아연효능 모르면 반드시 후회합니다! 장점 총정리! 우리 몸에서 중요한 영양소로서 생각보다 많은 역할을 합니다. 문제는 반드시 필요한 성분임에도 불구하고 왜 섭취해야 하는지 모르는 분들이 훨씬 많다는 것인데, 이번 시간에 효능과 필요성을 총 정리하겠습니다!
아연효능은 과연 무엇이고 왜?! 필요할까요?
일단 아연이 우리 몸에 왜 필요한 지부터 말씀드리겠습니다. 우리 체내에서 아연은 뼈나 신장, 그리고 간과 전립선에 분포되어 있고 해당기관에 꼭 필요한 영양소입니다. 또한 체내에서 콜라겐의 합성과 DNA합성에도 관여하고, 세포 기능의 유지와 골형성에 필수적으로 있어야 합니다.
그리고 아연은 골다공증에 큰 도움을 줍니다. 우리 신체의 뼈가 생성되거나 강도를 높이고 유지하는 데에는 칼슘 같은 물질만 필요한 것이 아니라 단백질도 굉장히 큰 비중을 차지한다는 것도 아실 겁니다. 뼈를 구성하는 단백질의 90%가 콜라겐인데 이러한 콜라겐 합성에 반드시 관여하기 때문에 아연효능 역할이 필수라고 할 수 있습니다. 또한 뼈의 강도를 높여주기 때문에 골다공증에는 꼭 챙기셔야 하는 이유입니다.
아연이 부족하면 빈혈이 나타날 수도 있고, 혈소판에 필요한 구성요소라서 부족하면 지혈이 잘 안 될 수 있다는 것도 기억해야 합니다. 또한 전립선건강과 정자의 생성에도 관여를 합니다. 전립선에 아연이 굉장히 많은 많은 비중을 차지하기 때문에
의사나 약사들 사이에서도 셀레늄과 아연의 부족이 남성의 불임의 원인이 될 수도 있다고 말할 정도입니다. 반대로 말하면 임신의 가능성을 높여줄 수도 있는 것이 아연효능 중 하나입니다.
이 밖에도 신체활동의 건강한 유지 및 향상을 위해서 많은 부분을 차지하며, 다른 영양소가 신체의 구성성분이 될 수 있도록 돕는 어시스트의 역할까지 하는 성분이기 때문에 반드시 장시간 결핍되지 않도록 유의해야 하는데, 다른 영양소도 중요하지만 특히나 평상시에 더 신경을 조금이라도 더 써야 하는 이유가 있습니다.
왜 다른 영양소보다 더 신경써야 할까요?
그 밖에도 아연효능으로는 간건강과 위건강에 중요한 역할을 하며 인슐린이 정상적으로 분비되는 데에도 큰 역할을 할 정도로 우리 몸에서 많은 일을 하고 있습니다. 그런데 중요한건 우리 몸은 아연을 저장하지 않습니다. 다른 영양소들처럼 평상시에 체내에 저장되어 있는 양이 없는데 비해서, 하는 역할이 굉장히 중요하고 많기 때문에 매일 섭취하며 부족하지 않게 신경 써 주어야 하는 것이죠.
세계보건기구(WHO)에서 공식적으로 정한 아연의 권장 섭취량은 어린이의 경우에는 4.5mg이며 성인을 기준으로 했을 경우에는 15~17mg입니다.
아연이 중요하다는 것은 모든 아연효능을 열거하지 않았지만 아실거라고 생각합니다. 그럼 일반적으로 보충영양제로 섭취해 주시는 것도 물론 좋지만, 우리가 주변에서 흔히 먹을 수 있는 음식들로 한번 알아보겠습니다. 아연이 들어있는 음식들은 어떤 것들이 있으며, 어느 정도가 들어있는지 알려드리자면
- 대표적인 아연이 풍부한 음식에는 "굴"이 있습니다. 바다의 보석이라고도 불리는 중간크기 이상의 굴 1개에는 4~5mg 정도의 아연이 들어있으며, 그 밖에도 많은 영양소가 들어있습니다. 하루에 3개만 먹어도 권장섭취량이 채워지는 셈입니다.
- 우리가 흔히 먹는 닭가슴살 에도 아연이 들어있다는 것을 알고 계신가요? 다이어트나 근육형성에 가장 유명하고 좋으며, 근육뿐만 아니라 아연이 들어있어서 뼈 건강에도 좋다는 것을 이제 아셨을 겁니다. 닭가슴살 100g에는 높은 단백질 함량 말고도 아연 1mg 정도가 들어있다고 합니다.
- 그리고 칼슘과 고함량의 비타민C를 함유하고 있는 것으로 유명한 시금치 에도 한컵당 1~1.5mg 정도의 아연이 들어있다고 합니다. 이제부터 야채는 시금치를 빼놓으면 안 될 것 같습니다.
- 저지방우유 한컵(200ml)정도에 1mg 정도의 아연이 들어있는 것으로 알려져 있습니다.
- 카카오함량이 많은 다크초콜릿 30mg 정도의 양에 1mg 정도의 아연이 들어있다고 합니다. 초콜릿은 의외인데 카카오 열매 성분의 영향인 것으로 알려져 있습니다.
아연효능을 볼 수 있으며 평상시에 주위에서 흔히 구할 수 있는 음식들에 아연이 얼마나 들어있는지를 말씀드렸습니다. 어떤 한 가지 음식만으로 채우는 것에는 한계가 있기 때문에 아연 이외에 각각에 들어있는 영양성분을 고려하셔서 골고루 드신다면, 다양한 영양성분도 얻고 아연 또한 하루권장량을 상회하여 드실 수 있을 겁니다.
마지막으로 아연은 여성 남성 할 것 없이 모두에게 중요한 영양소이지만, 전립선 건강에 도움을 주는 아연효능을 생각해 보았을 때 남성분들은 특히나 신경 써 주셔야 하고, 만약 음식 외에 영양제로 챙기려고 하실 때는 아연과 및 셀레늄이 함께 들어있는 보충제를 고르셔서 꾸준하게 오래오래 결핍되지 않도록 드시길 바라겠습니다.
이번시간에는 아연효능에 관해서 알아보았습니다. 저도 평소 닭가슴살을 자주 즐겨 먹지만 약간은 부족한 부분이 있는 것 같습니다. 여러분들에게 이 글을 공유하면서 저도 아연이 함유된 음식들을 검색하고 식단에 포함시키려고 합니다. 글을 보시는 다른 분들도 영양성분이 편중되지 않도록 하시고 골고루 건강하게 드시면서 즐거운 운동생활 하시길 바랍니다.
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