최고의 하체운동 추천!

오늘은 하체운동 중에서도 우리가 흔히 잘 하지 않지만 굉장히 중요한 운동 한가지를 추천해 드릴까 합니다. 

이 포스팅을 모두 보신 후에 꼭 맨몸운동이나 헬스장에서 가셔서 하체를 하실때 꼭 추가해서 해보시면 

이전까지 느낄 수 없었던 자극을 느끼실 수 있고 하체 발달에 큰 도움이 되실 겁니다. 

 

 

최고의 하체운동 "워킹런지"

 

우리가 흔히 헬스장이나 홈트레이닝시에 스쿼트나 런지까지는 하지만 워킹런지는 거의 안하실겁니다. 

특히나 남성분들은 더더욱 하시는분들이 극히 적으실텐데, 굉장히 숨차고 힘들기도 하지만 무릎이나 발목이 

안좋으신 분들에게는 부담이 되기도 하기 때문입니다. 

 

하지만 워킹런지는 기존의 웨이트 트레이닝이 갖는 기능학적인 신체발달의 부재를 채울 수 있는 하체운동이라고

할 수 있습니다. 실제로 걸으면서 앞으로가면서 하는 런지동작을 하는 것으로 우리가 기존에 앞으로 가는 동작과 

같은 기능적인 부분들과 밸런스근육들을 성장시킬 수 있으며, 좀 더 일상생활에 있어서 도움이 될 수 있습니다. 

 

또한 하체근육의 발달에 있어서도 고정된 상태에서 하는 스쿼트나 런지보다도 보조근육들의 개입이 많아지기 때문에

더 깊게 자극할 수 있고, 기존에 자극을 주기 힘든 디테일한 근육들까지 컨트롤 할 수 있게 될 것입니다. 

 

최고의 하체운동! 워킹런지 하는방법 

하는 방법은 간단합니다. 기존에 런지동작을 해보셨나요? 만약 런지동작이 약간은 낮설다면 이전 런지기초 

포스팅을 참고하시길 바라겠습니다. 

 

2020.11.26 - [감성안드로이더의 운동] - 집에서하는근력운동 : 하체운동 3편 <런지의 기초>

집에서하는근력운동 : 하체운동 3편 <런지의 기초>

 

런지를 해보셨다면, 처음에는 맨몸으로 하시는데 손은 허리에 밸런스잡기 좋게 허리에 얹으시고 먼저 오른발이나 왼발을

앞으로 뻤어서 (이때 너무 많이 뻗거나 너무 좁게 뻗지 않도록 합니다. 적당한 거리는 앞으로 어깨넓이보단 넓게 벌립니다.)

바닥을 밟은 다리를 구부립니다. 이때 구부렸을때 상체를 스쿼트를 할때와 마찬가지로 구부러지지 않도록 합니다. 

그 상태에서 상체가 앞으로 살짝 각도가 기울어지게 하여 힙이 팽팽하게 이완되는 느낌을 느끼시면서,

무릎을 구부리는데, 구부렸을때 무릎이 앞으로 과도하게 나가지 않도록 주의하시면 됩니다. 

 

그 상태에서 엉덩이와 허벅지게 힘을 준 상태에서 바닥을 힘차게 딛고 밀면서 다시 다리를 펴고 몸을 일으킵니다.

동시에 뒷쪽다리는 앞으로 모아줍니다. 체중이 앞쪽에 대부분이 실려있기 때문에 뒷다리에는 굳이 많은힘을 줄 필요가 

없습니다. 

 

일어나서 다리를 모았다면 (발은 붙이지 않아도 상관없습니다.) 다시 이번에는 반대쪽 다리를 앞으로 뻗어서 위의 과정을 

반복해 줍니다. 말 그대로 워킹(걷다)하면서 런지를 하는거라 다른부분들은 런지동작과 같습니다. 다만, 앞으로 가는 동적인 동작이 포함되어 있어서 하면서 몸이 좌우로 흔들릴 수 있으니 앞으로 뻗는 허벅지와 코어에 힘을 단단히 주고, 발바닥 접지역시 잘 해주어야 합니다. 

 

익숙해 지면 다리를 모았다가 다시 뻗는 끊어가는 구분동작 없이 이어서 할 수 있지만, 익숙해 질 때 까지는 구분동작으로 충분히 익혀주시길 바라겠습니다. 해보시면 알겠지만 처음하시면 동작자체도 생각보다 밸런스를 요하기에 쉽지 않으며, 이 동작을 수행하면서 허벅지와 힙에 올바른 자극을 느끼기가 마냥 쉽지는 않을 겁니다. 

하지만 익숙해 지면 지금껏 느껴보지 못했던 새로운 자극을 느끼실 수 있는 최고의 하체운동이니 꼭 한번 해보시길 추천드립니다!

 

2021.02.21 - [감성안드로이더의 운동] - 홈트레이닝 : 하체운동!기구 필요없는 맨몸운동루틴 공개!!

홈트레이닝 : 하체운동!기구 필요없는 맨몸운동루틴 공개!!