홈트웨이트 : 푸시업! 올바르게 하고 계시죠? home workout push ups

홈트웨이트 푸시업 home workout push ups

안녕하세요! 요새 저는 홈트레이닝을 집에서 주로 하고 있습니다. 주에 3~4회 정도를 하는 것 같은데요. 하다 보니 저처럼 집에서 운동을 하시는 분들이 많으실 것 같아서, 오늘은 홈트웨이트 시에 가장 기초가 되는 상체운동인 푸시업에 대해서 이야기해 보려고 합니다. 

 

 

푸시업은 어디운동일까요? Which part is the exercise?  the push-up

의외로 이 물음에 푸시업이 어느 부위 운동인지 명확하게 모르시는 분들도 종종 있었습니다.
푸시업은 어느 부위 운동일까요?
네, 가장 주동 끈으로 쓰이는 부위는 역시 흉근(가슴)이죠. 그리고 흉근의 이완 수축과 함께 연결 부위인 전면 삼각근의
쓰임 역시 있을 수 있습니다. 그리고 이를 받치는 삼두 역시 운동이 간접적으로 될 수밖에 없고요.
엄밀히 말하면 가슴운동인데, 보조근육으로 쓰이는 전면 삼각근과 삼두 역시 영향을 받는다고 할 수 있습니다.

하지만 명백하게 푸시업은 가슴을 쓰고 키우는 운동이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

푸시업의 잘못된 자세 1 - bad posture 1

푸시업을 제대로 하려면 일단 몸의 각도가 중요합니다. 우선적으로 엉덩이가 높이 들리면 안 됩니다.
엉덩이가 높게 들리게 되면 각도에 의해서 흉근의 이완 수축이 온전하게 이루어지지 않을 수 있습니다.
그리고 어깨에 너무 힘이 들어가서 전면 삼각근의 부하가 커질 가망성이 높습니다. 
자극이 가슴에 오는 게 아니라 위의 자세로 하다 보면 운동 후에 어깨 통증이 높을 수 있기 때문에 
어깨라인부터 엉덩이 부분에 이르는 상체의 선이 되도록 바닥과 수평을 이룰 수 있도록 해 주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

푸시업의 잘못된 자세 2 - bad posture 2

 

전완근은 일자여야 합니다. 바닥과 수직이어야 하죠. 전완근의 방향이 운동의 방향이라고 할 수 있습니다.
위의 사진을 보시면 전완근이 살짝 기울어져 있죠? 저런 방향으로 기울어지게 될 경우에는 어깨까지 따라서
올라갈 확률이 높습니다. 푸시업 하실 때는 어깨가 귀와 가까워지거나 어깨가 으슥하듯이 들리면 어깨의 
부상 위험이 높아집니다. 전완근은 항상 바닥과 수직을 명심하세요.
앞으로 기울어지거나, 뒤로 기울어지거나 너무 넓게 벌어지거나 너무 좁게 잡거나 하기보단 항상 수직을
유념하시고 운동을 행하시면 됩니다!

 

 

 

 

 

<good push up posture>

앞서 말했듯이 엉덩이가 과하게 들리지 않고   엉덩이까지 바닥과 수평에 가깝게 만들었습니다.
그리고 전완근은 흉근 옆에 자리하여서 바닥과 수직이 되어 있는 걸 보실 수 있습니다. 
이 상태에서 고개를 너무 숙이거나 너무들지 않고 10~15도가량 살짝 앞쪽 바닥을 내려다본 상태로 가슴근육에 
최대한 집중한 상태에서 푸시업을 수행합니다. 
이렇게 수행을 해야 내가 목표로 하는 흉근의 이완과 수축을 느끼면서 타깃 부위를 최대한 참여시켜서 운동을 
할 수 있습니다. 

 

운동이란 게 아주 약간의 각도 변화에도 동원되는 근육의 비율이 미세하게 차이가 나고, 그로 인해 장기화되면 
같은 운동을 하더라도 발달 정도가 틀려질 수 있습니다. 그리고 더 심각한 건 올바르지 못한 나쁜 자세로 운동을 
하다 보면 부상의 위험이 있다는 것입니다. 
글을 보시는 모두가 안전하게 올바른 자세로! 부상 없이! 최대의 성과를 내셨으면 합니다!

 

 

 

 

 

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