무릎 구부릴때 통증 정확하게 알고 치료합시다! 우리 몸에서 가장 많은 움직임을 담당하는 관절인 무릎은 자주 빈번하게 사용하는 만큼 퇴행되어서 망가지는 속도도 빠를 수밖에 없습니다. 오늘은 구부리는 동작에서의 통증원인과 대처법에 대해서 알아보도록 하겠습니다!
무릎 구부릴때 통증 왜 그런가요?
만약 최근에 외부에 의해서 손상이 간 것이 아니라면, 가장 첫 번째로 의심해 볼 수 있는 것은 퇴행성 관절염입니다. 무릎은 걸음 때 일어날 때 앉을 때 운동할 때 안 쓰이는 곳이 없을 정도로 일상생활에서 정말 많이 쓰이는 부위입니다. 대퇴부와 정강이뼈의 말단을 둘러싸고 있는 연골조직이 점점 마모되면서 관절의 신경이 연골의 보호 없이 부딪히게 되면 심한 통증이 느껴지기 시작하는데, 보통 퇴행성 관절염은 50대 이후 나타나기 시작합니다.
무릎 구부릴때 통증이 느껴지는 원인을 좀 더 깊게 알아보자면, 정확히는 사람의 신체에서 가장 큰 뼈인 대퇴골과 견골을 연결하는 관절이 무릎관절인데, 이 움직임에서 일어나는 마찰을 방지 및 완충해 주는 역할을 해주는 것이 연골인데, 단단해야 하는 연골이 너무 부드러워져서 슬개골과 대퇴골이 부딪히고 통증 및 운동장애가 발생하는 증상이 연골연화증이라고 합니다. 이 또한 무릎 구부릴때 통증의 원인이 되는데, 젊은 층에서도 많이 나타나고 있습니다.
또 다른 이유를 더 알아보자면, 반월상연골의 이상이 무릎 구부릴때 통증의 원인이 될 수 있습니다. 반월상 연골판은 무릎 안에서 가해지는 중력이나 충격을 분산시키고, 흡수하는 역할을 해주며 바깥쪽에서 혈액을 공급받아주는 역할을 하기 때문에 단순한 충격의 흡수 및 안정화를 담당합니다. 그런데 이러한 역할을 하는 반월상연골에 너무 큰 충격이 지속적으로 가해지면 이 연골의 파열로 인해서 제대로 치료가 안되면 지속적인 관절염으로 발전할 수 있기 때문에 주기적인 통증과 붓기가 계속되면 당연하게도 늦지 않게 병원에 가서 치료를 받으셔야 합니다.
사실 무릎 구부릴때 통증의 원인들은 이 외에도 수없이 많습니다. 계단을 내려가다가 다칠 수도 있고 스포츠나 운동을 하다가 다치기도 하며 쭈그려 앉거나 양반다리 등 잘못된 자세들로 대미지가 쌓여서 그렇게 될 수도 있습니다. 또한 갑작스러운 체중 증가로 인해서 하체가 그 부하를 견디기 힘들어지면 통증이 나타날 수도 있고요. 어떤 질병이나 통증이든 무조건 우선시 되어야 할 것은 원인을 아는 것이고 바로 치료를 하고 재활을 하여서 같은 결과로 통증이 생기는 것을 예방하고 강화해 나가는 것이 최우선이라고 볼 수 있습니다.
병원치료 말고 어떤 걸 할 수 있을까요?
일단 무릎 구부릴때 통증이 느껴진다면 가까운 병원에 가시는 것이 원인을 알기에 가장 좋습니다. 그리고 연골 같은 경우는 재생이 어렵기 때문에 최대한 연골의 역할을 대신할 수 있는 무릎 주변의 근육들을 키우시는 것이 좋습니다. 그렇다면 무릎 주변의 근육을 키우는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 간단하게 몇 가지 말씀드리겠습니다.
- 무릎의 펴는 동작을 제어하는 근육은 대퇴사두근이라고 하는 허벅지 앞쪽의 근육입니다. 무릎 관절을 위해서 가장 중요하게 강화해야 합니다. 대퇴사두근은 다리를 구부리는 동작에서 이완이 되고 펴는 동작에서 근육의 수축이 일어납니다. 이러한 이완과 수축을 하는 동작이 들어가면서 어느 정도 중량이 걸릴 수 있는 동작을 하게 되면 대퇴사두근의 근비대와 강화가 일어나게 됩니다.
- 대퇴사두가 무릎을 펴는 동작에 관여한다면 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근(햄스트링)은 무릎을 접는 동작을 제어하는 근육이라고 할 수 있습니다. 무릎 구부릴때 통증이 있다면 앞쪽 근육뿐만 아니라 반드시 대퇴이두근 운동을 함께 해야 합니다. 허벅지의 앞과 뒤의 밸런스가 맞지 않을 때에도 통증을 유발할 수 있습니다.
- 헬스장에 가면 스쿼트나 레그프레스 등 간접적으로 햄스트링에 자극이 가긴 하지만 주동근을 대퇴사두근을 많이 쓰는 운동을 주로 하는 경우가 다반사입니다. 물론 근육의 강화는 정말 좋은 행위이지만 반드시, 엎드려서 다리를 접는 레그컬 동작을 하체할 때 4세트 이상 해주시는 것이 좋습니다.
- 헬스장에 갈 수 없다면 집에서도 간단하게 기를 수 있는 운동들이 있는데, 홈트레이닝법에 대해서는 추후 따로 사진자료를 첨부하여 포스팅하도록 하겠습니다.
간단하게 어디 부위 운동을 해야 하는지를 말씀을 드렸는데, 사실 우리 몸은 각 부위마다 따로따로 노는 것이 아니라 아시다시피 연계되어 있는 조직입니다. 그렇기 때문에 좋아하는 부위만 편식하듯 운동하게 되면 당장은 괜찮을지라도 반드시 나중에 불균형으로 고생하게 될 것입니다.
이번시간에는 무릎 구부릴때 통증 이라는 주제로 원인과 강화해야 하는 부위에 대해서 알아보았습니다. 체중조절, 허벅지 앞 뒷면의 조화로운 강화, 통증이 지속될 때 무시하지 말고 빠른 진료와 치료, 좋지 않은 자세를 장시간 계속하지 않기 등등 여러 가지 방법들에 대해서 알아보았는데, 100세 시대에 건강한 움직임과 행복한 삶을 위해서 무릎건강은 미리미리 챙기셨으면 좋겠습니다.
2023.01.29 - [감성안드로이더의 운동] - 관절에 좋은 차 쉽게 즐기면서 건강 챙길 수 있는 방법!
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