반응형 전체 글734 담배 유해성분 첫 공개, 전자담배도 발암물질 나온 465개 검사 결과 전자담배로 바꾸면 그래도 좀 덜 해롭지 않을까, 이렇게 생각해 보신 적 있으신가요? 지난 10월 정부가 국내에서 파는 담배를 처음으로 전부 검사해서 결과를 내놨어요. 오늘은 담배 유해성분 검사에서 무엇이 나왔는지, 일반 담배와 전자담배를 나눠서 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 세 종류 모두 발암물질이 나왔어요보건복지부와 식품의약품안전처가 2026년 10월 29일 발표한 결과예요. 20개 회사가 만든 465개 제품의 담배 유해성분을 살펴봤어요.종류제품 수주요 검출 물질일반 담배(궐련)256개포름알데히드, 벤젠, 카드뮴, 1,3-부타디엔궐련형 전자담배104개104개 전부 포름알데히드액상형 전자담배105개99개에서 포름알데히드 포름알데히드, 벤젠, 카드뮴, 1,3-부타디엔은 국제암연구소(IAR.. 2026. 11. 14. 도파민 디톡스 효과, 연구 2개가 정반대 결과를 낸 이유 요즘 '도파민 디톡스'를 해보겠다는 분들이 많죠. 그런데 효과가 있다는 연구와 별로 없다는 연구가 둘 다 나와서 헷갈리셨을 거예요.오늘은 도파민 디톡스, 두 연구가 왜 다른 결과를 냈는지와 실제로 효과를 본 방법을 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 어떻게 끊느냐에 따라 달랐어요구분효과 컸던 연구효과 작았던 연구발표PNAS Nexus (2025)Communication Research (2026)참가자467명237명방법2주간 휴대폰 인터넷 전체 차단원할 때 SNS와 알림만 잠깐 끄기결과91%가 한 가지 이상 좋아짐끊은 동안만 조금 좋아짐 짧게 SNS만 끄는 것과, 2주 동안 휴대폰 인터넷 자체를 막는 것은 결과가 꽤 달랐어요. 그 전에, 이름처럼 정말 도파민을 '빼내는' 걸까요? 여기서부터 .. 2026. 11. 14. 크런치, 윗몸일으키기와 다른 점과 목 안 아프게 하는 자세 복근 운동을 시작하면 제일 먼저 하는 동작인데, 하고 나면 배보다 목이 더 뻐근하지 않으셨나요? 대부분 몸을 너무 높이 들거나 손으로 머리를 당겨서 그래요. 오늘은 크런치, 윗몸일으키기와 뭐가 다르고 어떻게 해야 배에만 힘이 들어가는지 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 끝까지 일어나지 않는 게 핵심이에요구분크런치윗몸일으키기올리는 높이어깨와 등 윗부분만 살짝상체를 끝까지허리바닥에 붙인 채바닥에서 떨어짐주로 쓰는 곳배 앞쪽 근육, 특히 윗배배와 함께 허리, 목도 버팀 2026년 3월 헬스코어데일리는 상체를 크게 일으키면 배보다 허리와 목이 먼저 버틴다고 설명했어요. 작은 범위로 움직여야 배만 정확하게 쓸 수 있다는 거죠. 그럼 이렇게 짧게 움직이는 동작이 정말 효과가 있을까요? 실험 결과가 있.. 2026. 11. 14. 레그 레이즈, 허리 뜨지 않게 하는 법과 행잉 레그 레이즈로 넘어가는 시기 아랫배 운동하려고 레그 레이즈를 했는데, 배보다 허리가 먼저 아프지 않으셨나요? 대부분 다리를 너무 많이 내리고 너무 높이 들어서 그래요. 오늘은 레그 레이즈를 허리 부담 없이 하는 법과, 매달려서 하는 행잉 레그 레이즈로 넘어가는 시기까지 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 허리는 붙이고, 범위는 좁게제가 트레이너로 일할 때는 젊은 회원보다 중년, 노년 회원분들이 많았어요. 그분들께 꼭 지키게 했던 원칙을 표로 정리했어요.구분누워서 하는 레그 레이즈행잉 레그 레이즈대상처음 시작하는 분, 중년 이후누워서 하는 동작으로 기초 근력이 붙은 분첫 번째 원칙허리가 바닥에서 뜨지 않게내릴 때 등 아래쪽에 힘이 몰리지 않게다리일자로 쭉 펴지 않기처음엔 무릎 90도로 굽혀서범위배에 긴장이 유지되는 만큼만.. 2026. 11. 14. 종아리 운동, 앉아서 말고 서서 해야 커지는 이유 (12주 연구 결과) 하체 운동은 열심히 하는데 종아리만 유독 안 크나요? 앉아서 하는 기구만 쓰고 있다면 방법부터 바꿔야 할 수 있어요.오늘은 종아리 운동, 서서 할지 앉아서 할지 연구 결과로 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 선 자세가 훨씬 효과적이었어요2023년 국제 학술지 『Frontiers in Physiology』에 실린 일본 리쓰메이칸대 연구팀(Kinoshita 외) 실험이에요. 운동 경험이 없는 성인 14명이 한쪽 다리는 선 자세로, 나머지 한쪽은 앉은 자세로 12주 동안 발뒤꿈치 들기(카프 레이즈)를 했어요.근육 부피 증가스탠딩 (다리 편 상태)시티드 (무릎 90도)비복근 바깥쪽12.4%1.7%비복근 안쪽9.2%0.6%가자미근2.1%2.9%전체5.6%2.1% 두 방식 모두 대부분의 근육이 의미 .. 2026. 11. 13. 광배근 운동, 랫풀다운 할 때 몸 뒤로 눕히면 안 되는 이유와 제대로 하는 법 등을 넓게 만들고 싶어서 랫풀다운을 열심히 하는데, 정작 등보다 팔이나 어깨만 뻐근하지 않으세요?오늘은 광배근 운동을 할 때 가장 많이 하는 실수와 제대로 자극하는 방법을 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 상체는 세우고, 어깨뼈부터 움직이세요광배근은 등 양옆을 넓게 덮고 있는 근육이에요. 팔을 위에서 아래로, 앞에서 뒤로 당길 때 주로 쓰여요. 그래서 대표 운동이 랫풀다운과 로우예요.운동흔한 실수이렇게 바꾸기랫풀다운몸을 뒤로 눕히며 당기기상체를 세우고 위에서 아래로 수직으로로우뒤로 눕고 어깨를 으쓱 올리기가슴을 살짝 내밀며 등을 접기공통처음부터 너무 무겁게가볍게 감각부터 익히기 이 표는 제가 트레이너로 8년 일하면서 회원분들께 가장 많이 본 실수와, 실제로 고쳐드린 방법을 정리한 거예요. .. 2026. 11. 11. 변비에 좋은 과일, 그린키위와 푸룬 연구 결과로 본 하루 먹는 양 다이어트한다고 식사량을 줄였더니 화장실 가기가 힘들어지셨나요? 약부터 찾기 전에 과일로 먼저 챙겨 볼 수 있는 게 있어요.오늘은 변비에 좋은 과일, 실제 임상 연구가 있는 것부터 먹는 양까지 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 그린키위와 푸룬은 근거가 있어요종류근거참고할 양그린키위미국, 뉴질랜드 등 임상시험하루 2개푸룬 (말린 자두)미국 임상시험하루 100g라즈베리, 블랙베리섬유소 풍부한 컵에 8g아보카도섬유소 풍부한 개(201g)에 13.5g 표의 g은 들어 있는 섬유소 양이에요. 키위 1개에는 약 2.5g이 들어 있고, 수분을 붙잡아 대변을 부드럽게 하는 작용이 있다고 알려져 있어요. 사과도 물에 녹는 수용성 섬유소가 풍부한 편으로 꼽혀요. 그렇다면 이 두 가지는 실제로 어느 정도 효과를.. 2026. 11. 9. 린매스업 식단, 벌크업과 차이부터 칼로리와 단백질 계산까지 살은 최대한 덜 찌우고 근육만 키우고 싶으신가요? 그런데 막상 식사량을 늘리면 배부터 나오는 분들이 많아요.오늘은 린매스업이 벌크업과 무엇이 다른지, 식단을 숫자로 어떻게 잡는지 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 평소보다 10~20%만 더 드세요2019년 국제 학술지 『Sports』에 실린 보디빌더 비시즌 영양 리뷰(Iraki 외)는 근육을 늘리면서 군살은 덜 붙도록 이렇게 권했어요. 비시즌은 대회가 없는 기간, 즉 근육을 키우는 데 집중하는 시기를 말해요.구분조금만 더 먹기한꺼번에 많이 먹기칼로리유지 칼로리보다 약 10~20% 더그보다 크게 더몸무게 증가 속도일주일에 현재 몸무게의 0.25~0.5%더 빠름결과군살 증가를 줄이기 쉬움불필요한 지방이 붙을 수 있음 흔히 말하는 린매스업이 왼쪽.. 2026. 11. 8. 수영 다이어트, 매일 가도 살 안 빠지는 이유와 효과 보는 방법 무릎 아파서 달리기는 힘들고, 수영으로 살 빼볼까 고민 중이신가요? 그런데 매일 수영장 다니는데도 체중이 그대로인 분들이 꽤 많아요. 오늘은 수영 다이어트가 진짜 효과 있는지, 실패하는 이유까지 결론부터 바로 정리해 드릴게요. 1. 결론부터: 효과는 있어요, 단 강도가 관건이에요하버드대 의대 건강 정보 페이지에 실린 30분 열량 소모표를 체중별로 옮겨 봤어요.30분 동안약 57kg약 70kg약 84kg수영 (가볍게)180kcal216kcal252kcal수영 (빠르게 레인 왕복)300kcal360kcal420kcal빠르게 걷기135kcal175kcal189kcal실내자전거 (보통)210kcal252kcal294kcal 같은 물속 운동이라도 가볍게 떠다니듯 하는 것과 쉬지 않고 빠르게 왕복하는 것은 소모량이.. 2026. 11. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 82 다음 반응형
