반응형 집에서하는근력운동6 집에서하는근력운동 : 뱃살제거루틴 두번째 <레그레이즈 > 반갑습니다. 오늘은 홈트레이닝 복근운동 뱃살빼기운동 두번째 루틴인 레그레이즈! 하복부 운동입니다. 사진은 어그로를 끌어 죄송합니다.. 하복부 운동은 우리가 하기 굉장히 쉽지 않은 부위입니다. 상복부인 크런치는 몇번을 하다보면 금방 느낌을 잡을 수 있는데 하복부는 열심히 해도 잘 생기는 것 같지도 않고 (다이어트를 일절 진행하지 않은상태의 몸이긴 하지만 그래도 하복근이 저 역시 약합니다. ) 이 하복부가 운동이 되고 있다는 느낌을 잡기 위해서는 레그레이즈를 진행할때 우선 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 계속 하복부에 힘을 주고 허리를 바닥에 붙여주는 연습을 많이 꾸준하게 해주셔야 합니다. 사실 이 과정에서도 운동이 됩니다. 레그레이즈를 할때 가장 보편적으로 많이 하는 손의 자세는 사진에서와같이 목에 힘이 들어.. 2020. 11. 28. 집에서하는근력운동 : 뱃살제거루틴 첫번째 < 크런치 > 홈트레이닝 남자운동편을 하기 전에 2~3편으로 다룰 홈트레이닝 뱃살빼기루틴 복근운동 루틴중 첫번째인 크런치 입니다. 크런치는 대표적인 복근운동중 하나이고, 엄밀히 말하면 클런치 하나로만 놓고 보자면 뱃살을 빼는 운동이라기 보다는 복근을 만드는 운동이라고 생각하셔야 합니다. 그런데 제가 뱃살빼기 루틴 그 첫번째로 집어 넣은 이유는 일단 안에서 복근을 만들면서 겉으로는 체지방을 뺄 수 있는 복근운동 루틴 중 복근을 만드는 역활을 하는 운동이기 때문입니다. 보시면 알겠지만 크런치 할때 팔을 위로 들고 하는것은 크런치를 할때 목을 아프게 할 수가 있습니다. 이때 목이 아프면 손을 내려서 뒷머리를 받쳐주면 됩니다. 팔을 들고하는행위는 무게중심을 앞에 실어서 좀더 쉽게 하기 위함인데 목에 힘이 들어가게 되면 다시 .. 2020. 11. 27. 집에서하는근력운동 : 하체운동 3편 <런지의 기초> 오늘은 홈트레이닝 하체운동 3편 런지 시간입니다. 사진은 예전에 제가 가르쳤던 제자분들의 사진을 몇장 얼굴을 알아볼 수 없게 개인프라이버시를 중시하여 쓰기로 하였습니다. (코로나 이전에 찍었던 사진들입니다.) 마지막 시간에 배울 런지는 스쿼트 와이드스쿼트 와 더불어서 3대 하체운동이라고 불리우는 운동입니다. (누구맘대로? .. 제 맘대로..!!) 사실 홈트를 할때 이 3가지 동작만 잘 하셔도 하체와 힙의 발달에 정말 좋습니다. 런지를 할때의 힘의 방향성 입니다. 종아리는 우선 수직으로 섭니다. 힙을 고관절을 사용하여 내립니다. (고관절앞쪽을 접고 힙을 최대이완) 앞쪽에 딛는 발에서 무게중심은 최대한 발바닥중앙과 뒷꿈치쪽으로 오게끔 해줘서 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 이완과 수축의 느낌이 날 수 있도록 해줍니다.. 2020. 11. 26. 집에서하는근력운동 : 하체운동 2편 <와이드스쿼트 기초> 어제 밤에 스쿼트편을 쓰면서 그냥 이어서 와이드까지 써놨는데 업로드를 깜빡해서 아침에 바로 올립니다. 홈트레이닝 하체운동 2편 와이드스쿼트 편 글로 들려드리겠습니다. 오늘은 영상을 먼저 보시고 설명을 밑에 쓰겠습니다. 오늘은 지금은 치즈볼로 유명하시죠? 운동 잘 가르쳐주시는 핏블리 FITVELY 님의 영상으로 가져왔습니다. 1. 다리를 얼마나 벌리느냐 (보폭) 다리를 벌리는 위치는 개개인의 허벅지 길이와 종아리 길이에 따라 다른데, 보통 기준을 뒷꿈치 기준으로 어깨넓이정도로 섰을때보다 양쪽으로 한보씩 더 벌려줍니다. 그리고 다리를 바깥으로 벌리면서 앉았을때 발목부터 무릎까지가 완전 수직은 아니더라도 수직에 가깝게 모양이 나오는게 좋습니다. 2. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게끔! 와이드 스쿼트시 앉을때는 수직.. 2020. 11. 25. 집에서하는근력운동 : 하체운동 1편 <맨몸스쿼트 기초> 사진이 흐릿해서 일단 양해의말을 드립니다. 다음에는 더 깔끔한 동작사진으로 찍어오겠습니다. 오늘은 그전에도 언급한바있는 스쿼트 기초에 대해서 말씀을 드릴건데 우리몸의 65%이상의 근육량은 하체에 숨어있습니다. 그렇기 때문에 하체운동은 다이어트든 근육량을 늘리기 위해서든 반드시 필요합니다. 오늘은 이런 하체 운동중에서도 가장 중요한 스쿼트운동의 기초에 대해서 다룰건데 제가 그전에 스쿼트를 다룬적은 있지만 또 다시 계속 다루는 이유는 그때는 중량을 짊어진 바벨스쿼트동작이었고, 오늘은 맨몸스쿼트, 홈트레이닝을 위한 스쿼트 기초 편입니다. 코로나로 인해서 시간이 안되는 분들은 홈트레이닝을 할 수 밖에 다른 선택지가 없는데요. 저번 시간에는 홈트레이닝 초급 상체운동편이었다면, 오늘은 하체운동편 1편 스쿼트 입니다.. 2020. 11. 24. 집에서하는근력운동 - 상체운동편 다시 홈트레이닝 편으로 돌아왔습니다. 홈트레이닝의 종류는 정말 굉장히 많아서 그 종류들을 일일이 다 모두 말씀드릴수는 없지만 그래도 기본에 충실해서 가장 베이직한 프로그램을 소개해 드리고자 합니다. 일단은 오늘 소개해드릴 홈트레이닝 상체편 운동의 명칭들은 모두가 잘 알고계시는 운동인 1. 팔굽혀펴기 (가슴) 2. 벤트오버 덤벨로우 (등) 3. 트라이셉스 킥백 (삼두) 4. 덤벨컬 (이두) 이렇게 4가지 입니다. 그 중에서 가장먼저 해야할 운동인 푸쉬업에 대해서 알아볼 텐데요. 푸쉬업은 훌륭한 상체운동이고 기구없이 고강도의 운동이 가능한 운동입니다. 특히 초보자 분들께 꽤 오랜시간동안 고강도의 난이도를 자랑할 푸쉬업을 가장 첫번째순서로 해주시면 됩니다. 영상은 유튜버 힙으뜸님의(팬심) 영상을 연결해서 담아.. 2020. 11. 23. 이전 1 다음 반응형
