철봉 초보탈출 3탄! 풀업밴드 응용 마지막입니다!!

2021.04.05 - [감성안드로이더의 운동] - 풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~!

풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~!

 

철봉 초보탈출 3탄! 풀업밴드 응용 마지막입니다!!

 

 

오늘은 철봉 초보탈출 마지막 3탄입니다. 앞으로 턱걸이 철봉에 관해서는 다루지 않도록 하겠습니다.....람쥐 

는 농담이구요. 최대한 좀 쉽게쓰려고 하다보니.. 그리고 사실 회사생활이 너무 바빠서 운동할 시간도 되지 않아서

왠만하면 직접찍어서 하려다보니 사진 퀄도 떨어지고, 제가 쉽게 잘 설명을 드리려고 노력은 하였는데 

어떻게 보셨는지는 모르겠네요. 어쨌든 초보분들이 최대한 기본기를 잡고 철봉 에서 턱걸이를 1개를 풀로 하게되는

그날까지 제 글이 도움이 되었으면 합니다. 일단 1개를 하면 2개 3개 쭉쭉 늘게 되어있거든요!!

 

1개가 풀로 딱 될때의 그 기쁨을 위하여 하루 10~20분씩만 투자하여서 도전해보시기 바랍니다. 세상의 뭐든지 

실행하는 사람이 성공도 맛볼 수 있으니까요!!

 

그럼 오늘 풀업 초보탈출 마지막편을 시작하도록 할 건데요! 

이번시간에는 저번시간 점프풀업에 이어서 평행봉을 이용해서 자립으로 풀업을 하기위한 기초근육을 기르는데

도움이 되는 또 한가지 방법을 공개하고자 합니다. 

 

 

 

그것은 바로바로 평행봉에서 손바닥을 마주보게하고 잡은 상태에서 하체의 도움을 받아서 하는 평행봉 턱걸이 

입니다. 이 평행봉 턱걸이는 난이도 조절을 최소 3단계 그 이상으로 나눠서 가능한데, 위에 사진의 자세를 보시면 

알겠지만, 발을 위치에 따라서 난이도가 조절이 됩니다. 

 

 

 

 

 

그림과 같은 위치에 발을 놓고 할 수도 있으며 조금 더 난이도를 올리고자 한다면, 발을 좀 더 앞으로 뻗어서 수행하면

약간의 부하가 더해질 겁니다. 반면에 좀 더 난이도를 줄이고 싶다면, 발을 좀 더 몸쪽으로 가깝게 당겨서 하시면 

무게중심적으로도 그렇고 하체의 힘을 온전히 더 쓸 수 있는 자세가 되기때문에 좀 더 쉽게(이자세는 처음부터 여자분도

앉았다 일어서는 동작을 하실 수 있다면 초보분도 가능한 동작입니다. )

 

처음에는 발을 훨씬 가깝게 두고 하체힘을 많이 써서 팔의 힘을 최소화해서 어깨가 올라가지 않고 등에 집중 할 수

있도록 자세와 힘줘야하는곳에 집중을 하면서 갯수는 신경쓰지 말고 기본근력과 집중력에 촛점을 맞춰서 진행을 

해주시면 되고, 그 다음에 어느정도 익숙해지시면 발을 앞으로 조금씩 뻗어서 할 정도로 아주 조금 더 근력과 집중력이

좋아지면 그때부터는 한번에 하는 갯수를 5~7회정도 할 수 있도록 난이도를 조정해봅니다.(발위치변화로써)

 

그렇게 3세트를 7회 이상 하게된다면 그때는 다시 발을 앞으로 더 뻗고 다시 이전갯수에 도달 할 수 있도록 몇번 더 

시간을 투자해 줍니다. 

 

 

 

 

 

 

그러다 보면 발을 운동을 수행하는데 방해가 되지 않는선에서 최대로 뻗고도 각 세트마다 7회 그 이상으로 가능해 

진다면, 그 다음 챕터가 또 있습니다. 그것은 바로 다리를 뻗은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올리고 다리를 

꼬은 자세로 최대한 하체에는 힘을 빼고 그때부터는 상체힘으로 진행을 해보는겁니다. 

 

 

 

 

 

 

 

그럼에도 이 동작마저 쉬워진다면 마지막으로 평행봉에 다리를 올리고 하는 마지막 평행봉로우를 연습하는 겁니다. 

주의하셔야 할 점은 떨어지면 다칠 수 있으니 처음에는 수행부터 하기 보다는 메달릴 순 있는지 체크부터 하시고 

미끄러지지 않는 장갑이나 손목 스트랩으로 어느정도 감쌀 수 있다면 감싸고 손을 놓치지 않게끔 하시는게 좋습니다. 

떨어지면 머리부터 떨어질 수 있으니 반드시 조심하세요!! 

손이 미끄러지려고 하면 다리를 얼른 내려서 부상을 최대한 방지 하세요!

그러나 이전의 단계들을 충실히 거치셨다면, 손을 놓쳐서 떨어지는 일은 발생할 확률이 극히 적으실테니 안심하셔도 

됩니다 ^^!!

 

평행봉에 다리를 올리는 평행봉로우까지 한번에 8~10개정도 수행할 정도가 된다면 준비는 끝난 겁니다. 

이제 맨몸 철봉 으로 넘어가시죠!

 

 

 

 

 

 

끝으로 철봉 으로 등운동을 할때 그립에 대한 팁을 하나 드리자면 위의 사진을 참고하시면 됩니다. 

새끼, 약지, 중지에만 힘을 준다는 뜻은 결코 아니고, 저 세 손가락쪽에 조금 더 그립을 쎄게잡고 집중하여서 

하게되면 인체학적으로 이두보다는 조금은 더 삼두와 연결된 광배쪽에 힘을 더 잘 주기위해서 이런 그립법을 

쓰고있습니다. 맨몸 철봉 턱걸이 준비과정은 이것으로 일단은 마치겠습니다. 

 

나도 턱걸이 하고 싶어 ! 나도 철봉 에서 놀고싶어! 하시는 분들은 풀업밴드 상편부터 차례로 한번씩 

보시면서 단계별로 조금씩 시간을 투자해 주시면 원하시는바를 꼭 이루실겁니다. 

 

그럼 저는 또 다른 건강정보와 운동정보로 오겠습니다!