반응형 전체 글725 운동 일주일에 몇 번, 유산소 150분과 근력 주 2~3회가 기준인 이유 매일 해야 효과가 있을까요, 아니면 일주일에 두세 번이면 될까요? 헬스장에서 제일 많이 듣는 질문 중 하나예요.오늘은 운동 일주일에 몇 번이 적당한지, 공식 권고로 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 유산소 150분, 근력 주 2~3회종류한 주 목표중강도 유산소 (빠르게 걷기 등)150분 넘게고강도 유산소 (달리기 등)75분 넘게근력운동2~3회 이상65세 이상 균형 잡기3회 이상 걷기, 달리기 기준은 세계보건기구(WHO) 권고예요. 근력은 2026년 2월 뉴시스 기사에서 강동경희대병원 유승돈 교수가 권한 횟수고요. 150분이라고 하면 많아 보이지만, 하루 30분씩 5일이면 채워지는 양이에요. 그런데 우리나라 사람들은 이걸 얼마나 지키고 있을까요? 숫자를 보면 생각이 달라지실 거예요. .. 2026. 11. 7. 근감소증 예방 식단, 30대부터 줄어드는 근육 지키려면 이렇게 드세요 예전보다 팔다리가 가늘어지고, 병뚜껑 따는 것도 힘들어졌나요? 나이 탓으로 넘기기 쉽지만 근력이 떨어지는 신호일 수 있어요.오늘은 근감소증 예방 식단, 무엇을 얼마나 먹어야 하는지 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 이 세 가지를 챙기세요2026년 2월 뉴시스 기사에서 강동경희대병원 재활의학과 유승돈 교수가 설명한 내용을 표로 정리했어요.챙길 것이렇게단백질 양하루 체중 1kg당 1.0~1.2g, 어르신은 1.2~1.5g류신 많은 식품살코기, 생선, 달걀, 콩류, 유제품함께 챙길 것비타민 D, 채소와 과일, 호두, 아보카도, 올리브유 류신은 단백질을 이루는 성분 중 하나로, 위에 적은 식품에 많이 들어 있어요. 채소, 과일, 견과류, 올리브유 같은 항산화 식품과 좋은 지방은 근육 손상을 줄이는.. 2026. 11. 5. 하루 단백질 섭취량, 내 몸무게로 바로 계산하는 법 (운동할 때 vs 안 할 때) 근육 붙이려면 단백질 많이 챙기라는데, 도대체 얼마나가 적당할까요? 닭가슴살만 계속 씹는다고 답이 되진 않아요.오늘은 하루 단백질 섭취량을 내 몸무게로 바로 계산하는 법, 결론부터 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 내 몸무게에 이 숫자만 곱하세요누구 기준체중 1kg당 하루60kg이라면한국 성인 권장량 (2025 기준)0.91g약 55g미국 새 식생활 지침1.2~1.6g약 72~96g꾸준히 운동하는 사람 (국제스포츠영양학회)1.4~2.0g약 84~120g 운동을 안 한다면 첫 줄, 근력 운동을 꾸준히 한다면 마지막 줄을 목표로 잡으면 돼요. 그런데 왜 나라와 단체마다 값이 이렇게 다를까요? 이걸 알아야 내게 맞는 범위를 고를 수 있어요. 2. 권장량이 제각각인 이유한국은 '부족하지 않을 만큼'2.. 2026. 11. 4. 매일 걷기 부작용, 아침 첫발 뒤꿈치 통증이 보내는 신호 건강 챙기려고 매일 걷기 시작했는데, 요즘 아침에 발바닥이 찌릿하거나 무릎이 시큰하지 않으세요?오늘은 매일 걷기 부작용이 왜 생기는지, 어떤 신호면 멈춰야 하는지 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 걷기가 아니라 걷는 방식이 문제예요운동 자체는 정말 좋아요. 바른세상병원 허재원 원장은 무릎 관절염 치료 중인 분에게도 하루 30분 이상 걷기를 권할 정도예요. 문제는 아래 세 가지예요.이럴 때생길 수 있는 일짧은 기간에 양을 확 늘릴 때발바닥 근막에 무리, 족저근막염잘못된 걸음걸이가 습관이 될 때무릎 관절에 손상이 쌓임쿠션 없는 신발, 딱딱한 길뒤꿈치에 과한 압력 허재원 원장은 2025년 10월 한국경제 기사에서 무작정 많이 걸으면 오히려 관절 건강에 독이 될 수 있다고 경고했어요. 그럼 애초에.. 2026. 10. 29. 상극 음식 진짜일까? 시금치 두부, 감과 게 같이 먹어도 되는 이유 시금치랑 두부 같이 먹으면 결석 생긴다, 감이랑 게는 절대 같이 먹지 마라. 한 번쯤 들어보셨죠?이런 상극 음식 이야기, 진짜인지 최근 기사와 공식 자료로 결론부터 바로 확인해 드릴게요. 1. 결론부터: 대부분 근거 없는 속설이에요2026년 9월 주간경향 기사는 흔히 도는 이야기들을 하나씩 따져봤어요. 핵심만 표로 정리하면 이래요.흔한 속설사실은시금치 + 두부 = 결석오히려 유리할 수 있음감 + 게 = 탈남게가 원인이라는 근거 없음장어 + 복숭아근거 없는 속설삼겹살 + 소주, 치킨 + 맥주근거 없는 속설 기사는 이렇게 정리했어요. "과학이 상극 음식설을 없앤 것이 아니라, 상극 음식설이 과학의 언어를 가져다 쓴 셈"이라고요.그럼 이런 이야기는 도대체 언제부터 퍼졌을까요? 출발점을 알면 왜 믿기 어려운지 .. 2026. 10. 24. 오트밀 먹는법, 아침 다이어트에 독이 되는 방법과 약이 되는 방법 다이어트한다고 아침마다 오트밀 챙겨 드시나요? 그런데 먹는 방법에 따라 오히려 살찌는 쪽으로 갈 수 있어요.오늘은 오트밀 먹는법, 독이 되는 방법과 약이 되는 방법을 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 마시지 말고, 불려서 씹어 드세요2026년 10월 헬스조선 기사에서 가정의학과 전문의 이진복 원장은 오트밀이 먹는 방법에 따라 다이어트에 독이 될 수 있다고 짚었어요. 핵심만 표로 정리하면 이래요.피하면 좋은 방법추천하는 방법오트밀 가루를 타 먹기통 오트밀을 밤새 불려 먹기오트밀 음료로 마시기압착 귀리를 두유에 넣고 데워 불려 먹기단맛 첨가된 인스턴트 제품베리류, 견과류를 조금 곁들이기 같은 귀리라도 씹어 먹느냐, 마시느냐에 따라 몸에서 일어나는 일이 달라진다는 거예요. 그럼 원래 오트밀은 왜.. 2026. 10. 23. 근력운동 유산소 순서, 연구로 보면 정답은 이것 "선생님, 러닝머신 먼저 타요? 기구 먼저 해요?" 헬스장에서 가장 많이 듣던 질문이에요.근력운동 유산소 순서, 연구 결과로 보면 답은 생각보다 간단해요. 결론부터 바로 알려드릴게요. 1. 결론부터: 대부분은 근력 먼저2018년 국제 학술지 Sports Medicine에 실린 메타분석이 있어요. 건강한 성인을 대상으로 5주 이상 진행한 연구 10편을 모아, 같은 날 두 가지를 함께 할 때 차례에 따라 결과가 어떻게 달라지는지 비교했어요.비교 항목근력 먼저 했을 때하체 힘 (스쿼트 같은 동작)약 7% 더 좋아짐하체 근육 크기차이 없음체지방률차이 없음유산소 능력차이 없음정리하면 근력을 먼저 하면 하체 힘은 더 붙고, 나머지는 어느 쪽을 먼저 하든 비슷했다는 거예요. 체지방률에 차이가 없었다는 점이 특히 중요.. 2026. 10. 21. 공복 운동, 쓰러지는 회원을 직접 본 트레이너가 말리는 이유 "살 빼려고 아침부터 아무것도 안 먹고 왔어요." 트레이너로 일할 때 수업 받으러 오신 회원분들께 정말 자주 들은 말이에요. 그리고 그중 몇 분은 실제로 수업 중에 쓰러지셨어요.오늘은 공복 운동이 왜 위험할 수 있는지, 쓰러지기 전 몸이 보내는 신호는 뭔지, 그리고 운동 전에 무엇을 먹어야 하는지 제가 헬스장에서 본 그대로 알려드릴게요.1. 굶고 헬스장에 오시는 분들이 정말 많았어요특히 다이어트 중인 여성 회원분들 중에 3~4시간 넘게 아무것도 안 드시고 PT를 받으러 오시는 분들이 많았어요. 굶은 상태에서 땀을 빼면 살이 더 빨리 빠질 거라고 생각하신 거죠. 그래서 저는 그런 분들은 절대 바로 수업을 시작하지 않았어요. 실제로 쓰러지신 분이 몇 분 있었고, 나중에 물어보면 하나같이 공복 상태였거든요. .. 2026. 10. 16. 중년남성 뱃살빼기, 트레이너 7년 차가 짜주는 주 3회 루틴 팔다리는 점점 가늘어지는데 배만 볼록 나온 몸. 트레이너로 일하면서 50대 남성 회원분들께 정말 많이 본 체형이에요. 몸을 덜 쓰는 30~40대도 마찬가지였고요. 그런데 중년남성 뱃살빼기는 굶거나 무작정 뛰는 것보다, 훈련 순서를 바꾸는 게 훨씬 빨랐어요. 오늘은 제가 실제로 짜드렸던 루틴과, 회원분들이 자주 하던 실수까지 그대로 알려드릴게요.1. 배만 나오는 진짜 이유는 움직임 부족제가 만난 분들 대부분은 특별한 병이 있는 게 아니라 활동량이 부족했어요. 하루 종일 앉아서 일하고, 퇴근하면 지쳐서 쉬고. 그러다 보면 팔다리 근육은 줄고, 남는 에너지가 배에 쌓이는 거죠. 지금 내 상태는 줄자 하나로 확인할 수 있어요. 숨을 편하게 내쉰 상태에서 갈비뼈 맨 아래와 골반 뼈 맨 위의 중간 높이를 재면 돼.. 2026. 10. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 81 다음 반응형
