풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~!

풀업밴드사용법 왕초보등운동 중편 ! 3단계중 두번째 입니다 컴온요~!

 

 

 

풀업밴드사용법 두번째 시간입니다. 

 

 

풀업을 처음 하실때 일단 1개도 안되시는 분들을 위해서 첫번째 시간에 기초 동작에 관한 영상을 공유해 드렸는데 일단 그걸 보고 오신분들을 위해서 두번째로! 이제는 실전 근육을 길러야하는 시간이라서 풀업0개탈출을 위해서 연습해야 하는 동작들을 두개의 포스팅에 나눠서 알려드리도록 할게요!!

 

• 첫번째 연습동작은 점프풀업! 동작입니다. 

이 점프풀업 동작을 하실때 풀업밴드를 사용한다고 하면 한쪽발을 걸고 한쪽발로 점푸하듯 뛰어서 내려올때 저항을 걸고 최대한 버티면서 내려오시면 됩니다. 그냥 맨몸으로 하시게 될때는 두 발로 점푸후 팔과 등을 이요해서 최대한

버티면서 내려오시면 되는데, 이때 딱 한가지 주의 하셔야 할 점이 있습니다. 

 

 

 

 

점프풀업으로 올라갈때는 점프력의 도움을 받아서 올라가고 내려올때 최대한 버티면서 내려오는것으로써 최소3초이상

버티면서 내려올 수 있도록 해주시면 됩니다. 3초이상 씩 5번 이상 가능하시면 시간을 5초로 늘리고해서 점점 버티는

시간과 갯수를 늘려나갑니다. 

 

• 이때 어깨가 귀와 가까워져서 어깨가 위로 들려져있으면 부상의 위험이 있습니다.

그렇기 때문에 어깨는 항상 위로한번 으쓱했다고 부드럽게 아래로 쑥 내리시고 그대로 팔을 들어올려서 철봉을 

잡아줍니다.

 

• 일부러 어깨를 아래로 내리기 위해서 과도한 힘을 쓸 필요는 없습니다!
  
  

 

 

 

 

위의 동작을 보시면 어깨가 귀와 붙어있는것을 볼 수 있습니다. 저 상태로 풀업을 진행하면 과부하가 

어깨에 걸릴 수 있기 때문에 부상의 위험이 높아집니다. 

 

 

 

 

 

그래서 반드시 어깨는 슬며서 내리고 풀업밴드를 사용하실때도 마찬가지로 어깨는 슬며시 내리고

점프해서 철봉바에 윗가슴(쇄골쪽)을 철봉바에 붙인다고 생각하시면서 가슴을 앞으로 내미는것이 

아니라 위로 살짝 들어준다고 생각하는것이 좋습니다. 

 

친업을 할때도 마찬가지인데 친업은 손바닥을 앞으로 향해서 잡으것이 아니라 내쪽을 보고 잡게끔

위치를 바꿔주고 잡는것으로써 어깨는 내리고 윗가슴을 붙여줘야하는것은 같습니다. 

 

다만 친업은 상완이두근(팔앞쪽 알통)의 힘이 더 많이 들어갈 수 있는 동작으로써 원래는 친업이 

좀 더 하기가 수월해야하지만 사람마다 집중력과 발달된 근육과 잘 쓰는 근육이 다르므로 어떤분은

풀업이 더 낫고 어떤분은 친업이 편할 수 있을 겁니다. 

 

둘 중 편한것으로 진행하시면 되고, 둘다 같이 하게 되실때는 풀업 3세트 친업3세트 정도 섞어서 

진행해 주셔도 무방합니다. 

 

풀업밴드를 사용하실때 왼쪽무릎을 걸고 오른쪽 다리로 점프하거나 오른쪽 무릎을 걸고 왼쪽다리로

점프하거나 둘다 번갈아서 사용하시는게 좋습니다. 두 다리를 다 거는것은 부상의 위험이 있어서 

추천드리지는 않습니다. 

 

 

다음시간에는 평행봉을 풀업도 친업도 둘다 연습을 해야하는것이긴 하지만 두개말고 다른 연습방법은

없는것이냐? 라는 의문에 답을 드리도록 하겠습니다. 

 

풀업밴드를 이용하여 점프풀업 점프친업을 연습해서 버티면서 내려오는 연습을 하는것 만으로도 

근육이 어느정도 발달을 할것인데, 다음시간에는 추가적으로 필요한 운동들을 소개해 드리겠습니다!

 

2021.03.27 - [감성안드로이더의 운동] - 풀업밴드 사용법 : 이젠 나도 풀업에 도전할 수 있어요!! (상편)