반응형 하체운동16 3분할 루틴 마지막 세번째 하체운동 루틴! 중년분들에게 좋습니다! 3분할 루틴 그 세 번째 시간으로는 하체운동 루틴시간입니다. 앞전에 저는 제가 직접 하고 있는 등운동 가슴운동 그리고 어깨운동 팔운동 루틴들을 각각 소개해 드렸고 마지막으로 하체인데, 중년남성분들에게 특히 좋으니 한번 따라 해보세요! 목차 1. 제가 하는 하체운동 종류 2. 하체 루틴 설명 하체운동 종류 이번시간에 소개해드릴 하체운동의 종류를 미리 말씀드리자면, 순서 상관없이 나열해 보겠습니다. 먼저, 프리웨이트 동작인 바벨 백 스쾃, 파워 레그프레스, 바벨 힙쓰러스트(머신이 있으면 머신으로), 레그프레스 머신, 레그컬 머신, 레그 익스텐션, 이너타이머신, 그리고 마지막으로 런지, 이렇게 총 8가지 하체운동 동작을 저는 주로 수행하는데, 시간이 없으면 여기서 한두 가지 정도만 빼서 6~8가지 정도를 수행.. 2023. 8. 7. 골때녀 무릎관절 관리의 비밀을 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다! 인기 프로그램 골때녀의 인기가 아직까지 식지 않고 계속되고 있습니다. 그런데 보고 있다 보면 경기가 거칠어지는 상황들도 자주 있는데 축구선수가 아닌 연예인인 그녀들은 과연 무릎관절 관리를 어떻게 하고 있을까요? 낱낱이 한번 파헤쳐 보겠습니다! 무릎의 구조를 알아야 합니다 무릎은 허벅지를 이루고 있는 가장 큰 뼈인 대퇴골과 종아리의 대부분을 이루고 있는 튼튼한 경골이라는 종아리 뼈 사이에 슬개골이 위치하고 아주 튼튼한 전방과 후방으로 나뉘는 십자인대가 두 개의 커다란 뼈를 이어주고 있는 구조로 되어 있습니다. 십자인대가 어떤 부위에 있는지 모르셨던 분들도 이 글을 보면 바로 이해사 되실 겁니다. 또한 전후방 인대뿐만 아니라 더욱 두 뼈의 안정성을 위해서 측면에 위치한 두 개의 큰 인대가 더 있는데, 이렇게.. 2023. 7. 28. 무릎 구부릴때 통증 정확하게 알고 치료합시다! 무릎 구부릴때 통증 정확하게 알고 치료합시다! 우리 몸에서 가장 많은 움직임을 담당하는 관절인 무릎은 자주 빈번하게 사용하는 만큼 퇴행되어서 망가지는 속도도 빠를 수밖에 없습니다. 오늘은 구부리는 동작에서의 통증원인과 대처법에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 무릎 구부릴때 통증 왜 그런가요? 만약 최근에 외부에 의해서 손상이 간 것이 아니라면, 가장 첫 번째로 의심해 볼 수 있는 것은 퇴행성 관절염입니다. 무릎은 걸음 때 일어날 때 앉을 때 운동할 때 안 쓰이는 곳이 없을 정도로 일상생활에서 정말 많이 쓰이는 부위입니다. 대퇴부와 정강이뼈의 말단을 둘러싸고 있는 연골조직이 점점 마모되면서 관절의 신경이 연골의 보호 없이 부딪히게 되면 심한 통증이 느껴지기 시작하는데, 보통 퇴행성 관절염은 50대 이후 나타.. 2023. 4. 25. 승마살 빼기 이제는 고민하실 필요 없어요! 종결! 승마살 빼기 이제는 고민하실 필요 없어요! 종결, 해드리겠습니다! 물론 다양한 모든 증상들에 대해서 전부 다 해결은 불가능하지만, 일단 가능성이 가장 높은 방법들을 소개해 드리겠습니다. 끝까지 보시고 인생의 숙제 중 하나를 정리해 보시기 바랍니다. 승마살은 왜 생기는 걸까요? 승마살이 뭔지 다들 아실 거라고 생각합니다. 특히나 여성분들이 허벅지 전면으로 튀어나오는 살과 허벅지 옆으로 튀어나오는 형태의 이 승마살 때문에 고민이 많다고 합니다. 특히 레깅스나 몸의 라인이 모두 드러나는 바지를 입게 되면 도드라져 보이게 되죠. 해부학적으로 보자면 엉덩이 쪽의 대둔근과 고관절 앞쪽의 대퇴근막장근과 옆라인의 허벅지 장경인대가 만나는 지점에 있습니다. 그 지점을 특정하는 해부학적 명칭은 딱히 없는 부위이기도 하죠... 2023. 2. 11. 하지정맥류 초기증상 원인과 대처방법 총정리! 하지정맥류 초기증상 원인과 대처방법 총정리! 시간을 갖도록 하겠습니다. 초기에 여러 가지 증상들이 있고 이러한 증상들이 생기는 원인과 어떤 식으로 초기부터 대처해야 하는지 알려드리겠습니다. 끝까지 보시고 잘 대처하셔서 수술까지 가시지 않기를 바랍니다. 초기에 나타나는 증상들 먼저 하지정맥류가 무엇인지 간단하게 설명을 드리자면, 만성정맥역류 증상 안에 포한된 질병 중에 하나입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 혈액이 심장의 펌프질로 내보내지면 동맥을 통해서 발끝까지 이동한 다음에 다시 심장으로 돌아오는 과정을 겪는다는 것을 아실 겁니다. 이것을 혈액순환이라고 간단하게 이야기하는데, 발끝으로 이동한 혈액이 다시금 심장 쪽으로 올라오는데 가장 중요한 역할을 하는 것이 다리근육과 정맥의 판막이라고 할 수 있습니다... 2023. 2. 2. 최고의 하체운동 추천! 오늘은 하체운동 중에서도 우리가 흔히 잘 하지 않지만 굉장히 중요한 운동 한가지를 추천해 드릴까 합니다. 이 포스팅을 모두 보신 후에 꼭 맨몸운동이나 헬스장에서 가셔서 하체를 하실때 꼭 추가해서 해보시면 이전까지 느낄 수 없었던 자극을 느끼실 수 있고 하체 발달에 큰 도움이 되실 겁니다. 최고의 하체운동 "워킹런지" 우리가 흔히 헬스장이나 홈트레이닝시에 스쿼트나 런지까지는 하지만 워킹런지는 거의 안하실겁니다. 특히나 남성분들은 더더욱 하시는분들이 극히 적으실텐데, 굉장히 숨차고 힘들기도 하지만 무릎이나 발목이 안좋으신 분들에게는 부담이 되기도 하기 때문입니다. 하지만 워킹런지는 기존의 웨이트 트레이닝이 갖는 기능학적인 신체발달의 부재를 채울 수 있는 하체운동이라고 할 수 있습니다. 실제로 걸으면서 앞으로.. 2022. 9. 13. 홈트레이닝 하체운동2편 와이드스쿼트! 모르면 힙업?힘들어요! 오늘은 정말 오랜만에 올리는 홈트레이닝 하체운동 2편입니다. 예전에 올렸었던 스쿼트 시리즈의 연장이자 허벅지 안쪽 근육인 내전근과 힙을 효과적으로 집에서도 운동할 수 있는 와이드스쿼트 동작을 가져왔습니다. 이미 기초 글이 있긴 하지만 다시 정리하여 말씀드리겠습니다. 와이드스쿼트시 주의사항 (주의사항 먼저 말씀드립니다) 전 세계적으로 2년 넘게 우리를 괴롭히고 있는 그 질병의 유행도 감소세를 확연하게 보여주고 있습니다. 그래서 야외활동도 많아지고 있고, 운동 역시 홈트레이닝에서 헬스장으로 바꾸는 추세도 많아지고 있죠. 하지만 아직은 방심할 수 없고, 또한 바쁜 현대사회에서 헬스장으로 가서 운동하는 것이 번거롭고 그럴 시간도 빠듯한 경우도 아직 많습니다. 그래서 집에서 운동 시리즈를 포스팅하기 시작했고, 앞.. 2022. 9. 4. 홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 ! 잘 하고 계시죠? 홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 오늘은 홈트레이닝 맨몸스쿼트 자세를 간단하게 핵심만 알아보도록 하겠습니다. 자세에 대한 포스팅이다 보니 스쿼트의 기능과 효능과 이런 부분들은 다음시간에 다른 포스팅에서 다루도록 할게요! 자! 정말 심플하고 간단하게 5분도 안걸리는 시간에 맨몸스쿼트에 대한 확실한 자세와 감을 잡으실 수 있게 가르쳐 드릴테니 딱 5분만 투자해 보세요! 스쿼트의 핵심 : 중심 스쿼트의 핵심은 중심입니다. 모든 운동들이 다 결국 중심축이 중요합니다. 그런데 스쿼트는 맨몸부터 시작하여서 결국에는 나중에 헬스장에서 중량을 점점 높게 다뤄야 하는 운동입니다. 때문에 중심이 정말 중요합니다. 스쿼트가 하체 운동인것은 모두가 다 아는 사실입니다. 중요한건 스쿼트를 할때 이 중심이 맞지 않게되면, 하체의 대퇴근.. 2022. 1. 31. 홈트레이닝 : 하체운동!기구 필요없는 맨몸운동루틴 공개!! 홈트레이닝 : 하체운동!기구필요없는 맨몸운동루틴 공개!! 오늘은 홈트레이닝을 하시는 분들을 위해서! 헬스장 가고 싶지만 시간이나 여건이 안되는 분들을 위해서! 집에서 충분히 하체를 어느정도까지는 남부럽지 않게 기를 수 있는 홈트레이닝!! 하체운동기구가 필요치않고 부럽지 않은 맨몸운동루틴을 공개해 보도록 하겠습니다. 어느정도 난이도가 있으니 충분히 운동전 워밍업과 적당한 동적스트레칭은 필수입니다!! koro나 단계가 좀 격하되고 풀리긴 했지만, 여전히 그리고 앞으로도 긴 시간동안 방심할 수 없는 시대에 우리는 살아가고 있습니다. 어쩌다가 이렇게 됐는지는 모르지만 중요한것은, 앞으로 얼마나 더 지속될지 모르는 상황속에서 우리는 나름의 방법을 찾고 앞으로 계속해서 나아가야 한다는 것입니다. 헬스장도 그렇죠, .. 2021. 2. 21. 이전 1 2 다음 반응형
