반응형 홈트레이닝46 근력운동 만으로 유산소운동 효과를?! 근력운동 만으로 유산소운동 효과를?! 볼 수 있다면 어떻게 하시겠어요? 그런데 사실입니다. 이번시간에는 근력운동만으로 유산소 운동 효과를 볼 수 있는 방법에 대해서 소개해 드립니다. 나에게 맞는 스타일이라고 한다면 꾸준히 해보시면 분명 효과가 있을 겁니다! 유산소운동을 안 하고 유산소 운동 효과를?! 우리가 흔히 알고 있는 유산소 운동이라고 하면 그 목적이 심폐지구력 향상과 심장기능 강화 심혈관질환에 좋으며, 또한 혈관건강과 체력강화등 여러 가지 이로운 점들이 있을 겁니다. 그리고 대표적인 호흡운동이라고 한다면 러닝이나 사이클 등이 있을 겁니다. 하지만 이러한 것들을 하지 않고도 이러한 운동들과 비슷한 효과를 낼 수 있다면? 어떻게 하시겠나요? 이제자는 유산소 운동을 하지 않을 거야!라고 하실 분들은 없.. 2023. 1. 15. 집에서하는운동 : 효과좋은 맨몸전신운동을 소개합니다! 바쁘다바빠 현대사회! 직장생활 하면서 공부하면서 운동까지 꾸준하게 병행하기 쉽지않습니다. 오늘은 바쁜 현대사회인분들을 위한 집에서하는운동! 거기다가 10분 정도만 투자하면 좋은 맨몸전신운동을 소개해 드리고자 합니다. 층간소음 걱정없는 운동이니 바로 따라와 보세요~! 암워킹 오늘 소개해드릴 집에서하는운동은 바로 암워킹 이라는 맨몸전신운동입니다. 말 그대로 암=팔 로 걷는 동작인데, 거두절미하고 하는 방법을 바로 말씀드릴게요! 암워킹에는 크게는 두가지 스타트 동작이 있습니다. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 바른자세로 섭니다. 전신에 힘을 주고 특히 복부에 힘을 준 상태에서 허리를 숙여서 손을 땅에 조심스레 짚습니다. 두 발은 고정된 상태에서 팔로 앞으로 걸어서 몸이 일자가 되는 지점까지 걷습니다. 팔굽혀펴.. 2022. 9. 14. 상체운동 홈트레이닝 2탄! 홈트레이닝 상체운동으로 오랜만에 글을 씁니다. 집에서 하는 운동들 역시 기본에서 벗어나진 않습니다만, 기본에서 얼마든지 변형된 동작들을 만들어 낼 수 있습니다. 오늘도 또한 기본기와 응용동작이 섞인 집에서할 수 있는 상체운동들을 소개해 드리겠습니다. 맨몸운동 소개 제일 처음으로 할 수 있는 동작은 어떤곳이든 두팔만 있다면 할 수 있는 푸시업(push up)입니다. 당연히 푸시업의 기본자세는 알고계실겁니다. 푸시업은 주로 사용하는 대근육이 가슴근육이며, 동작을 수행하는 동안 자세가 무너지지 않도록 복부 코어쪽에도 힘이 계속 들어가는것을 느낄 수 있습니다. 그리고 동작을 수행하면서 필연적으로 힘이 들어가는 팔 뒤쪽의 삼두근육도 간접적인 자극이 갑니다. 이외에도 푸시업은 다중관절 운동이라서 손목과 팔꿈치 그리.. 2022. 9. 10. 홈트레이닝 하체운동2편 와이드스쿼트! 모르면 힙업?힘들어요! 오늘은 정말 오랜만에 올리는 홈트레이닝 하체운동 2편입니다. 예전에 올렸었던 스쿼트 시리즈의 연장이자 허벅지 안쪽 근육인 내전근과 힙을 효과적으로 집에서도 운동할 수 있는 와이드스쿼트 동작을 가져왔습니다. 이미 기초 글이 있긴 하지만 다시 정리하여 말씀드리겠습니다. 와이드스쿼트시 주의사항 (주의사항 먼저 말씀드립니다) 전 세계적으로 2년 넘게 우리를 괴롭히고 있는 그 질병의 유행도 감소세를 확연하게 보여주고 있습니다. 그래서 야외활동도 많아지고 있고, 운동 역시 홈트레이닝에서 헬스장으로 바꾸는 추세도 많아지고 있죠. 하지만 아직은 방심할 수 없고, 또한 바쁜 현대사회에서 헬스장으로 가서 운동하는 것이 번거롭고 그럴 시간도 빠듯한 경우도 아직 많습니다. 그래서 집에서 운동 시리즈를 포스팅하기 시작했고, 앞.. 2022. 9. 4. 홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 ! 잘 하고 계시죠? 홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 오늘은 홈트레이닝 맨몸스쿼트 자세를 간단하게 핵심만 알아보도록 하겠습니다. 자세에 대한 포스팅이다 보니 스쿼트의 기능과 효능과 이런 부분들은 다음시간에 다른 포스팅에서 다루도록 할게요! 자! 정말 심플하고 간단하게 5분도 안걸리는 시간에 맨몸스쿼트에 대한 확실한 자세와 감을 잡으실 수 있게 가르쳐 드릴테니 딱 5분만 투자해 보세요! 스쿼트의 핵심 : 중심 스쿼트의 핵심은 중심입니다. 모든 운동들이 다 결국 중심축이 중요합니다. 그런데 스쿼트는 맨몸부터 시작하여서 결국에는 나중에 헬스장에서 중량을 점점 높게 다뤄야 하는 운동입니다. 때문에 중심이 정말 중요합니다. 스쿼트가 하체 운동인것은 모두가 다 아는 사실입니다. 중요한건 스쿼트를 할때 이 중심이 맞지 않게되면, 하체의 대퇴근.. 2022. 1. 31. 홈트웨이트 : 푸시업! 올바르게 하고 계시죠? home workout push ups 홈트웨이트 푸시업 home workout push ups 안녕하세요! 요새 저는 홈트레이닝을 집에서 주로 하고 있습니다. 주에 3~4회 정도를 하는 것 같은데요. 하다 보니 저처럼 집에서 운동을 하시는 분들이 많으실 것 같아서, 오늘은 홈트웨이트 시에 가장 기초가 되는 상체운동인 푸시업에 대해서 이야기해 보려고 합니다. 푸시업은 어디운동일까요? Which part is the exercise? the push-up 의외로 이 물음에 푸시업이 어느 부위 운동인지 명확하게 모르시는 분들도 종종 있었습니다. 푸시업은 어느 부위 운동일까요? 네, 가장 주동 끈으로 쓰이는 부위는 역시 흉근(가슴)이죠. 그리고 흉근의 이완 수축과 함께 연결 부위인 전면 삼각근의 쓰임 역시 있을 수 있습니다. 그리고 이를 받치는 삼.. 2022. 1. 27. 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 흔히들 말하는 코어운동이라 함은 무조건 대표적으로 플랭크가 떠오르실겁니다. 사실 코어운동의 종류는 너무나도 다양합니다. 왜냐하면 코어가 관여하지 않는 운동의 거의 없기 때문인데요. 코어를 단련시키려면 근육의 종류도 종류지만 일단 쉽게 말해서 몸통의 안정화(안정적인 고정)를 위해서 코어는 반드시 필요합니다. 상체와 하체를 이어주면서도 상체의 움직임과 하체의 움직임을 안정적이게 이루어 질 수 있게 가장 중심에서 버텨주는 역할을 합니다. 그래서 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈, 런닝, 스탠딩 바벨과 덤벨의 모든 동작, 밴트오버의 모든동작 등등 모든 운동을 할때 사실 코어는 항상 관여를 하며, 이 운동들의 중량에 따라서 코어근육도 자연스레 함.. 2021. 12. 17. 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 흔히들 말하는 코어운동이라 함은 무조건 대표적으로 플랭크가 떠오르실겁니다. 사실 코어운동의 종류는 너무나도 다양합니다. 왜냐하면 코어가 관여하지 않는 운동의 거의 없기 때문인데요. 코어를 단련시키려면 근육의 종류도 종류지만 일단 쉽게 말해서 몸통의 안정화(안정적인 고정)를 위해서 코어는 반드시 필요합니다. 상체와 하체를 이어주면서도 상체의 움직임과 하체의 움직임을 안정적이게 이루어 질 수 있게 가장 중심에서 버텨주는 역할을 합니다. 그래서 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈, 런닝, 스탠딩 바벨과 덤벨의 모든 동작, 밴트오버의 모든동작 등등 모든 운동을 할때 사실 코어는 항상 관여를 하며, 이 운동들의 중량에 따라서 코어근육도 자연스레 함.. 2021. 12. 17. 홈트웨이트 운동 습관 들이기 두번째, 2~3주동안 뭘해야할까? 운동 습관 들이기 두번째! 홈트웨이트를 위해서 내가 현재 집에 준비되어 있는 준비물들을 말씀드릴게요! 집에서 쉽게 할 수 있도록 준비했습니다! 홈트웨이트 2~3주동안 뭘해야할까? 일단 말씀드린적은 있지만 다시금 정리해서 말씀드리자면, 우선 풀업밴드가 있습니다. 풀업밴드는 풀업을 할때 내 몸을 지탱하기 위해서 쓰는거라 탄성이 강한것이 특징입니다. 저는 이것을 스쿼트시, 그리고 풀업로우 등운동시 그리고 팔운동, 그리고 어깨운동등 전신에 걸쳐서 사용합니다. 그리고 여담이지만 풀업밴드를 이용해서 머슬업도 연습하려고 계획중이예요~! 어쨌든 저처럴 어느정도 했던 경력이 있던 분들이 쉬다가 다시 홈트로 시작하려고 하는 경우라면! 저는 주6일을 현재는 하루는 풀업밴드 데드리프트, 풀업로우, 이두운동등 당기는 운동 위주.. 2021. 12. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
