홈트웨이트 운동 습관 들이기 두번째, 2~3주동안 뭘해야할까?

운동 습관 들이기 두번째! 홈트웨이트를 위해서 내가 현재 집에 준비되어 있는 준비물들을 말씀드릴게요!

집에서 쉽게 할 수 있도록 준비했습니다!

 

홈트웨이트 2~3주동안 뭘해야할까?

 

일단 말씀드린적은 있지만 다시금 정리해서 말씀드리자면, 우선 풀업밴드가 있습니다.

풀업밴드는 풀업을 할때 내 몸을 지탱하기 위해서 쓰는거라 탄성이 강한것이 특징입니다. 

저는 이것을 스쿼트시, 그리고 풀업로우 등운동시 그리고 팔운동, 그리고 어깨운동등 전신에 걸쳐서 사용합니다.

 

그리고 여담이지만 풀업밴드를 이용해서 머슬업도 연습하려고 계획중이예요~!

 

어쨌든 저처럴 어느정도 했던 경력이 있던 분들이 쉬다가 다시 홈트로 시작하려고 하는 경우라면!

저는 주6일을 현재는 하루는 풀업밴드 데드리프트, 풀업로우, 이두운동등 당기는 운동 위주로 하고 있습니다.

그리고 그 다음날은 스탠딩숄더프레스, 스쿼트, 레이즈종류의 어깨운동등 미는 운동 위주로 하고 있구요.

푸쉬업은 웒래 미는운동에 넣는데, 어깨와 하기 부담이 될때는 당기는 운동에 넣습니다. 

 

그리고 플랭크 크런치 + 복근운동은 2~3세트 간단하게 매일 하고 있구요.

현재는 오래쉬다가 다시 시작한지 얼마 안되서 세트는 3세트씩 각 부위당 어깨 제외하고는 대표운동 딱!

한가지만 정해서 3세트 정도만 하고 있습니다. 점점 늘려갈 계획이구요!

 

생활속에서 최대한 걸으려고하고, 출근길에 계단역시 항상 엘베를 이용하지 않고 1~7층까지는 꼭 

걸어다니고 있습니다. 아직 식단은 시작하지 않았고 운동은 이제 2주차정도네요.

아직까지는 운동 습관을 들이는 중이라서 홈트 웨이트 운동에 좀 더 구체적이고 거창한 프로그램을 넣지는 않았습니다.

꾸준하게 3주이상 하게 되면 그때부터는 본격적으로 시작해 보려구요!

(운동시간은 현재 30분 안쪽으로 잡았습니다. 그 안에 최대한 많은 세트를 소화하는걸 목표로 하고있구요)

 

 

아예 홈트로 운동을 처음 시작하시려는 분들은 프로그램 보다는 일단 뭐라도 습관들이는게 중요합니다. 

그래서 그냥 매일 팔굽혀펴기 단 2~3세트라도 숫자에 크게 개의치않고 해보시고, 등도 물통이나 밴드를 이용한

로우동작을 한번 해보시길 추천드립니다. 그리고 하체역시 맨몸스쿼트! 로만 일단 시작해 보시는걸 추천드릴게요!

주에 5~6일 정도 그냥 3가지 운동 + 복근운동 (크런치+레그레이즈+마지막 플랭크30초 2~3세트)

도 가볍게 넣어서 매일 해주시면 좋구요. 

 

홈트 웨이트 라고 할지라도 운동 습관이 들기 전까지는 하루 총 운동시간을 10~15분정도로 잡으시고 한번 해보시길

추천드립니다. 정해진 시간안에 정해진 세트를 채우기 위해 노력해보시고, 정해진 시간이 되면 다 못끝냈다고 할지라도

거기서 그만하시면 됩니다. 다음에는 꼭 완주하기위해서 노력하시면 됩니다.

그렇게 체력도 늘고 성취감도 생기고 근력과 및 기본베이스가 아주 조금씩 생기기 시작하는거죠.

 

3주후면 분명히 처음 시작할때보다는 아주 조금이지만 체력적으로 좋아져 있는 자신을 발견하실 수 있을 겁니다.

3주간 꾸준히 하셨다면 운동 습관이 든거고, 이제 강도를 높이려면 운동시간을 다시 20분으로 늘려서 설정하면 됩니다.

1~2세트를 더 소화할 수 있을 겁니다. 

 

다음시간에도 홈트 웨이트 운동 습관 들이기 : 실제루틴과 실제 운동시간 편으로 돌아오겠습니다!