집에서하는운동 : 효과좋은 맨몸전신운동을 소개합니다!

바쁘다바빠 현대사회!

직장생활 하면서 공부하면서 운동까지 꾸준하게 병행하기 쉽지않습니다.

오늘은 바쁜 현대사회인분들을 위한 집에서하는운동! 거기다가 10분 정도만 투자하면 좋은 맨몸전신운동을

소개해 드리고자 합니다. 층간소음 걱정없는 운동이니 바로 따라와 보세요~!

암워킹

오늘 소개해드릴 집에서하는운동은 바로 암워킹 이라는 맨몸전신운동입니다. 

말 그대로 암=팔 로 걷는 동작인데, 거두절미하고 하는 방법을 바로 말씀드릴게요!

 

암워킹에는 크게는 두가지 스타트 동작이 있습니다. 

 

• 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 바른자세로 섭니다. 
• 전신에 힘을 주고 특히 복부에 힘을 준 상태에서 허리를 숙여서 손을 땅에 조심스레 짚습니다.
• 두 발은 고정된 상태에서 팔로 앞으로 걸어서 몸이 일자가 되는 지점까지 걷습니다. 
• 팔굽혀펴기 준비자세까지 갔다면 잠시1~2초정도 정지후에 다시 뒤로 걸어서 원래 바르게 서있는 기본자세로 돌아갑니다.

간단하게 말하면 다리를 벌리고 서서 팔로 앞으로 걸어갔다가 다시 걸어와서 서는 동작까지가 1회인 동작입니다.

굉장히 간단하지만 10회정도만 해도 생각보다 굉장히 힘든걸 곧바로 느끼실 수 있을겁니다. 

칼로리 소모도 단순한동작에 반비례해서 많이 소모되구요.

 

단 이때에 선 자세에서 동작을 빠르게 하려고 손을 짚을때 너무 확 짚게되면 손목에 데미지가 올 수 있기때문에 

손으로 바닥을 짚을때 복부에 반드시 힘을 줘서 조심스럽게 짚을 수 있도록 해야합니다. 

또한 발 보폭은 어깨넓이보다 넓게 벌린상태에서 숙여서 바닥을 짚은 동작시에 무릎을 너무 많이 구부리지 않게 

해야 복부에 힘이 많이 들어갑니다. 

 

https://youtu.be/YpV3g2uOXis

 

• 첫번째 스타트 자세가 손목에 무리가 갈것같거나 좀 더 움직임을 추가해서 칼로리 소모를 더 극대화 하려면 스타트자세에서 스쿼트하듯이 앉아서 바닥을 짚으셔도 됩니다. 하체에 힘이 좀더 많이 들어가기 때문에 단순히 무릎을 구부리지 않았을때보다 칼리로소모는 더 늘릴 수 있습니다. 
• 가능하다면 스쿼트하듯이 절반정도만 앉아서 손으로 바닥을 짚고 앞으로 걸어가서 팔굽혀펴기 자세까지 취하신 후에  가능하신 분들은 여기서 팔굽혀펴기 동작을 1회 수행하신 후에 다시 팔을 펴고 뒤로 걸어가면서 무릎을 다시 구부려서 스쿼트 자세를 취하신 후에 다시 똑바로 일어서는 동작까지가 1회가 됩니다. 
• 텍스트만으로 어려우신 분들을 위해서 영상링크도 걸어드릴테니 동작을 참고해주세요~!

 

https://youtu.be/H6mIS867vfI

 

해보시면 아시겠지만 시간에 구애받지 않고 갯수를 정해서 하셔도 됩니다. 난이도별로 첫번째 동작으로 

하셔도 되고 두번째동작은 첫번째 동작이 조금 익숙해 지시면 수행하셔도 좋습니다. 

앞서 말씀드렸듯이 10개만 해도 숨도차고 몸 온도도 올라가면서 근육에도 힘이들어가게 되실거예요.

집에서하는운동으로 정말 괜찮은 동작중 하나고 층간소음 없이 하실 수 있어서 하루에 50개 ~100개 정도 목표로

꾸준하게 해보시기 바랍니다. 운동할 시간이 따로 없는 분들에게 매우 유용한 동작입니다. 

또한 꾸준하게 하시면 기능적인 움직임 향상에도 도움이 되고 체지방 분해에도 도움이 될 겁니다. 

그리고 심폐지구력 향상에도 해보시면 도움이 되는걸 느끼실 수 있을거예요!

 

다음시간에도 집에서 하실 수 있는 유용한 동작들이나 건강정보를 들고 돌아올게요!

안전하게 다치지 말고 꾸준하게 운동해서 삶의질을 높여가셨으면 좋겠습니다!

 

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