홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 ! 잘 하고 계시죠?

홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 

오늘은 홈트레이닝 맨몸스쿼트 자세를 간단하게 핵심만 알아보도록 하겠습니다. 

자세에 대한 포스팅이다 보니 스쿼트의 기능과 효능과 이런 부분들은 다음시간에 다른 포스팅에서 

다루도록 할게요!

자! 정말 심플하고 간단하게 5분도 안걸리는 시간에 맨몸스쿼트에 대한 확실한 자세와 감을 

잡으실 수 있게 가르쳐 드릴테니 딱 5분만 투자해 보세요! 

 

 

스쿼트의 핵심 : 중심

스쿼트의 핵심은 중심입니다. 모든 운동들이 다 결국 중심축이 중요합니다. 그런데 스쿼트는 맨몸부터 시작하여서 결국에는 나중에 헬스장에서 중량을 점점 높게 다뤄야 하는 운동입니다. 때문에 중심이 정말 중요합니다. 

스쿼트가 하체 운동인것은 모두가 다 아는 사실입니다. 중요한건 스쿼트를 할때 이 중심이 맞지 않게되면, 하체의 대퇴근에 자극이 오는게 아니라 무릎내지는 가장크게 다치는 허리에 부하가 걸리게 되서 부상의 원인이 되곤 합니다. 

무게를 더 많이 들려는 욕심때문에 애매한 로우포지션의 스쿼트를 하다보면 이도저도 안되게 되고 보디를 빌딩하는 

근성장이 아니라 리프팅의 성격을 띄게 되는데, 파워리프팅쪽은 더더 많은 중량을 다루기에 중심과 협응이 더욱 중요해지죠! 어떤 어떤 근육을 써야하는지 정확하게 알고 협응시키지 않으면 안되는 기술적인 운동입니다. 

 

그래서 중심이 중요합니다!

 

 

1번과 2번의 자세 차이를 혹시 아시겠나요? 우리가 서 있을때는 중심이 자연스레 맞춰진 상태기 때문에 

중심이 맞는지 안맞는지는 스쿼트 최대 이완지점인 앉았을때의 자세를 보면 알 수 있습니다. 

그리고 위의 사진을 90도 회전시켜서 옆에서 보면 아래사진과 같습니다. 

 

 

1번 사진에서는 최대 이완지점까지 갔을때 상체가 허벅지사이에 쑥 들어가있는 느낌!

즉, 더 정확하게 말하자면 발과 발 사이에 일자로 상체를 넣은느낌이라서 어깨와 발목의 중심을 

선으로 연결했을때 중심이 맞게 되죠. 그런데 2번사진을 보시면 중심이 앞으로 쏠려있는것이 

보이실 겁니다. 허벅지의 통제를 벗어난 상태기 때문에 이제부터는 상체, 즉 허리가 모든 무게를 짊어지고 버텨야합니다.

 

결과적으로!

바벨을 어깨에 하이포지션으로 걸쳤다고 생각을 해보시고 일자로 선을 그어보셨을때 바닥과 수직이 나오면

됩니다. 우리몸의 모든 중심을 담당하고 있는것은 발 이므로 그 발에 맞춰서 상체를 정렬하고 위에서 누르는 무게가

바벨이 된다면 발에 바벨의 중심을 맞추면 됩니다. 그럼 앞으로나 뒤로나 넘어질일이 없습니다. 

그리고 몸의 중심이 맞춰진 상태면 대퇴근에서도 올바른 이완과 수축의 자극이 이루어지게 되어 있습니다. 

 

저의 짧은 설명과 사진을 보시면서 맨몸스쿼트의 중심을 잘 정렬하셔서 동작을 수행하시길 바라겠습니다. 

 

그리고 무릎이 발끝을 살짝 벗어나면 위험하다고 배웠는데요?

 

라고 물어보시는 분들도 간혹 계신데, 중심만 맞으면 다치실일이 없습니다. 오히려 중심이 맞춰지면 무릎이 앞으로

살짝 나갈 수 밖에 없고 그것은 우리몸의 타고난 구조상 너무나도 자연스러운 일이기 때문에 전혀 무릎만을 의식하지

않으셔도 됩니다. 간혹 자리가 기신 분들은 보통사람들보다 발과 발 사이의 폭을 조금 넓히시면 좀 더 편하게 하실 수 있을겁니다. 

 

모두 안전하게 부상없이 운동해요!

 

 

 

 

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