일주일 다이어트 성공하는 확실한 루틴과 부작용!

원래라면 저의 블로그에 등장하지 않았을 단기 일주일 다이어트 확실하게 성공하는 방법! 아침부터 저녁까지 식단 및 운동방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 또한 부작용 까지도 함께 언급해 드립니다. 어쩔 수 없는 경우에만 시도해 보세요!

 

얼마나 빠지나요?

그건 제가 딱 정해드릴 수 없습니다. 사람마다 신진대사율이 다르고 남자냐 여자냐에 따라서 다르고, 제가 말씀드리는 방법을 얼마나 하루도 빼놓기 않고 하느냐에 따라 결과는 다 다릅니다. 그리고 평소 운동량이 있었냐 없었냐에 따라서도 다르고요. 단 일주일 다이어트를 하는 것이지만, 그래도 걱정되는 것은 너무 어지럽거나 몸에 무리가 오는 것 같다고 생각이 든다면 중단하시는 것을 무조건 권장드립니다. 단기 다이어트는 칼로리를 많이 제한하고 움직임을 많이 가져갈 수밖에 없기 때문에 무리가 올 가능성이 큽니다. 꼭 주의하세요! 그럼 바로 루틴을 짜 드리겠습니다. 

 

 

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일주일 다이어트 루틴

월요일부터 일요일까지 7일을 기준으로 잡겠습니다. 그리고 단기로 살을 빼시겠다는 각오를 하시고 이 글을 보시는 만큼 이 일주일 동안은 퇴근 후 아무런 약속을 잡지 않겠다고 다짐하셨다는걸 기본전제로 깔고 말씀드리겠습니다.

 

• 공복 유산소 장소는 야외가 되도 되고, 헬스장 같은 실내에서 하셔도 됩니다. 단 수용은 제외입니다. 약간의 숨이 찰 정도의 빠른 걸음 정도로 40분. 아침 공복에 하시면 좋지만 정말 여건이 안되신다면 저녁에 퇴근 이후에 저녁 식사 이후 최소 3시간 공복을 유지하신 상태로 걸으셔야 합니다. 만약 퇴근 이후에 간단한 요기를 하시고 헬스장을 가시는 분이라면 근력운동 후에 반드시 유산소를 40분은 꼭 해주세요. 하지만 공복상태로 하시는 것이 가장 좋습니다. 가능하면 아침에 30~40분 일찍 일어나셔서 아침공복에 빠르게 걷기를 하시고 샤워 후 출근 하시는 것을 강력 추천드립니다. 공복 유산소는 선택 사항이 아니라 꼭 지켜 주셔야 합니다. 매일 하셔야 합니다.
• 근력운동은 30분 내외로 하시면 됩니다. 일주일 다이어트 기간에는 근력운동을 한시간 이상 원래 하셨더라도 이 기간만큼은 30분 이내로 줄여주세요. 체중과 체지방을 빼기 위해서 최대한 유산소운동과 활동량을 늘리는데 초점을 맞추겠습니다.
• 하루 12000보를 반드시 걸어주세요. 유산소 운동때 걷는 것은 제외하고 순수하게 하루 활동량만을 말씀드리는 것입니다. 반드시 어플을 깔고 12000보 달성을 해주세요. 하루종일 활동한 활동량을 합친 걸음 수입니다. 만약 40분 공복유산소를 야외에서 하게 된다면 유산소 시간 동안 걸은 걸음 수는 제외하고 12000보를 측정해 주세요. 
• 하루 3끼 식사를 통틀어서 탄수화물인 밥의 양은 햇반 기준으로 300g입니다. 이것을 반으로 나눠서 점심과 저녁에 150g씩 드시거나 100g씩 세끼니를 드시거나 그것은 자유입니다. 하지만 하루 총 300g을 넘기지 마세요. 탄수화물 기준입니다. 드셔보시면 아시겠지만 하루 동안 먹기에는 굉장히 적은 양입니다. 하지만 단 일주일 다이어트 기간에만 이렇게 먹는 것이니 꼭 참으셔야 합니다.
• 식사를 드실때는 최대한 많이 씹어서 삼키시고, 식사시간이 평소에 20분이었다면 30분으로 늘려서 천천히 드시기 바랍니다. 절대로 빨리 드시지 마세요. 꼭 지켜주셔야 합니다.
• 단백질은 3끼 다 드셔야 합니다. 아침에 계란 흰자 3개(기름을 두르고 프라이로 드시는 것은 기름의 섭취량이 너무 많아져서 삶은 계란이나 오일을 넣고 프라이를 하신다고 해도 거의 최대한 넣지 마시기 바랍니다.) 노른자는 1개 정도는 괜찮지만 1개 이후에는 버려야 합니다. 꼭 지켜주세요. 그 밖의 단백질 공급원은 닭가슴살과 계란 그리고 생선정도가 있겠습니다. 하루 단백질 섭취량 기준은 몸무게 1kg당 x 1g 은 꼭 맞춰서 드세요!
• 당이 들어있는 음식을 최대한 피해주세요. 식품 성분표를 보시면 당류가 10% 가까이 가는 것은 좋지 않기 때문입니다. 꼭 당이 들어있는지 확인 후에 당 성분이 최대한 적은 음식으로만 섭취해야 하는데, 이 글을 보시는 일주일 다이어트 도전하시는 모든 분들도 참고해 주시기 바랍니다. 
• 잠들기 30~ 1시간 전에 플랭크(코어운동) 30~40초씩 5세트를 매일 해주세요.  원래는 잠들기 한 시간 안쪽으로 근력운동을 하게 되면 좋지 않다라고 말씀드리는데, 등척성 운동인 코어 운동은 단기적으로 해볼 만합니다. 또한 잠들기 전에 코어를 자극해 줌으로써 자면서 복부지방을 어느 정도 태워주는 역할도 합니다. 
• 물 1.5리터 이상 마셔야 합니다. 2리터 까지 드시면 더 좋습니다. 매일 지켜주셔야 합니다. 

이번시간에는 일주일 다이어트 루틴을 짜드렸습니다. 위에 제가 말씀드린 대로만 총 9가지 수칙만 지켜주신다면, 살은 안빠질래야 안 빠질 수가 없습니다. 일주일이면 정말 초 단기 다이어트입니다. 정말 짧은 시간인 만큼 자기 자신에게 어떠한 변명도 하지 마시고, 약속도 잡지 마시고, 요령도 없으며 타협 없이 꼭 지켜주셔야만 최대의 효과를 보실 수 있습니다. 

 

끝으로 단기다이어트의 부작용은 잘 아실겁니다. 칼로리의 극적인 제한으로 일시적인 어지러움 증이나 단기 변비증상, 약간의 무기력증 등이 동반될 수 있으며, 일주일 다이어트 동안 빠진 살들은 그 이후 정상생활로 다시 돌아오고 저녁약속 일반식을 먹게 되면 다시 돌아올 수 있다는 점입니다. 무조건 해야겠다면 꼭! 하나도 빼놓지 않고 그대로 지키셔서 최대의 성과를 내시길 응원합니다!

 

 

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