운동전 음식 타이밍과 종류! 이것만 알면 끝!

운동전 음식 타이밍과 종류! 이것만 알면 끝!입니다. 운동을 가기 전에 과연 어떤 걸 어느 정도 먹어야 하는지? 그리고 운동 가기 몇 시간 전에 먹어야 운동할 때 방해가 되지 않고 최고의 퍼포먼스를 낼 수 있을지 이 포스팅을 끝까지 보시면 개념이 딱 잡히실 겁니다. 

 

그래서 뭘 어떻게 언제 먹어야 하는데?

평균적으로 우리가 음식을 섭취하면 정말 간단하게 단일 영양소로 되어있는 소량의 음식이 아닌경우에는 식후 최소 3시간 정도는 지나야 위에서 소화된 음식물들이 빠져나간다고 합니다. 그러니 결과적으로 우리가 홈트를 하든 다른 스포츠를 하든 헬스장을 하던 어찌 됐든 간에 3시간 전에는 식사를 하시는 것이 좋습니다. 

 

우리가 운동을 하는 것은 몸안에 있는 교감신경의 항진을 통해서 심장이 활성화돼서 운동하는 근육에 혈액을 빠르게 공급하게 됩니다. 반면에 소화기관은 교감신경이 아닌 부교감신경의 지배를 받기 때문에운동전 음식을 먹고 우리 몸속에서 소화가 되고 있는 와중에 교감신경을 다시금 항진시키는 운동이란 걸 하게 되면 두 개의 신경이 모두 활성화되어 있으면 어느 한쪽에 집중이 안되고 운동의 퍼포먼스 또한 떨어질 뿐더러 소화기능까지 100% 제기능을 발휘할 수 없습니다.

악영향인 거죠.

 

이렇게 되면 일 끝나고 바로 운동을 가야 하는 직장인들이나 기상직후 바로 운동을 하고 출근을 해야 하는 경우에는 3시간 전에 식사하고 기다릴 시간이 안되는데 이럴 때는 어떻게 해야 하나? 예를 들어서 액체에 가까운 단일 탄수화물 식품이나 음료 등이 소화흡수가 빠른 편이기 때문에 내가 정말 상황이 시간이 별로 없는 경우라면 환경적으로 되는 범위 안에서 몇 입이라도 떠먹을 수 있는 소량의 흰쌀죽이나 바나나 한두 개 정도, 아니면 간단하게 사과 같은 탄수와 당이 포함된 과일종류, 이도 아니라면 스포츠음료 등이라면 운동 한 시간 전에 먹거나 마시고 가도 그나마 괜찮습니다. 

 

만약 이마저도 힘들다. 그러면 개인적으로는 운동전 음식 추천드리고 싶은 방법은 꿀물을 추천드립니다. 간단하게 마실 수 있는 물이나 음료 등에 꿀을 한 스푼 정도 타는 것이죠. 그러면 소화흡수도 빠르고 소화가 길어지는 음식물이 위에 들어온 게 아니기 때문에 운동퍼포먼스에도 큰 영향을 끼치지 않습니다. 필자 역시 한때는 몇 차례 써먹어본 방법이지만, 꿀이기 때문에 배고프다는 생각도 없고 단 당이라서 얼마간은 에너지를 불어넣어 주는 역할도 할 것입니다. 

 

오늘은, 운동전 음식 언제? 무엇을? 섭취하여야 하는지 간단하게 알아보았습니다. 각자 참 바쁘고 정신이 없는데 이 와중에 운동을 하는 것도 쉽지 않습니다. 그러나 내가 하는 운동에 대해서 최상의 결과물을 얻으려면 음식섭취와 휴식을 어쩔 수 없이 신경 써야 하는 부분입니다. 그런데 이 중에서 휴식은 쉽죠. 그냥 운동을 쉬거나 아니면 우리가 매일 필수적으로 하는 것, 바로 잠을 통해서 휴식은 취하시면 됩니다. 그러나 운동 전 후 영양섭취 부분은 정말 신경 쓰기가 힘든데, 제가 말씀드린 종료로 미리 준비하셔서 정말 간단하게 마시거나 섭취하시고 나름대로의 최고상태의 컨디션으로 좋은 퍼포먼스를 일으킬 수 있었으면 좋겠습니다. 언제나 다치지 마시고 안전하고 건강하게 운동하시기 바랍니다!