비 다이어트 식단 및 비도 했었던 타바타 운동법 소개! 10키로감량 가능!

가수 비(정지훈)씨가 10키로 감량에 성공한 핵심 비 다이어트 식단 과 핵심운동법(타바타)들을 소개해 드릴게요!

끝까지 보고 나시면 여러분도 목표로했던 감량에 도움이 많이 되실 거예요!

 

 

 

비 다이어트 식단 및 비도 했었던 타바타 운동법 소개!

(사진과 내용은 유튜브 시즌비시즌 에서 발췌하였습니다.)

 

 

타바타 운동은 모두 잘 아실거라고 생각합니다.

20초 운동 10초 휴식의 짧고 굵게 운동하고 운동시간이 짧은 대신 휴식도 그만큼 짧죠.

대신 처음 해보시는 분들은 중등강도로 10분 하기가 굉장히 힘들 수 있기 때문에 20초 운동하는 강도는 

운동경력이나 개인의 체력에 따라 달라집니다. 

 

원래는 서킷트레이닝의 한 종류인데, 여기서 굉장히 강도있기 설정한 운동법입니다. 

시간 설정은 자유지만 왠만하면 20초 운동 10초 휴식이며 세트를 몇세트를 할지에 따라서 달라집니다. 

여기서 운동의 종류는 자유롭게 설정이 가능한데 왠만한 운동은 다 설정이 가능하긴 하지만 되도록 이면 양발과 양팔을 

번갈아 쓰거나 따로따로 쓰는 운동동작은 조금 효율성이 떨어집니다. 스쿼트 데드리프트 푸쉬업 로우 바벨응용동작

아니면 맨몸으로 할 수 있는 버피나 제자리달리기 복근 등등 시간안에 최대의 효율을 낼 수 있는 동작들로 구성합니다.

 

오늘은 가수 비씨가 했던 타바타 프로그램을 소개하겠습니다.

 

• 점핑잭 (제자리뛰기+머리위로손뼉 20초)
• 10초 휴식
• 점프스쿼트 20초
• 10초 휴식
• 푸쉬업 (초보분들은 무릎대고 내릴 수 있는 만큼만) 20초
• 10초 휴식
• (덤벨or바벨or밴드) 암컬 20초
• 10초 휴식
• 버피테스트 20초
• 10초 휴식
• 마운틴클라이밍 20초
• 10초 휴식
• 슈퍼맨 or 플랭크 크런치 20초
• 10초 휴식
• 중량 크런치 (크런치를 하면서 두팔을 뻗어 중량을 듭니다. 물통, 밴드, 원판, 덤벨 등을 이용할 수 있습니다.) 20초

총 7가지 동작으로 진행이 되며 7가지 동작을 수행하는 동안에는 20초 운동 10초 휴식을 지켜 주셔야 합니다.

각 운동들의 개수는 따로 정하지 않으며 말 그대로 20초간 할 수 있는 만큼만 하시면 됩니다.

7가지 동작이 다 끝나면 1세트가 끝난 것이며, 1세트를 마치신 후에는 물 한모금 마시고 20초 안에는 다음세트를

들어가셔야 합니다. 

 

세트간 휴식시간이 짧은 이유도 계속해서 심박수를 유지해야 하는 이유도 있지만, 사실 7가지 동작으로 한 부위운동을

계속해서 하는 운동이 아니기 때문에 세트 사이에도 아주 짧은 쉬는시간만 가지셔도 충분합니다. 

 

이렇게 1세트만 도셔도 뭔가 잘못됐단 느낌이 드실 수 있습니다.

(진짜 잘못된게 아닌 거친숨이 말해주는 힘듦의 모먼트가..)

 

하지만 그것을 이겨내고 처음에는 3세트에 도전해 보시길 권해드립니다. 땀도 땀인데 전신을 골고루 자극해주는대도

다음날 근육통은 많이 느껴지지 않으실 겁니다. 대신 숨은 넘어갈 듯 찰 수도 있어요. 

 

이 운동을 하실때는 두유한잔 마시고 하시는걸 추천드려요.

식사후에 얼마 안지나서 하시게되면 내가 앞에 먹은 음식이 뭔지 다시 재확인하실 수도 있습니다.

그렇다고 아예 공복보다는 최대한 공복에 가까운 상태에서 하시되, 아주아주 가볍게 마시는걸로 살짝 마시주시고 

하시면 될 것 같습니다. 

힘들지만 타바타는 효과가 꽤 좋은 운동중 하나입니다. 

 

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그리고 이제 비 다이어트 식단을 이야기해드릴 차례인데 이것 역시 가수 비 "시즌비시즌"영상에서 

발췌 하였습니다. 

 

비 다이어트 식단을 보시면 철저한 저염식임을 아실 수 있습니다. 

 

• 아침

- 샐러드(파는거 아무거나 단, 소스는빼고)

- 아몬드 15알

- 계란 2개

- 요거트 1개

- 사과반쪽

- 곤약쌀

 

아침은 하루중 가장 많은 영양소를 섭취해 줘야하는 식단이라서, 많은 종류의 영양소로 구성된 듯 합니다. 

분명 비 다이어트 식단 이긴 하지만 배는 부를 것 같습니다. 곤약쌀이 핵심 포인트네요!

탄수화물 대신 칼로리가 굉장히 낮은 곤약쌀을 애용하는것이 비결인 듯 합니다.

 

• 점심

- 닭가슴살 100~200g

- 샐러드 (파는것도 아무거나 괜춘 단, 소스만 빼고)

- 사과반쪽

- 고구마 반개

- 아몬드 6알

- 곤약 간식

 

• 저녁

- 계란1개

- 사과반쪽

 

비 다이어트 식단을 가만히 보면 아시겠지만 식단의 정석입니다. 

아침을 황제같이, 점심을 귀족같이, 저녁을 평민같이의 다이어트 식단의 정석인데, 저녁에는 사과대신

다른 과일도 될 것 같습니다. 바나나 작은거 1개 라던지, 포도 종이컵에 차고 넘치게가 아닌 종이컵에 완전히 채워지지 않을 정도의 양이라던지 이정도로요~!

 

사실 이렇게 먹고 꾸준히 운동하면 살이 분명하게 빠지는 최고의 방법이긴 합니다. 

비록 제가 추구하는 다이어트의 방향과는 다르지만 다이어트의 정석, 체중감량의 정석이기 때문에 한번 괜찮으신 분들은 도전해 보시는것도 좋을 것 같습니다. 

 

총 기간은 3~4주 정도 잡으면 좋을 듯 합니다. 해보시면서 몸에 맞고 효과도 좋다면 다른 방법을 굳이 쓸 이유가 

없기 때문에 같은 방법으로 계속해서 최대 7~8주를 넘기지는 않도록 해주시면서 한번 도전해보시는것도 좋을 것 

같습니다! 

 

우리모두 항상 다치지 말고 즐겁게 운동해요!