인슐린 과 간헐적단식 (하편) - 원리를 알고 실천합시다!!

 

안녕하세요.

 

앞전글에서 간헐적단식 과 인슐린에

대해서 간략하게 썼는데요

이번에 포스팅에서는~!

 

간헐적단식 으로 칼로리(식사횟수와 양)를

제한하게되면

인슐린분비에 어떤 영향을 미치게되며?!

또!

그것이 다이어트에 어떻게 도움이

되는것인가!!를 알아볼 거구요!

 

그리고 마지막으로 제가 느낀

간헐적단식을 하면서 

좀 그래도 이렇게 하면 성공률을

높일 수 있지 않을까?

하는 개인적인 생각들로

마무리를 지어볼까해요!!

 

 

 

 

1. 지방과 인슐린의 관계

 

 

인슐린은 우리 몸 곳곳에서 정말 많은

역활을 하고있어요.

그 중에서 우리가 알아볼 측면은!

인슐린이 분비되면 지방을 어떻게

하느냐입니다!!

 

우선 우리가 식사를 하게되면

혈관을 타고 중성지방들이

이동을 하다가 근육이나

지방조직으로 가게되요!

그리고 그에맞춰 인슐린이

췌장에서 분비가 되요!

 

인슐린은 이 떠돌던 중성지방이가

지방조직으로 흡수되어져서

들어가서 쌓일 수 있도록 돕는데

중성지방이는 너무 뚱뚱해서

그대로 흡수가 안되요!

 

그래서 이 녀석을 분해 할 수 있는

호르몬을 생성시켜서

흡수되기좋은 형태인

유리지방산으로 결국 바꿔준답니다.

그럼 이제 유리지방이가 지방세포

안으로 쏙 들어가겠죠?

 

그런데 들어갈때도 쏙 들어갈 수 있는

크기이기 때문에 다시 나오지 못하게

합체를 시켜주는 역활도 

인슐린이 다 해주는데,

 

아까 식사에서 들어온 포도당을 또

분해해서 유리지방산이

다시 중성지방으로 합체해서 커질 수 있는

성분을 만들어서 안에서 조립을 시켜요!

(인슐린 바쁘다 바빠 ;;)

합체합체!!

 

합체!!!!!!!!!!!!!!

 

 

 

그럼 이제 다시 뚱뚱해져서 중성지방으로

돌아온 요녀석은

지방세포안에 갇혀서 밖으로 나가지

못하게 감금이 되는거죠!

 

아, 아까 식사후 혈관을 타고들어온

중성지방이가 근육으로도

간다고 간다고 했는데, 인슐린이가

재빨리 근육세포쪽으로가서 

이번에는 근육쪽에 중성지방이가

분해되서 들어가지 못하도록 막아요!

 

그리고 그 녀석들을 다시 데리고와서

다시 지방세포안에 중성지방이를

또 가둔답니다. ㄷㄷㄷㄷ

 

 

 

자 결론적으로는 식사를 하게되면

거기있는 중성지방을

인슐린이 지방세포안으로 다 밀어넣고

나오지 못하게하는

역활을 하게 되는거죠!!!

 

이게 우리가 식사를 할 때마다

일어나는 현상들이예요!

어때요.. 충격과 공포가....ㄷㄷ

 

 

그러나 우리몸은 항상 항상성을

유지하려고 하기때문에

인슐린은 지방을 저장함으로써

에너지를 비축하려고하고

반면 우리몸은 계속해서 에너지를

쓰기때문에 어느정도의

갇혀있는 지방이를 또 필요한만큼

분해해서 내보내서 에너지로

쓰이게끔 하는것이죠.

 

하지만 우리가 식사를 과하게 하거나

하루에 우리에게 필요한 양 이상의

칼로리를 섭취하게 된다면?

인슐린의 할일이 많아지고

인슐린을 좀더 생산해서 

지방축적량을 늘리려고 하겠죠?

 

그렇기때문에 식사의 횟수를 줄이거나

총 칼로리를 줄이게되면

그만큼 인슐린이 열일할 일도 줄어들고 

지방축적량도 작아지겠죠!

 

반면 우리몸은 계속해서 에너지를

써야하기때문에 축적한

지방이를 다시 분해해서 에너지로

써나가는 양이 많아질테고

이것이 우리가 아는 체지방감소가

되는것이죠!

 

 

 

 

2. 간헐적단식과 인슐린의 관계

 

 

간헐적단식은 한마디로말해서

인슐린분비를 억제시켜서

지방이쌓이는걸 억제하는 식단이라고

생각하면되요!

 

그러나 비단 이런 단식법만이 유일한

방법은 아니고 평소식단에서 차근차근

양을 줄여나가는것도 방법이예요.

 

간헐적단식이란 이 식단법도 결국에는

과학적으로 완벽히 입증이 되어있는 방법이

아니기 때문에...

 

결론적으로!!

인슐린분비를 억제시켜서

지방이 쌓이는걸 막고!!

 

활동과 운동을 통해서 

축척된 지방을 사용할 수 있도록

만든다면 꼭! 간헐적단식만이 

답은 절대 아니라는 것이죠! 

 

하지만 제가 앞전 포스팅에 밝혔듯이

우리들은 평상시 너무나 많은 음식들에

노출이 되어있고 시간은 많고

돈이없어서 밥한끼 못사먹는 그런

나라의 국민들이 아니기 때문에

평상시 자연스럽게 칼로리를 줄이고 

자기자신의 식욕을 제어하기가

굉장히 힘들다는것이죠..

 

그렇기에 먹을땐 먹고!!

아닐땐 어떻게 하라구??

물만먹으라는거지!!!!!

 

라는 딱 선이 명확한 식단에

선호하게 되는것같아요.

 

물론 16시간 20시간 공복을

유지하는것은 주말에 12시간 가량

시체처럼 자고일어나서

딩굴거리다보면 16시간쯤은

금방 지나있기때문에

이런 상황에서는 공복을

유지하기가 쉽지만 평일에는 쉽지가 않죠!

 

그래서 평일에 그런 공복을 하기가

쉽지 않기때문에 나오게 된것이

바로바로 

5:2 단식법 (일주일에 5일은 일반적으로

먹고 2일은 아침점심 을 굶거나

점심저녁을 굶고 하루 한끼씩

섭취하는 단식법) 이

나오게 된 것일수도 있죠.

 

 

허나 이런 단식법들도 장점들이

있지만 단점들도 명백히 존재하는것이

공복시간은 잘 유지했는데 그다음에

식단을 어떻게 먹어야 하는가 예요!

기껏 20시간 16시간 공복 잘 유지했는데

한번에 4000칼로리씩

먹어제낀다면..........

 

그래요.

그게 무슨 의미가 있나요?

 

결국 20시간 참은만큼 먹되 ..

무식하게먹으면 안된다는건

조절해가면서 먹어야 한다는건데

그것도 참 쉽지가 않죠.. 그래서

16시간 공복에 8시간동안 두끼를 먹는

보급형 식단이

나오게 된것이고 이것도 힘들다 하여 

5일 먹고 2틀은 한끼씩 ..

이 나오게 된 것이죠.

 

뭐 자신의 절제력을 믿고 자기에게

맞는 식단을 하는것이 좋지만 제가

그래서 팁을 하나 드리자면

.... 음... 영업 비밀이라 다 밝힐 순 없고 

간헐적단식 을 하면서 성공률을

높이려면 아무래도 

 

공복기간때의 배고픔을 최소화 해야한다 라는건데요.

 

예를 들어 20시간 공복일때 저같으면 

공복감을 없애주는 차(차전자피)나 저칼로리

단백질 쉐이크나 맛은 없지만 몸에좋은

야채쥬스같은 것들을

(너무 맛없으면 꿀을 아주 살짝)

제일 배고픈 타이밍에 한번 마셔주면 !! 

 

그나마 버틸만해요! 

 

직접 해봤던 방법인데 

일단 그걸 한끼로 치는 거구요.

이제 식사시간이 되면 일단 막무가내로

먹지 마시고 

단백질 위주로 먼저 먹고 탄수화물을

나중에 드시면 

아무래도 인슐린 작용을 활발히

일으키는 탄수화물 섭취를 조금은

제한할 수 있으면서도 순서를 바꿔서

먹는것 만으로도 양도 챙기고 칼로리

제한도 좀더 효과적으로 이뤄내는

방법이 될거예요.

 

일단 그 식사가 하루의 메인이고

두번째 식사가 되는거죠!

 

그리고 마지막 세번째 식사를

본식사가 끝난 후에 한시간 정도 있다가

운동을 하는거죠 한시간정도

간단하게 운동을 하고  

30분안에 마지막 간단한 간식을

먹어주고 다시 공복돌입 ... 

 

 

 

이런 방법도 있고 본식사 후

두세시간후에 다시 간식

까지 4시간안에 1.5식을 먹은 후

한두시간 있다가 운동을 

간단히 하고(이때 포인트는

운동후 바로 집으로 가서 씼는것)

좀 더럽지만 샤워를 집에서 하고

씻고나오면 이제 

나른해지니 바로 잡드는 거죠.. 

 

하...알아요 쉽지 않다는거..

어떤 방법을 써도 공복을

참는건 쉽지 않습니다. 

제가 ppl을 하는게 아니라 

아까 잠시 언급했던 차전자피

같은 종류의 차가 물에 닿으면

40배정도가 팽창되서 먹으면

이제 공복감을 어느정도

줄여준다고 하잖아요?

 

집에와서 샤워후에 배가고파질락

말락 하면 그런것들을 팁으로 사용해서

얼른 마시고 활동을 하면 배가 고파지니까

얼른 누워서 활동량을

줄이는거죠 어쨌든 운동을 하고

왔기때문에 평상시보다

대사량 자체가 약간 높아져 있어서

그나마 위안을 하는거예요!

 

제가 장난같이 말했지만 정말 현실성을

생각해서 구체적인 방법을 제시해

드린거구요~! 

 

식단에 관해서는 이 전에도 한 적 

있지만 차차 포스팅으로 올리도록 

할게요~ !!

 

 

 

 

일단은 활동을 많이 하게되면

배가고파져요.

 

간헐적단식의 최대약점이 공복시간을

버텨야하는건데 솔직히 16~20시간

공복버티면서 활동량도 늘리고 

운동도 하고 쉽겠나요?

 

첨부터 그걸 다 해낼 수 있다면 ...

당신은 어떤방법으로든

성공할 사람입니다.!!

 

그러나 그렇지 않은 분들이 더 많기에 

일단은 공복시간을

효율적으로 잘 참고 버티는 걸

적응시켜나가다가 

나중에 익숙해지면 그때 운동량도

활동량도 늘리는게 

좋을 것 같아요. 가장 현실성있고!

 

 

간헐적단식으로 다이어트에 성공하신

경험이 있으시거나 개인적인 팁이

있으신 분들은 댓글로 공유해주시면

감사할것같아요^^

 

 

다이어트 증말