근력운동 만으로 유산소운동 효과를?!

근력운동 만으로 유산소운동 효과를?! 볼 수 있다면 어떻게 하시겠어요? 그런데 사실입니다. 이번시간에는 근력운동만으로 유산소 운동 효과를 볼 수 있는 방법에 대해서 소개해 드립니다. 나에게 맞는 스타일이라고 한다면 꾸준히 해보시면

분명 효과가 있을 겁니다!

 

유산소운동을 안 하고 유산소 운동 효과를?!

 

우리가 흔히 알고 있는 유산소 운동이라고 하면 그 목적이 심폐지구력 향상과 심장기능 강화 심혈관질환에 좋으며, 또한 혈관건강과 체력강화등 여러 가지 이로운 점들이 있을 겁니다. 그리고 대표적인 호흡운동이라고 한다면 러닝이나 사이클 등이 있을 겁니다. 하지만 이러한 것들을 하지 않고도 이러한 운동들과 비슷한 효과를 낼 수 있다면? 어떻게 하시겠나요?

이제자는 유산소 운동을 하지 않을 거야!라고 하실 분들은 없으실까요? 

 

오늘제가 근력운동만으로 유산소운동과 근접한 효과를 낼 수 있는 이 방법을 소개해 드리려고 하는 이유는 달리기나 자전거를 타지 말라고 하는 말이 아닙니다. 현대사회를 사는 누구나 다들 각자의 삶의 방식이 있고 라이프사이클이 존재합니다. 그리고 누구는 야행성 누군가는 아침형 이죠. 각양각색이고 다양합니다. 그렇기 때문에 각자 처해진 상황과 직업에 따라서 근력운동 따로 유산소 운동 따로 할 수 있는 여유가 어느 정도 있는 사람이 있을 수 있고, 그렇지 못하고 시간적인 여유가 거의 없는 분들도 있을 수 있습니다. 

 

제가 소개해 드리는 이 방법은 시간이 그다지 없는 분들을 위해서 한 번에 하시라는 의미로 소개해 드리오니 참고하셔서 자신과 방식이 맞는다고 생각하시면 제 말대로 따라 해 보시기 바랍니다. 

 

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방식은 간단합니다. 우리가 통상적으로 알고 있기로는 근력운동을 할 때 4세트를 한다고 하면, 중간중간 즉, 세트 간 휴식시간이 최소 60초에서 1분 30초 정도를 쉬라고 보통 알고 계실 텐데 이 쉬는 시간을 줄이는 겁니다. 체력회복을 해야 다음세트를 원활하게 소화할 수 있는 거 아닐까? 맞습니다. 그래서 한 가지 조건이 있는데, 5x5프로그램이나 파워리프팅식 운동을 하실 분들은 이 방법을 사용하지 않으시는 게 당연히 좋겠죠. 

원래 8~10개 하던 무게의 70% 정도로만 무게를 설정해서 한 세트에 10~15회 정도 할 수 있는 무게로 하시는 것이 좋습니다. 원래 90초 쉬던 쉬는 시간을 30초로 확! 줄여버리면 숨이 엄청나게 찹니다. 이 방법을 하는데 원래 4세트에 10분이 걸리셨던 게 6분 정도로 줄어들 겁니다. 그러나 그만큼 힘듭니다. 시간은 엄청나게 단축이 되긴 하지만요. 정리해 볼게요.

• 파워리프팅식 운동이나 파워빌딩, 근력향상에 초점을 맞춘 프로그램이 목적이신 분들에게는 맞지 않습니다. 
• 시간이 많이 없으신 분들이 하시기에 좋고, 호흡이 많이 가빠지는 경험을 하게 되실 겁니다. 
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두 번째는, 세트중간중간을 30초에서 1분으로 설정하시고 중간 쉬는 시간에 스텝박스를 올라갔다 내려갔다 하시면서 계단 오르기 동작으로 동적인 휴식을 취하시는 겁니다. 계속해서 몸을 움직이기 때문에 숨도 차지만 계속되는 칼로리 소모가 있어서 다이어트하시는 분들도 많이 하시는 방법입니다.(사실 제가 예전에 이런 방식을 선호해서 회원분들께 많이 시켰었습니다.)

 

세 번째는, 가슴운동과 등 운동 두 가지, 아니면 데드리프트와 행잉 레그레이즈 같은 운동이나 서로 다른 부위를 타깃으로 하는 두 가지 이상의 운동을 묶어서 휴식없이 교차로 진행해 주시는 것입니다. 세가지 방법들 중에 가장 숨찬프로그램입니다. 물론 앞의 세가지 방식을 다 적절히 섞어서 할 수도 있습니다. 

 

오늘 두가지 방법을 소개해 드렸습니다. 

• 원래 하던 무게의 70% 정도로 설정을 하시고 횟수를 늘리세요. 그리고 쉬는 시간도 30초 정도로 줄이시면 됩니다.
• 세트중간중간 쉬는 시간에 그냥 쉬는 것이 아니라 동적인 휴식을 취하시면 됩니다. (스텝박스 오르내리기)
• 길항근 운동 두 가지를 묶어서 휴식 없이 진행하는 것도 좋습니다.

간단한 방법 세 가지입니다. 그러나 직접 해보시면 바로 알게 되실 겁니다. 이렇게 30분 운동하시는 것이 평소 혼자 운동하시는 1시간보다 숨이 차고 러닝을 한 것처럼 숨이 차게 될 겁니다. 알고 계신 방법일 수도 있고, 이런 게 진짜 효과가 있나?

하실 수도 있는데, 개인적으로는 꼭 한 번쯤 제대로 제 말대로 해보셔서 체험을 직접 해보셨으면 합니다. 

마지막으로 다시 한번 말씀드리지만 제가 오늘 이런 방법들을 말씀드리는 것은 근력운동이 최고다 라거나 유산소 할 필요 없다는 것이 절대로 아닙니다. 시간이 없으신 분들이 짧고 굵게 대략 30분 정도의 시간정도만 투자하게 된다면 얼마나 효과적으로 운동할 수 있을까를 고민하다가 글을 쓰고 있습니다. 

 

필요하신 분들께 도움이 되기를 바라겠습니다.