴식을 합니다. 그러나 우리가 전문선수가 아닌 이상 효과적으로 프로그램을 짜기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 이 글을 끝까지 읽으신다면 스스로 프로그램을 짜서 효과적으로 근육을 늘리는데 큰 도움이 될 것입니다. 운동만으로는 힘들다 근육량을 늘려서 벌크업이나 근매스 업을 하기 위해서 흔히 운동을 열심히 합니다. 점진적 과부하의 법칙에 의해서 점점 무거운 중량을 다루려고 노력하고 양질의 단백질을 섭취하기 위해서 노력합니다. 라는 법칙이 생겼을 정도로 절대적인 공식이 되어 버리고 말았습니다. 그러나 많은 매체들을 통해 탄수화물의 중요성이 대두되면서 근육량 늘리기의 중요한 영양소가 탄수화물이 되었죠. 단백질이 분해되어 근육으로 흡수되기 위해서는 반드시 .. 2022. 11. 27. 홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 ! 잘 하고 계시죠? 홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 오늘은 홈트레이닝 맨몸스쿼트 자세를 간단하게 핵심만 알아보도록 하겠습니다. 자세에 대한 포스팅이다 보니 스쿼트의 기능과 효능과 이런 부분들은 다음시간에 다른 포스팅에서 다루도록 할게요! 자! 정말 심플하고 간단하게 5분도 안걸리는 시간에 맨몸스쿼트에 대한 확실한 자세와 감을 잡으실 수 있게 가르쳐 드릴테니 딱 5분만 투자해 보세요! 스쿼트의 핵심 : 중심 스쿼트의 핵심은 중심입니다. 모든 운동들이 다 결국 중심축이 중요합니다. 그런데 스쿼트는 맨몸부터 시작하여서 결국에는 나중에 헬스장에서 중량을 점점 높게 다뤄야 하는 운동입니다. 때문에 중심이 정말 중요합니다. 스쿼트가 하체 운동인것은 모두가 다 아는 사실입니다. 중요한건 스쿼트를 할때 이 중심이 맞지 않게되면, 하체의 대퇴근.. 2022. 1. 31. 홈트웨이트 : 푸시업! 올바르게 하고 계시죠? home workout push ups 홈트웨이트 푸시업 home workout push ups 안녕하세요! 요새 저는 홈트레이닝을 집에서 주로 하고 있습니다. 주에 3~4회 정도를 하는 것 같은데요. 하다 보니 저처럼 집에서 운동을 하시는 분들이 많으실 것 같아서, 오늘은 홈트웨이트 시에 가장 기초가 되는 상체운동인 푸시업에 대해서 이야기해 보려고 합니다. 푸시업은 어디운동일까요? Which part is the exercise? the push-up 의외로 이 물음에 푸시업이 어느 부위 운동인지 명확하게 모르시는 분들도 종종 있었습니다. 푸시업은 어느 부위 운동일까요? 네, 가장 주동 끈으로 쓰이는 부위는 역시 흉근(가슴)이죠. 그리고 흉근의 이완 수축과 함께 연결 부위인 전면 삼각근의 쓰임 역시 있을 수 있습니다. 그리고 이를 받치는 삼.. 2022. 1. 27. 홈트레이닝 ! 초심으로 돌아가서 집에서 할때의 순서와 주의할점 <쌩기초 운동법> 홈트레이닝 ! 초심으로 돌아가서 집에서 할때의 순서와 주의할점 간만에 인사&생존신고 제가 요새 너무 너무 바빠서 티스토리 블로그에 뜸했네요. 직장생활을 하면서 네이버 쪽 블로그를 일때문에 키우고 있는데, 사실 마음은 제가 좋아하는 운동과 건강주제를 다루는 주제인 티스토리에 대한 애정은 한번도 식어본적은 없었어요! 정말로! 진짜로 게을러빠진것도 있긴 하지만, 진짜로 해야하는데 해야하는데 속으로는 생각하면서도 이렇게 공백이 길줄이야 생각도 못했네요 정말 ! 그래서 2~3일에 한번은 진짜로 글을 써야겠다고 다짐하고 맘먹고 키보드를 두드리게 되었습니다. 그래서 오늘의 주제는 저도 운동을 오래 쉬고있는 상태라서 집에서 맨몸 홈트레이닝을 하기위해서 루틴을 짜고있는데, 그 루틴을 하나씩 공유하도록 하겠습니다. 그리고.. 2021. 6. 5. 풀업밴드 사용법 : 이젠 나도 풀업에 도전할 수 있어요!! (상편) 2021.03.20 - [감성안드로이더의 운동] - 홈트레이닝 등운동 : 공원이나 집에서 할 수 있는 등운동 풀업! 그 색다른방법! 풀업밴드 사용법 : 이젠 나도 풀업에 도전할 수 있어요!! 우리가 풀업을 할때 전 체중을 끌어당겨야 하는 일이라서, 사실은 여성분들이나 남성분들중에서도 몸이 무겁거나 힘이 없을때는 할 수 없는 운동중에 하나입니다. 그래서 오늘은 풀업 밴드를 이용해서 여성분들도 비교적, 상대적으로 조금은 더 쉽게 풀업을 가능하게끔 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 사실 방법이랄것도 그닥 없는것이 풀업밴드는 탄성이 매우 강해서 풀업을 할때 봉에 걸어두고 내 발이나 무릎을 풀업밴드에 끼우고 밴드의 탄성을 이용해서 풀업을 도전해 보는 것인데, 준비물로 밴드하나만 있으면 되기 때문에 거추장 스러울.. 2021. 3. 27. 근육량을 늘리는 효과적인 운동방법 : 나의 근육량이 늘었는지 어떻게 알 수 있을까? 근육량을 늘리는 효과적인 운동방법 : 나의 근육량이 늘었는지 어떻게 알 수 있을까? 오늘은 운동을 열심히하는 사람들에게는 가장 큰 고민아닌 고민중에 하나가 근육량을 늘리는 문제일겁니다. 근육량이 늘어나는것은 대부분 인바디라는 기계에 의해서 내 근육이 늘어났나 늘어나지 않았나... 한번씩 재보시면서 그때마다 인바디용지에 찍힌 나의 근육량과 체지방 수치를 보면서 희비가 갈리곤 합니다. 운동은 꾸준히 했는데 인바디를 한달만에 재보니 근육량이 늘어있지 않은경우도 있고, 이번달은 저번달보다 열심히 못했는데 인바디를 재보니 근육량이 늘어있고.... 대체 어떤것을 믿어야할지 그 기준을 잡지못하고 갈팡질팡 할 수 있습니다. 오늘은 그래서 근육량을 늘리는 효과적인 운동방법을 소개시켜 드리면서 간단하고 기초적인 원리를 알.. 2021. 2. 28. 홈트레이닝으로 근육량 늘리기 가능할까요? 홈트레이닝으로 근육량 늘리기 가능할까요? 홈트레이닝으로 근육량늘리기 정말 가능한걸까요? 오늘 시간에는 홈트로도 근육량을 늘리거나 혹은 바디프로필을 준비하게 되거나 할때에 그것이 가능한 것인가? 라는 주제로 이야기를 해볼텐데 길지 않은 오늘 포스팅을 끝까지 다 보신다면 그 답을 얻으실 수 있을겁니다. 홈트레이닝으로 근육량늘리기 가능할까요? 결론적으로 말하면 어느정도 까지는 가능하다! 입니다. --------------------- 홈트레이닝도 종류가 많은데 맨몸운동 으로 하더라도 맨몸의 중량에 맞게끔 어느정도 신체는 성장이 가능합니다. 그리고 집에서 도구를 쓴다면 도구를 쓴 만큼 성장이 어느정도까지는 또 가능하겠죠!! 헬스장에서 중량을 쳤을때처럼 우락부락 울퉁불퉁 해지는것은 힘들겠지만 그래도 어느정도의 몸.. 2021. 1. 28. 이전 1 다음 반응형
