골때녀 무릎관절 관리의 비밀을 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다!

인기 프로그램 골때녀의 인기가 아직까지 식지 않고 계속되고 있습니다. 그런데 보고 있다 보면 경기가 거칠어지는 상황들도 자주 있는데 축구선수가 아닌 연예인인 그녀들은 과연 무릎관절 관리를 어떻게 하고 있을까요? 낱낱이 한번 파헤쳐 보겠습니다!

 

무릎의 구조를 알아야 합니다

무릎은 허벅지를 이루고 있는 가장 큰 뼈인 대퇴골과 종아리의 대부분을 이루고 있는 튼튼한 경골이라는 종아리 뼈 사이에 슬개골이 위치하고 아주 튼튼한 전방과 후방으로 나뉘는 십자인대가 두 개의 커다란 뼈를 이어주고 있는 구조로 되어 있습니다. 십자인대가 어떤 부위에 있는지 모르셨던 분들도 이 글을 보면 바로 이해사 되실 겁니다. 또한 전후방 인대뿐만 아니라 더욱 두 뼈의 안정성을 위해서 측면에 위치한 두 개의 큰 인대가 더 있는데, 이렇게 총 4개의 인대가 무릎의 안정성을 문제없게끔 이루고 있습니다. 그리고 뼈와 뼈가 닿거나 부딪혀서 마모되거나 신경이 닿아서 통증이 일어나면 안 되기 때문에 대퇴골과 경골 사이에는 반월판이라는 물렁뼈가 쿠션의 역할을 하고 있습니다. 

 

또한 이런 안전장치로도 모자라서 추가로 뼈와 반월판 사이에 위치하는 위아래 2개의 연골이 더 있습니다. 그렇기 때문에 우리가 평상시 서있거나 걷거나 달리거나 운동을 하거나 움직임을 할 때 부드럽게 앞이나 뒤로 걷거나 방향전환을 아무런 무리 없이 할 수 있는 것이죠. 그래서 오늘의 주제인 골때녀들도 축구라는 스포츠를 할 때 모든 기능학적인 움직임이 나올 수 있습니다. 무릎관절은 일평생 우리들의 체중과 체중의 몇 배에 달하는 중력을 버티며 살아갑니다. 이때 연골이 닳거나 반월판이 마모되면 통증이 시작되고 관절염으로 커지는 것입니다. 이번시간에는 이런 무릎구조를 이해하고 어떤 식으로 관리를 해야 하는지 아주 중요한 포인트를 알아보고 통증 없는 100세 시대를 준비해 보겠습니다.

 

 

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골때녀 무릎관절 관리의 비밀

축구는 굉장히 거친 운동입니다. 무릎관절이 사용하는 모든 움직임을 순간적으로 해내야 하기에 한 경기 한 경기를 지날수록 대미지가 쌓이게 되죠. 그래서 굉장히 축구를 잘 하던 박선영 씨가 무릎부상으로 팀에서 하차했던 것도 무릎의 대미지가 쌓인 것이 터졌기 때문인데요. 그렇다면 무릎관절의 통증을 예방하고 관리하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

• 연골은 스펀지 같은 기능적인 특성이 있습니다. 그래서 압력을 받으면 연골이 눌리고 사이사이에 있던 노폐물을 배출하고 다시 압력이 풀리면서 연골이 스펀지처럼 제자리로 돌아오게 되면서 뱉어냈던 활액(물)을 빨아들임으로써 기능적인 재생을 하게 됩니다. 이러한 압력을 줬다 풀어주는 행위가 바로 운동이라고 할 수 있습니다. 운동을 통한 무릎의 강화가 가능한 이유입니다.
• 무릎의 주변의 근육들을 강화해야 하는 이유가 있습니다. 무릎에서 연골이 하는 역할은 무릎을 움직여 주는 것으로써 가장 중요한 핵심기능을 하게 됩니다. 이러한 중요한 기능을 하는 연골의 크기는 고작 2g 정도로 매우 작습니다. 그렇기에 혼자서만 한평생 모든 압력을 받기에는 무리죠. 연골이 없으면 사람은 움직일 수 없고 걸을 수 없습니다. 그렇기에 무릎 주면의 근육이 강화가 되야지만 이 연골의 부담을 근육이 같이 나눠 가질 수 있게 됩니다. 
• 골때녀에 나온 연예인분들은 각자 스케줄이 바쁘고 축구경기와 연습 외에 부상을 막기 위해서는 적절한 근육의 강화를 해주어야 하는데 이럴 시간이 없을 것입니다. 무릎의 연골과 반월판, 그리고 연골을 보호하기 위해서는 허벅지의 앞, 옆, 그리고 특히나 현대인들이 많이 쓰지 않는 허벅지 뒤쪽 운동을 하여 근육을 길러야 부상을 방지하고 관절의 부담을 줄일 수 있습니다. 운동할 때 골고루 해주시는 것이 좋습니다.
• 무릎관절에 좋은 운동이나 음식도 좋지만 실제로 이를 오래 쓰기 위해서는 무릎에 나쁜 자세를 피하는 것이 무엇보다 중요한데, 좌식생활, 양반다리, 무릎 꿇기, 쪼그려 앉기, 많이 들어보셨을 텐데, 이 같은 자세는 무릎인 데와 관절조직에 상처를 줄 수 있기 때문에 정말 주의하셔야 합니다. 
• 또한 골때녀에서 나오는 축구라는 스포츠는 거친 동작들이 많기 때문에 "워밍업" 몸에 열을 내는 동작들과 운동 후에 스트레칭과 및 관절 관리를 소홀히 해서는 안됩니다. 
• 골때녀들처럼 적절한 운동, 그리고 무릎에 나쁜 자세 최대한 피하기, 그리고 운동 전에 워밍업, 운동 후에는 스트레칭과 관절관리, 정리는 하자면 이 정도인데, 또한 과체중이라면 체중을 줄여서 무릎에 가는 부담을 줄여야겠죠. 그리고 또한 마지막으로 무릎에 좋은 음식 한 가지를 소개하고 마무리하겠습니다.
• 무릎관절염 예방 및 퇴행성 무릎의 치료를 위해서 꼭 필요한 가장 대표적인 음식은, 바로 단백질이라고 할 수 있습니다.  무릎관절염은 운동을 해서 치료를 하는 것을 기본바탕으로 가져갑니다. 앞서 말씀드렸던 데로 연골을 도와주는 무릎주위의 근육들을 키워야 하는데, 근육을 키우려면 꼭 필요한 영양소의 대표적인 영양소가 단백질! 그리고 수분입니다. 단백질이라는 영양소가 있어야 근육이 크는 것이니 꼭 운동과 함께 충분한 단백질을 섭취해 주시기 바랍니다.

 

이번시간에는 골때녀들이 하는 무릎관리의 비법을 총정리해 보았습니다. 한 번쯤은 들어봤을 말들이라 어렵지는 않으실 겁니다. 하지만, 돌이켜보면 위에 열거한 잘 알고 있는 방법들 중 내가 최소 6개월 이상 꾸준하게 이행했던 것들이 무엇이 있을지 한번 생각해 보셔야 합니다. 무릎은 우리가 걷고 뛰고 여행하고, 운동하고, 좋아하는 사람과 함께 시간을 보내는 것, 사랑하는 사람과 함께 하는 것, 모든 행위에 들어가는 우리 몸을 움직여 주는 고마운 관절입니다. 

 

오늘부터 무릎관절에 좋은 움직임과 영양소를 섭취해 주시고, 애지중지 잘 관리해 주셔서 정말 건강한 100세 시대를 맞이하시기 바라겠습니다.

 

 

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