반응형 홈트29 상체운동 홈트레이닝 2탄! 홈트레이닝 상체운동으로 오랜만에 글을 씁니다. 집에서 하는 운동들 역시 기본에서 벗어나진 않습니다만, 기본에서 얼마든지 변형된 동작들을 만들어 낼 수 있습니다. 오늘도 또한 기본기와 응용동작이 섞인 집에서할 수 있는 상체운동들을 소개해 드리겠습니다. 맨몸운동 소개 제일 처음으로 할 수 있는 동작은 어떤곳이든 두팔만 있다면 할 수 있는 푸시업(push up)입니다. 당연히 푸시업의 기본자세는 알고계실겁니다. 푸시업은 주로 사용하는 대근육이 가슴근육이며, 동작을 수행하는 동안 자세가 무너지지 않도록 복부 코어쪽에도 힘이 계속 들어가는것을 느낄 수 있습니다. 그리고 동작을 수행하면서 필연적으로 힘이 들어가는 팔 뒤쪽의 삼두근육도 간접적인 자극이 갑니다. 이외에도 푸시업은 다중관절 운동이라서 손목과 팔꿈치 그리.. 2022. 9. 10. 홈트레이닝 하체운동2편 와이드스쿼트! 모르면 힙업?힘들어요! 오늘은 정말 오랜만에 올리는 홈트레이닝 하체운동 2편입니다. 예전에 올렸었던 스쿼트 시리즈의 연장이자 허벅지 안쪽 근육인 내전근과 힙을 효과적으로 집에서도 운동할 수 있는 와이드스쿼트 동작을 가져왔습니다. 이미 기초 글이 있긴 하지만 다시 정리하여 말씀드리겠습니다. 와이드스쿼트시 주의사항 (주의사항 먼저 말씀드립니다) 전 세계적으로 2년 넘게 우리를 괴롭히고 있는 그 질병의 유행도 감소세를 확연하게 보여주고 있습니다. 그래서 야외활동도 많아지고 있고, 운동 역시 홈트레이닝에서 헬스장으로 바꾸는 추세도 많아지고 있죠. 하지만 아직은 방심할 수 없고, 또한 바쁜 현대사회에서 헬스장으로 가서 운동하는 것이 번거롭고 그럴 시간도 빠듯한 경우도 아직 많습니다. 그래서 집에서 운동 시리즈를 포스팅하기 시작했고, 앞.. 2022. 9. 4. 홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 ! 잘 하고 계시죠? 홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 오늘은 홈트레이닝 맨몸스쿼트 자세를 간단하게 핵심만 알아보도록 하겠습니다. 자세에 대한 포스팅이다 보니 스쿼트의 기능과 효능과 이런 부분들은 다음시간에 다른 포스팅에서 다루도록 할게요! 자! 정말 심플하고 간단하게 5분도 안걸리는 시간에 맨몸스쿼트에 대한 확실한 자세와 감을 잡으실 수 있게 가르쳐 드릴테니 딱 5분만 투자해 보세요! 스쿼트의 핵심 : 중심 스쿼트의 핵심은 중심입니다. 모든 운동들이 다 결국 중심축이 중요합니다. 그런데 스쿼트는 맨몸부터 시작하여서 결국에는 나중에 헬스장에서 중량을 점점 높게 다뤄야 하는 운동입니다. 때문에 중심이 정말 중요합니다. 스쿼트가 하체 운동인것은 모두가 다 아는 사실입니다. 중요한건 스쿼트를 할때 이 중심이 맞지 않게되면, 하체의 대퇴근.. 2022. 1. 31. 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 흔히들 말하는 코어운동이라 함은 무조건 대표적으로 플랭크가 떠오르실겁니다. 사실 코어운동의 종류는 너무나도 다양합니다. 왜냐하면 코어가 관여하지 않는 운동의 거의 없기 때문인데요. 코어를 단련시키려면 근육의 종류도 종류지만 일단 쉽게 말해서 몸통의 안정화(안정적인 고정)를 위해서 코어는 반드시 필요합니다. 상체와 하체를 이어주면서도 상체의 움직임과 하체의 움직임을 안정적이게 이루어 질 수 있게 가장 중심에서 버텨주는 역할을 합니다. 그래서 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈, 런닝, 스탠딩 바벨과 덤벨의 모든 동작, 밴트오버의 모든동작 등등 모든 운동을 할때 사실 코어는 항상 관여를 하며, 이 운동들의 중량에 따라서 코어근육도 자연스레 함.. 2021. 12. 17. 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 코어 운동을 홈트로할때 가장 쉽고 효과적인 운동은? 흔히들 말하는 코어운동이라 함은 무조건 대표적으로 플랭크가 떠오르실겁니다. 사실 코어운동의 종류는 너무나도 다양합니다. 왜냐하면 코어가 관여하지 않는 운동의 거의 없기 때문인데요. 코어를 단련시키려면 근육의 종류도 종류지만 일단 쉽게 말해서 몸통의 안정화(안정적인 고정)를 위해서 코어는 반드시 필요합니다. 상체와 하체를 이어주면서도 상체의 움직임과 하체의 움직임을 안정적이게 이루어 질 수 있게 가장 중심에서 버텨주는 역할을 합니다. 그래서 데드리프트, 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈, 런닝, 스탠딩 바벨과 덤벨의 모든 동작, 밴트오버의 모든동작 등등 모든 운동을 할때 사실 코어는 항상 관여를 하며, 이 운동들의 중량에 따라서 코어근육도 자연스레 함.. 2021. 12. 17. 운동 습관 들이기! 지금 누워서 이 글을 보는 당신에게 ! 운동 습관 들이기! 지금 누워서 이 글을 보는 당신에게 ! 운동 습관 들이기 참 어렵다고 생각할 수 있지만 쉽습니다! 우리가 운동을 결심하고 가장 먼저 생각하는 것이 무엇일까요? 대부분 헬스장을 등록해야겠다...가 아닐까 합니다. 사실 이게 틀린생각은 절대 아닙니다. 다만 과연 이게 최선일까? 는 생각해봐야 합니다. 결론부터 말씀드리면 집에서 매일 10분만 투자해 보세요. 집에서 10분? 효과가 있을리가 없지, 하고 생각하실 겁니다. 10분을 투자해서 엄청난 효과를 보려고 하는 것이 아닙니다. 우리가 공부를 하려면 공부하는 습관을 들여야 하는 것 처럼. 그리고 운동을 하든 어떤걸 하든 그것을 하기위해서는 나만의 루틴이 존재해야 합니다. 그렇지 않으면 우왕좌왕하다가 중단하게 됩니다. 우리는 일하는 시간 밥.. 2021. 12. 12. 홈트 웨이트 드디어 시작했어요! (feat. 전 트레이너 출신의 홈트 웨이트 프로그램) 홈트 웨이트 드디어 시작했어요! (feat. 전 트레이너 출신의 홈트 웨이트 프로그램) 1년 3개월만에 운동하게 되면 뭐부터 해야할까요? 1년 3개월만에 규칙적인 웨이트 시작하기! 오랜만에 돌아왔네요. 직장생활에 너무 바빠서 운동도 블로그도 뒷전이었습니다. (반성중..) 생각해보니 작년 8월 이후로 제대로 된 운동이나 규칙적인 운동을 못해왔네요. 사실 할려면 할 수 있었는데.. 한번 놓기 시작하니 블로그도 운동도 다시 맘잡기가 쉽지가 않더라구요. 저같이 게으른 사람은 없을거라는 자책속에서 이제는 좀 더 넓은 곳으로 이사를 했기 때문에 어느정도의 공간을 확보해서 홈트로 시작을 하려 합니다. 그래서 얼마전부터 시작했어요! 일단은 이사를 하였고, 그리고 가구를 최소한으로 들여놓고 (많은 시행착오가 있었습니다ㅠ.. 2021. 11. 30. 풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~! 풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~! 풀업밴드사용법 두번째 시간입니다. 풀업을 처음 하실때 일단 1개도 안되시는 분들을 위해서 첫번째 시간에 기초 동작에 관한 영상을 공유해 드렸는데 일단 그걸 보고 오신분들을 위해서 두번째로! 이제는 실전 근육을 길러야하는 시간이라서 풀업0개탈출을 위해서 연습해야 하는 동작들을 두개의 포스팅에 나눠서 알려드리도록 할게요!! 첫번째 연습동작은 점프풀업! 동작입니다. 이 점프풀업 동작을 하실때 풀업밴드를 사용한다고 하면 한쪽발을 걸고 한쪽발로 점푸하듯 뛰어서 내려올때 저항을 걸고 최대한 버티면서 내려오시면 됩니다. 그냥 맨몸으로 하시게 될때는 두 발로 점푸후 팔과 등을 이요해서 최대한 버티면서 내려오시면 되는데, 이때 딱 한가지 주의 하셔야 .. 2021. 4. 5. 풀업밴드 사용법 : 이젠 나도 풀업에 도전할 수 있어요!! (상편) 2021.03.20 - [감성안드로이더의 운동] - 홈트레이닝 등운동 : 공원이나 집에서 할 수 있는 등운동 풀업! 그 색다른방법! 풀업밴드 사용법 : 이젠 나도 풀업에 도전할 수 있어요!! 우리가 풀업을 할때 전 체중을 끌어당겨야 하는 일이라서, 사실은 여성분들이나 남성분들중에서도 몸이 무겁거나 힘이 없을때는 할 수 없는 운동중에 하나입니다. 그래서 오늘은 풀업 밴드를 이용해서 여성분들도 비교적, 상대적으로 조금은 더 쉽게 풀업을 가능하게끔 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 사실 방법이랄것도 그닥 없는것이 풀업밴드는 탄성이 매우 강해서 풀업을 할때 봉에 걸어두고 내 발이나 무릎을 풀업밴드에 끼우고 밴드의 탄성을 이용해서 풀업을 도전해 보는 것인데, 준비물로 밴드하나만 있으면 되기 때문에 거추장 스러울.. 2021. 3. 27. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
