간헐적단식 과 인슐린 (상편) - 이렇게하면 살이 빠진다구?

 

 

 

 

 

 

간헐적단식 잘 알려진 대표적인 방법들

 

[16:8]

16시간 공복을 유지하고 8시간동안

두끼만을 먹는 방법 (하루두끼)

 

[5:2]  

5일간 일반식 그냥 먹고 주말 이틀간

아침 점심 혹은

점심 저녁 을 거르는 방법

(주말엔한끼식)

 

[20:4] 

20시간 공복을 유지하고 4시간동안

한끼식사 와 한끼의간식을

먹는방법 (대충 1.5식 )

 

[23:1] 

이건 그냥 다른말로 1일1식

이라고도 한다. 

23시간 공복을 유지하고 1시간동안

먹고싶은거 마음껏먹는 방법 

 

 

(주의! 공복시간동안은 물외에

다른것을 먹어선 안됨!

먹고싶은거 마음껏에는 영양가없고

기름지고 딱 봐도 조금만 먹어도

살찔만한 음식은 양심상 절제

해야겠죠?)

 

 

 

오늘은 인슐린 과 지방에 관계에 대해서

이야기해볼건데 그럴려면 이 간헐적 단식에

대해서 짚고 넘어가야 할 것 같아서,

간헐적단식과인슐린의 관계가 다이어트에

어떤 상관관계가 있느냐에 대해서

두편으로 나눠서 다뤄볼까해요. 

 

요 식단법을 대체 어떻게 하는건지에 대해서

대체적으로 많이 알려진 방법들을

 

서두에 소개를 해봤어요. 

그런데 사실 간헐적 단식이란게

저 방법말고도 여러가지가

더있더라구요.

 

 

 

 

 

 

1. 간헐적단식 은 결국

칼로리 제한이다.

 

 

결국은 칼로리 제한이예요.

아니면 대체 왜 공복시간을 유지하고

두끼를 먹거나 긴 공복시간을 감내하다가

한끼를 먹거나 할까요?

 

우리는 필연적으로 하루에 세끼를

다 먹어도 좋다 라고 하면! 그러니까

먹을 수 있는 시간이 넉넉하다면

한끼든 두끼든 먹고싶은거 칼로리?

그런거 안따지고 마구마구 흡입할겁니다.

 

 

비단 식사뿐만이 아니라 식후 간식

식간간식 거기에다가 나도모르게

한개씩 두개씩 주워먹는 무언가

(0칼로리라 믿는 무언가)

로 인해서 우리들은 끊임없이

내 활동량과 기초대사량을 

슬금슬금 뛰어넘어가는 칼로리를

섭취를 하게되어있어요.

 

난 아닌데? 물만먹는데 살이찌는데?

 

(물론 특수한 경우(기저질환)가 있긴하지만)

 

음??!

 

이건 대부분 거짓말이라는게 가까운친구들의 제보로 

밝혀지는 순간들이 비일비재합니다.

 

 

 

 

 

 

 

이야기가 잠시 딴길로샜는데 어쨌든

결국에는 하루종일 먹어대는

총 칼로리가 만만치 않다는 점에서

우리가 칼로리 제한을 어느정도 하지

않는다면 살을빼기힘든 첫번째

이유입니다. 

 

그리고 우리는 따로 식단을 짜서

하기에는 주방과 너무나도 친하지

않으며 매번 조립식품이든 조리식품이든

조리를해서 그것들을 싸가지고

다니면서 먹는것도 현실적으로

힘들뿐더러

(할수있다면 하면 다이어트에 효과가 없을 순 없다.)

 

확 바꾼 식단을 계속 유지하기도 힘들고

어느정도 목표까지 빼고나서는

보상심리로 인해서 다시 폭식을

하게 될 위험성이 크다는 단점이 있습니다.

 

급격한 제한뒤에 찾아오는 식욕보상심리!

 

 

 

 

그렇기 때문에 간헐적단식의 장점은!

 

우리가 먹는시간과 먹지 않는 시간을

확실하게 나눔으로써 먹을땐 먹고 굶을 땐

굻는다는 확실한 선이 생기는 것이고, 

 

먹을 수 있는 시간을 기다리며 생활하기에

먹는시간이 좀더 행복할 수 있는 어떤

심리적인 기대심리도 있을것이고,

 

그리고 맛없는 식단이 아니라 내가

먹고싶은 식단 위주로 먹을 수 있기 때문에

(그렇다고 정크푸드나 마구잡이는 아니구요!)

각광받고있고 그래서 일단 이 식단법이 

익숙해지게 되면 중독성이 있다고 해요.

 

사실 개인적으로 저는 좋게 보지도 

나쁘게 보지도 않기는해요!

 

왜냐하면 다른 칼로리 제한 할 수 있는

방법들이야 찾으면 많을테니 

이 식단법도 그중에 하나일 뿐이고

자기자신에게 맞는 식단법을 하면

되는거거든요.

 

 

===꾸====준====히===

 

 

 

무엇이든 중요한건 꾸준히 할 수

있느냐 없느냐를 개인적으로는

가장 중요하게 보기때문에!

 

그렇기 때문에,

맨 처음에 소개된 단식들의 종류중에서도

자신의 생활패턴에 맞는 단식을

선택해서 꾸준하게 해주시는것이

중요하고!

 

그리고 무엇보다 간헐적단식을

하던 다른 식단을 하건 성공적인

다이어트를 위해서는 반드시

운동을 겸해야 한다는것!!

 

식사시간이 왔을때 드시는 포인트는

든든함까지는 괜찮아도 배터질 정도까지

드시는건 이 식단을 하는 의미가

없다는것 정도는 꼭 생각하고

하셔야해요! 

 

 

이보게 폭식의 강을 건너지마오..

 

 

 

2. 칼로리제한은 결과적으로

인슐린분비를 억제한다.

 

 

 

어쨌든 앞에 설명했던 장점들이

있다는걸 참고로 알아두셨으면하고, 

결과적으로 이 식단으로인해 칼로리를

감소시켜서 체중을 줄여나가게 되면

일단은 몸에 들어가는 칼로리와 

탄수화물이 제한되기때문에 단순한

칼로리 제한 측면에서의 효과만이

있는것이 아니라

 

 

이렇게 들어가는 칼로리가 제한되고!

칼로리가 들어가지않는

시간이 늘어남으로 인해서!

식후에 분비하게되는 "인슐린"의

분비량을 줄일 수 있다면! 

 

우리는 좀더 효율적인 체지방제거

즉 성공적인 다이어트를

위한 발걸음을 내딛게 되는 것인데!

 

이 인슐린 분비를 억제하는것이

왜 다이어트에 효과적인건지!

 

그것은!!

다음시간에 인슐린편 하편에서

다시 다뤄보도록 할게요!