계단오르기효과 ! 모르면 손해인 최고의 칼로리소모 운동!

 

 

계단오르기효과

 

 

 

 

 

계단오르기는 단시간에 많은 칼로리를 소모하여 다이어트에 도움을 주는 운동입니다.
어떤사람들은 관절에 좋지 않다고 말하지만, 올바른 계단오르기효과를 체험하기 위해서 바른 자세로
올라가는 연습을 한다면, 관절에 무리를 주지 않고 근육향상과 체지방 연소에 큰 도움을 줄 수 있는 운동입니다.
계단을 오를때 다른 운동들과 비교해서 어느정도의 칼로리를 소모할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

• 걷기 30분 하였을때 빠지는 평균적인 칼로리 60kcal
• 빨리걷기 30분 했을때 소모되는 평균칼로리 120kcal
• 계단오르기 30분 하게되면 연소되는 평균의 칼로리 220kcal
• 쉬지않고 가벼운조깅으로 30분간 달렸을때의 칼로리 270kcal
• 테니스를 30분간 멈추지않고 하였을때 290kcal
• 자전거를 약한 강도로 쉬지않고 30분을 탔을때는 240kcal

몇가지 예를 들어본다고 하여도 계단오르기가 월등하게 칼로리 소모가 뛰어나진 않지만, 문제는 계단을 오를때
쓰이는 코어근육과 힙과 허벅지 전체의 근육들이 동원됩니다. 유산소와 동시에 무산소 근력운동도 간접적으로
하게 되는 것입니다. 그렇게 되면 근육운동을 했을때의 효과도 어느정도 얻을 수 있기 때문에, 같은 시간 대비
계단오르기 운동을 적극적으로 추천드리고 싶습니다.

 

 

계단올라갈때의 방법

 

 

 

 

 

 

계단을 오를때 한계단씩 오르는 방법이 있고, 두계단씩 오르는 방법이 있습니다. 나이에 따라 성별에 따라
가지고 있는 신체조건에 맞게 하시면 되는데, 두개씩을 한번에 오르는게 그다지 무리가 안된다면 추천드리고
싶은 방법은 두칸씩 오르는 방법입니다. 앞발과 뒷발의 폭이 넓어져서 위치에너지가 발생하여 올라갈때
더욱 강한힘을 근육에 전달하게 됩니다. 쉽게 말하자면 한칸씩 올라갈 때보다 두칸씩 올라갈때가 근육을 더
많이 쓰고 더 힘듭니다. 그렇기 때문에 당연히 칼로리 소모도 더욱 많아지겠죠.

 

 

계단오르기, 내려갈때도 효과가 있을까요?

 

 

 

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결론적으로 말하자면 내려갈때의 칼로리소모는 미약합니다. 또한 내려가는 구간에서는 관절의 소모가
많이 들어가게 됩니다. 그렇기 때문에 계단오르기효과 를 제대로 보기 위해서는 올라가는 구간에서 집중하고
최대한 많은 하체 근육을 동원시키기 위해 노력하며 올라가면 됩니다. 그리고 목표로한 층수까지 올라갔다면
그 다음에 내려올때는 굳이 관절을 소모시키며 내려오기 보다는 엘레베이터를 타고 내려오는것을 추천합니다.

올라갈때의 속도 조절도 자신의 체력에 맞게 올라가면서 아주 살짝 숨이 헐떡이는 정도의 강도로 하시는 것을
추천드리며, 속도를 조절해서 올라가더라도 층수가 높아지면 질수록 호흡이 가빠지는 것을 느낄 수 있습니다.
무리하게 층수를 높이지 말고 적당히 숨차는 층수까지만 몇차례 반복해서 올라가고, 차후에 체력이 좋아지면
그때 층을 높여서 운동을 하면 됩니다.

그럼 안전하고 효과적인 운동 하시기 바라겠습니다!

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