홈트레이닝 ! 초심으로 돌아가서 집에서 할때의 순서와 주의할점 <쌩기초 운동법>

홈트레이닝 ! 초심으로 돌아가서 집에서 할때의 순서와 주의할점 <쌩기초 운동법>

 

간만에 인사&생존신고

 

제가 요새 너무 너무 바빠서 티스토리 블로그에 뜸했네요. 직장생활을 하면서 네이버 쪽 블로그를 일때문에 

키우고 있는데, 사실 마음은 제가 좋아하는 운동과 건강주제를 다루는 주제인 티스토리에 대한 애정은 한번도 

식어본적은 없었어요! 정말로!

 

진짜로 게을러빠진것도 있긴 하지만, 진짜로 해야하는데 해야하는데 속으로는 생각하면서도 이렇게 공백이 길줄이야

생각도 못했네요 정말 ! 그래서 2~3일에 한번은 진짜로 글을 써야겠다고 다짐하고 맘먹고 키보드를 두드리게 되었습니다. 그래서 오늘의 주제는 저도 운동을 오래 쉬고있는 상태라서 집에서 맨몸 홈트레이닝을 하기위해서 루틴을 

짜고있는데, 그 루틴을 하나씩 공유하도록 하겠습니다. 

 

그리고 그 전에 써놨던 강직성척추염 편에 대해서는 이 글 다음글에 마무리 하도록 하겠습니다. 써놓은글을 정리를 

해야하는데 그것조차 매일 야근+게으름때문에 못했었네요. 

 

홈트레이닝 루틴

 

오늘은 저의 홈트레이닝 루틴을 간단하게 공유해보도록 하겠습니다. 

1. 우선 가벼운 복근운동 4세트정도를 하는데 한번에 하는 개수는 15~20회 정도로 천천히 한다. 
2. 복근운동으로 땀을 살짝 냈다면 탄성이 약한 고무밴드로 무조건 어깨와 손목 팔꿈치 등의 부위의 스트레칭을 가볍게 해준다.
3. 스트레칭은 상체를 하든 하체를 하든 어깨나 팔은 반드시 풀어준다
4. 본 운동에 들어가게 되면 월요일은 등+삼두, 화요일은 가슴+이두, 수요일은 하체+어깨, 코어랑 복근은 주4일이상 
5. 그리고 목요일부터는 4번과정을 반복하게 됩니다. 

등, 가슴, 하체, 순으로 루틴을 짰고 소근육인 팔과 어깨는 끼워넣었습니다. 

이런식으로 실제로 운동을 하면서 어떻게 하고있고 몸의 변화도 사진을 통해서 넣어 보겠습니다. 한동안 2주정도 하다가

회사가 너무 바빠서 못했었는데, 아주아주 최소한의 식단+일반식을 병행해서 다이어트도 아주 조금씩 해보면서 근력과

근육량을 늘려보도록 하겠습니다. 

 

저와 함게 몸도 좋아지실겸해서 따라해보세요.

 

오늘의 짧은 글은 이상 마치도록 하겠습니다!