내장지방 레벨 알아보고 내장지방 빼는법도 종결하겠습니다!

내장지방 레벨 알아보고 내장지방 빼는 법도 종결하겠습니다! 복부에 마블링처럼 가득 껴있는 체지방을 각 레벨별로 알아보고 그렇다면 어떻게 하면 이 뱃살과 이별하고 라인을 되찾을 수 있을지 고급정보들을 오픈하겠습니다. 꼭 실천하세요!

 

 

내장지방 레벨이란?

요즘에는 쉽게 인바디검사를 할 수 있습니다. 이 검사는 현재 내 몸상태를 수치로 확인할 수 있는 검사라서 많이들 하시는데, 이 수치 검사는 헬스장에서 할 수도 있고, 가정용 인바디로 집에서 할 수도 있습니다. 그리고 운동을 하지 않는 분들도 구청이나 보건소에서 무료로 검사를 할 수 있기 때문에 꼭 정기적으로 한 번씩은 해주시면서 참고정도 해주시는 것도 좋습니다. 

 

내장지방이란 말 그대로 내장에 끼어있는 지방을 말합니다. 우리가 뱃살이라고 부르는 올챙이배를 눈으로 확인할 수 있는 것이기 때문에 "피하지방"이라고 합니다. 내장지방은 체내에 있기 때문에 눈으로는 확인할 수 없기에 병원에서 확인하거나 앞서 말씀드린 인바디 검사를 통해서 확인이 가능합니다. 이 체성분 검사를 하게 되면 나의 내장지방의 레벨을 알 수 있는데, 운동을 오래 하신 분들도 물론 운동을 아예 안 하시는 분들에 비해서는 덜하겠지만 예상외로 내장지방 레벨이 높은 분들을 보실 수도 있고, 겉으로는 정말 말라있는데도 불구하고 이 수치가 높은 분들도 심심찮게 볼 수 있습니다. 

 

이러한 내장에 있는 지방의 레벨이 올라가게 되면 각종 성인병들인 심혈관질환과 고혈압 당뇨,  등등 심각한 질환들에 걸릴 확률이 높고, 내장지방이 높으면 정말 중요한 건강과 수명에도 영향이 있기 때문에 반드시 조절을 해야 합니다. 

 

그렇다면 내장지방 빼는법은 어떻게 하는 것일까요? 단도직입적으로 말씀드리겠습니다.

• 내장지방 레벨을 낮추기 위해서는 반드시 무조건 선행되어야 하는 것이 식습관 조절입니다.
• 공복에 혈당을 갑작스럽게 높이는 음식을 먹는 것을 되도록 피하는 것이 좋습니다. 특히나 고혈압초기 초기당뇨 위험군의 사람들은 더욱이 조심해야겠죠. 이러한 음식들의 종류에는 단음식들을 모두 총칭하며, 일반적인 사람들은 위험이 없겠지만 고혈압초기, 당뇨초기 위험군 분들은 흰쌀밥을 당분간 조심하면서 혈당과 당수 치를 내리는 것이 좋습니다.
• 야식을 피해야 합니다. 당연하게도 대부분의 주간일을 하시는 분들은 밤에 활동지수가 낮과 아침에 비해서 상대적으로 떨어질 수밖에 없기 때문에 저녁 식사 이후에는(보통 저녁 7시 이후) 먹는 것들이 복부 쪽의 내장지방으로 쌓일 확률이 큽니다. 
• 내 활동량이나 신진대사율, 그리고 운동량이 너무 부족하다면 한 번에 많이 먹는 것은 금지하셔야 합니다. 여과 칼로리가 대부분 지방으로 많이 쌓인다는 것쯤은 이제는 누구나 다 알고 있습니다. 그렇다고 너무 조금 드시라거나 소식하시라는 소리가 절대로 아니고, 공복감이 해소되고 나서 이제는 배고프다는 느낌이 전혀 없어질 정도라면 꼭 숟가락 젓가락을 내려놓고 식사를 끝내 시라는 것입니다. 이것은 부단한 노력이 필요합니다. 내장지방 레벨을 낮추기 위함이니 꼭 실천해 주셔야 합니다! 한 번이 어렵지 두 번은 힘들지 않습니다.
• 그렇다면 조금씩 여러번 나눠먹어라 는 말은 진실일까요? 음식의 종류에 따라서 달라지겠지만, 이 방법 또한 실질적으로 내장지방 빼는 법 과는 직접적인 영향이 없습니다. 우리 몸은 음식이 들어올 때마다 무조건 1끼의 식사활동으로 치기 때문에 분해 작용을 위해서 인슐린이 분비가 됩니다. 그러면! 우리 몸에 모두 흡수될 수 있는 음식의 양을 정확하게 컴퓨터처럼 계산할 수 있는 분이 아니라면 여과지방은 식사 때마다 조금씩 쌓일 수밖에 없겠죠.
• 바로 전 단계를 조금 더 쉽게 할 수 있는 방법은 공복상태를 너무 오래 끌고 가지 않는 것입니다. 인간이 하루 3끼를 규칙적으로 먹는 이유가 있습니다. 서양은 그렇지 않다 무조건 3끼를 먹어야 하는 것은 아니다. 말들이 많지만 제가 개인적으로 강력하게 말씀드리자면 아침 점심 저녁을 배고프지 않게 적당한 간격으로 규칙적으로 드셔주셔야 폭식을 조절할 수 있고 내장지방 레벨을 낮추는데 도움이 정말 많이 됩니다.  
• 내장지방 빼는법은 바로 집에 간식들을 최대한 없애는 것입니다. 요새는 배달어플이나 집에서 편의점이 너무 가깝기 때문에 사실 이 부분은 거의 소용이 없습니다. 그럼에도 중요한 이유는 그래도 배달이 바로 오는 것이 아니고 편의점도 가까운 거리지만 나가야 하기 때문에, 규칙적인 식사를 하시고 나서 배가 고프지 않으면 아무래도 조금 더 기다리고 움직여야 하는 귀찮은 상황은 어느 정도 통제가 가능합니다. 
• 개인차는 있겠지만 필자가 몇 년 동안 계속해서 체중을 유지하고 있는 방법은 하루 40분 이상의 운동을 주 4회 이상은 하면서 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 만들고 있으며, 또한 실질적으로 집에서 너무 퍼져있지 않기 위해서 하루 활동량을 8000보에서 10000보 정도는 최대한 움직이려고 하고 있습니다. 매번 이렇게 하는 것이 힘들지 않냐?라고 하실 수 있지만, 처음이 조금 귀찮지 매일 하다 보면 내 활동반경이 넓어지고 자연스럽게 달성하게 됩니다. 

제가 위에 적은 부분들이 다 알고 있는 사실이라는 걸 너무나도 잘 압니다. 내장지방을 빼는 법! 내장지방 레벨을 낮추고 위험성을 줄이고 건강을 되찾고 유지해 간다는 것에는 지름길이나 편법이 존재하지 않습니다.

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제가 항상 말씀을 드리지만 지금까지 오랜 기간 우리 몸을 방치해 놓고 어떻게 한순간에 바뀔까요?

그렇기 때문에 20년을 방치했다면 효과를 보기까지 정말 1/10의 기간 이상은 투자를 하셔야 합니다. 몇 개월이 아니라 년 단위는 투자가 들어가야 한다는 것이죠. 물론 단기간에 효과를 보는 방법들도 많습니다. 실제로 효과를 보시는 분들도 계시고요. 

 

내장지방 레벨을 낮추는데 단기간에 그것이 가능했다? 

 

그렇다면 얼마나 많은 노력이 필요했을까요? 기간을 오래 잡고 하는 것보다 더욱더 금욕적인 생활과 엄청난 노력이 필요합니다. 이렇게 해서 내장지방 빼는 법을 실천하셨을 때, 이 엄청난 노력과 절제의 삶을 평생 살 수 있을까요? 

결국에는 우리인생의 질을 높이기 위한 것들이 운동이자 건강을 위한 노력입니다. 건강하게 즐겁게 살기 위해서 하는 것들인데, 너무 하드 한 노력들이 과연 이러한 삶의 질을 높일 수 있을까요?

 

오늘은 "내장지방 레벨 알아보고 내장지방 빼는 법도 종결하겠습니다!"라는 주제로 이야기해 보았습니다. 남녀노소 모두에게 해당되는 이야기이니 꼭 보시고 실천해 주셨으면 좋겠습니다! 항상 건강하게! 즐겁게!