다이어트 무조건 성공하는 방법!

여름이 오면 노출의 계절이자 다이어트의 계절입니다. 또한 휴가의 계절이기도 하죠! 일년 중에서 새해를 제외하고 운동욕구가 가장 불타오르는 계절인데, 이런 반짝 다이어트 말고 제대로! 다이어트 무조건 성공하는 법 하고 싶은 분들을 위해 준비했습니다.
 

목차

 

1.다이어트는 체중을 줄이는 것인가요?
2. 다이어트의 핵심원리 (다이어트 무조건 성공하는 법)
 

다이어트는 체중을 줄이는 것인가요?

 

 

 

 

 

 

반은 맞고, 반은 틀립니다. 물론 비만이신 분들은 체중을 정상체중으로 돌리는 것을 목표로 하시는 게 바람직하고 좋습니다. 그러나 이상적인 진짜 건강한 다이어트는 내 체내 근육양과 체지방양을 정상범위 내에 들어가게 하는 것이고, 나아가서는 근육량을 정상범위 안에서 상위권으로, 체지방은 정상범위 내에서 최대한 낮게 유지하는 몸상태를 즐겁게 무리하지 않고 천천히 만들어 가는 것이겠죠!
 
그러기 위해서는 알아야 하는 것들이 정말 많지만, 그것을 일일이 알아서 적용하고 계산하고 하는걸 정말 직업이거나 원래 그런걸 하기 좋아하는 성격을 가진 일부를 제외하고는 쉽지 않은 일입니다. 다이어트 무조건 성공하는 법은 인생을 즐겁게 살아가면서 건강하고 정상적인 다이어트를 조금씩 이루어 가는 것인데, 그러기 위해서는 그래도 기본적인 이해는 필요하기 때문에 이번시간에는 내가 다이어트를 하면서 무엇을 알아야 하고, 그것들을 어떻게 적용시켜 나갈까? 또한 그것들을 적용시켜 나가는 과정에서, 결과값이 좋지 않은 것들을 어떻게 수정하고 보완하고 다시 재적용 시킬까 하는 것들을 최대한 알기 쉽게 알아가 보도록 하겠습니다. 꼭 두번정도는 그냥 책 읽듯이 읽어주시기만 해도, 한두가지 정도만이라도 얻어가시더라도 그 전보다는 나아지실 거라고 생각합니다.
 
 

다이어트의 핵심원리 (다이어트 무조건 성공하는 법)

 

 

 

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다이어트의 핵심원리는 정말 간단합니다. 기초대사량+하루 총 활동칼로리(일,공부,걷기 등등)+하루 총 운동 칼로리
가 만약에 대략 2000kcal다. 라고 한다면 1800~1900kcal만 섭취해 주면 살은 빠집니다. 쓰는것에 비해서 조금이라도 적게 섭취한다면 살은 무조건 빠진다고 볼 수 있습니다. 그런데 이 명확하고 쉬운것이 왜 잘 안될까요? 그 답 또한 간단합니다. 내가 하루에 총 얼마나 소비를 했는지 알 수가 없고, 또 내가 하루에 총 몇칼로리를? 섭취했는지 모르기 때문입니다. 이걸 정확하게 알기란 정말 생각보다 쉽지 않습니다. 그리고 일일이 그걸 계산하면서 사는 것도 피곤한 일이고요. 
 
그렇다면 어떻게 하면 좋을까요? 
 
억지로 식단을 하지 마시고, 나에게 맞는 식단을 하시기 바랍니다. 무슨 소리냐면, 간단한 몇가지 원칙만 지켜주신다면 현재 드시는 일반식을 그냥 드셔도 된다는 소리인데, 사실 제가 말씀드리는 것은 일반적인 다이어트 상식과는 맞지 않을 수 있지만, 다이어트의 절대적인 원칙에 의거해서 천천히 건강하게 꾸준히 목표체중까지 갈 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다. 식단에 있어서는 일반적인 식사를 하시되 다음 네가지 원칙을 꼭 지켜주세요. 

1. 식사때마다 단백질은 꼭 챙겨드시고, 탄수화물 보다 단백질을 가장 우선적으로 드세요!
2. 식사 하실때 밥을 절반씩 덜어내지 마시고 1/4 정도만 덜어내 주세요. 두세 숟가락 정도일 것입니다.
3. 천천히 남들보다 항상 느리게 식사하세요.
4. 국물이나 소스가 많은 음식들은 되도록 국물도 소스도 최대한 덜어내거나 남겨주세요.

이 네가지 원칙만 지켜서 꾸준하게 두달 정도만 실천해주세요. 식사 메뉴를 정하실때 단백질이 들어가지 않은 식사는 피해주시고, 애초에 단백질이 포함된 식사로 정해주세요. (항정살, 지방이 더 많은 고기가 들어간 메뉴 는 제외입니다)
위의 4가지 절대적으로 지키셔야 되는 원칙은 따지고 보면 정말 간단합니다. 우리가 매일 매식사때마다 식단을 챙겨먹어야 하는 번거로움에 비해서는 정말 훨씬 간단하고, 일반식을 먹으면서 다이어트와 건강을 동시에 지킬 수 있는 원칙입니다. 
 
오늘은 너무 많은것을 알려드리기 보다, 다이어트 무조건 성공하는 법 1편으로 정말 간단하지만 진리와도 같은 개념과 구체적인 방법을 소개해 드렸습니다. 다음시간에는 조금 더 심화편으로 들어가서 위의 네가지 원칙과 더불어 실천하셔야 하는 생활패턴과 운동을 소개해 드리겠습니다. 올 여름 당장이 아니라 내년을 바라보면서 반드시 이번에는 행동으로 성공해 봅시다.
 

 

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