반응형 홈트웨이트5 홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 ! 잘 하고 계시죠? 홈트레이닝 : 맨몸 스쿼트 오늘은 홈트레이닝 맨몸스쿼트 자세를 간단하게 핵심만 알아보도록 하겠습니다. 자세에 대한 포스팅이다 보니 스쿼트의 기능과 효능과 이런 부분들은 다음시간에 다른 포스팅에서 다루도록 할게요! 자! 정말 심플하고 간단하게 5분도 안걸리는 시간에 맨몸스쿼트에 대한 확실한 자세와 감을 잡으실 수 있게 가르쳐 드릴테니 딱 5분만 투자해 보세요! 스쿼트의 핵심 : 중심 스쿼트의 핵심은 중심입니다. 모든 운동들이 다 결국 중심축이 중요합니다. 그런데 스쿼트는 맨몸부터 시작하여서 결국에는 나중에 헬스장에서 중량을 점점 높게 다뤄야 하는 운동입니다. 때문에 중심이 정말 중요합니다. 스쿼트가 하체 운동인것은 모두가 다 아는 사실입니다. 중요한건 스쿼트를 할때 이 중심이 맞지 않게되면, 하체의 대퇴근.. 2022. 1. 31. 홈트웨이트 : 푸시업! 올바르게 하고 계시죠? home workout push ups 홈트웨이트 푸시업 home workout push ups 안녕하세요! 요새 저는 홈트레이닝을 집에서 주로 하고 있습니다. 주에 3~4회 정도를 하는 것 같은데요. 하다 보니 저처럼 집에서 운동을 하시는 분들이 많으실 것 같아서, 오늘은 홈트웨이트 시에 가장 기초가 되는 상체운동인 푸시업에 대해서 이야기해 보려고 합니다. 푸시업은 어디운동일까요? Which part is the exercise? the push-up 의외로 이 물음에 푸시업이 어느 부위 운동인지 명확하게 모르시는 분들도 종종 있었습니다. 푸시업은 어느 부위 운동일까요? 네, 가장 주동 끈으로 쓰이는 부위는 역시 흉근(가슴)이죠. 그리고 흉근의 이완 수축과 함께 연결 부위인 전면 삼각근의 쓰임 역시 있을 수 있습니다. 그리고 이를 받치는 삼.. 2022. 1. 27. 비 다이어트 식단 및 비도 했었던 타바타 운동법 소개! 10키로감량 가능! 가수 비(정지훈)씨가 10키로 감량에 성공한 핵심 비 다이어트 식단 과 핵심운동법(타바타)들을 소개해 드릴게요! 끝까지 보고 나시면 여러분도 목표로했던 감량에 도움이 많이 되실 거예요! 비 다이어트 식단 및 비도 했었던 타바타 운동법 소개! (사진과 내용은 유튜브 시즌비시즌 에서 발췌하였습니다.) 타바타 운동은 모두 잘 아실거라고 생각합니다. 20초 운동 10초 휴식의 짧고 굵게 운동하고 운동시간이 짧은 대신 휴식도 그만큼 짧죠. 대신 처음 해보시는 분들은 중등강도로 10분 하기가 굉장히 힘들 수 있기 때문에 20초 운동하는 강도는 운동경력이나 개인의 체력에 따라 달라집니다. 원래는 서킷트레이닝의 한 종류인데, 여기서 굉장히 강도있기 설정한 운동법입니다. 시간 설정은 자유지만 왠만하면 20초 운동 10초.. 2021. 12. 12. 홈트웨이트 운동 습관 들이기 두번째, 2~3주동안 뭘해야할까? 운동 습관 들이기 두번째! 홈트웨이트를 위해서 내가 현재 집에 준비되어 있는 준비물들을 말씀드릴게요! 집에서 쉽게 할 수 있도록 준비했습니다! 홈트웨이트 2~3주동안 뭘해야할까? 일단 말씀드린적은 있지만 다시금 정리해서 말씀드리자면, 우선 풀업밴드가 있습니다. 풀업밴드는 풀업을 할때 내 몸을 지탱하기 위해서 쓰는거라 탄성이 강한것이 특징입니다. 저는 이것을 스쿼트시, 그리고 풀업로우 등운동시 그리고 팔운동, 그리고 어깨운동등 전신에 걸쳐서 사용합니다. 그리고 여담이지만 풀업밴드를 이용해서 머슬업도 연습하려고 계획중이예요~! 어쨌든 저처럴 어느정도 했던 경력이 있던 분들이 쉬다가 다시 홈트로 시작하려고 하는 경우라면! 저는 주6일을 현재는 하루는 풀업밴드 데드리프트, 풀업로우, 이두운동등 당기는 운동 위주.. 2021. 12. 12. 운동 습관 들이기! 지금 누워서 이 글을 보는 당신에게 ! 운동 습관 들이기! 지금 누워서 이 글을 보는 당신에게 ! 운동 습관 들이기 참 어렵다고 생각할 수 있지만 쉽습니다! 우리가 운동을 결심하고 가장 먼저 생각하는 것이 무엇일까요? 대부분 헬스장을 등록해야겠다...가 아닐까 합니다. 사실 이게 틀린생각은 절대 아닙니다. 다만 과연 이게 최선일까? 는 생각해봐야 합니다. 결론부터 말씀드리면 집에서 매일 10분만 투자해 보세요. 집에서 10분? 효과가 있을리가 없지, 하고 생각하실 겁니다. 10분을 투자해서 엄청난 효과를 보려고 하는 것이 아닙니다. 우리가 공부를 하려면 공부하는 습관을 들여야 하는 것 처럼. 그리고 운동을 하든 어떤걸 하든 그것을 하기위해서는 나만의 루틴이 존재해야 합니다. 그렇지 않으면 우왕좌왕하다가 중단하게 됩니다. 우리는 일하는 시간 밥.. 2021. 12. 12. 이전 1 다음 반응형
