오늘은
홈트레이닝 뱃살제거루틴!!
그 세번째! 마운틴클라이머 입니다!
드디어 올게 왔습니다.
앞전에 크런치와, 레그레이즈
동작들을 하셨으면 몸을
일으켜서 아래 영상에서 설명해주는
그대로만 해도 됩니다 ~
구성은 크런치와 레그레이즈가
복근의 안쪽의 근육에 상처를주고
복직근의 모양을 만들어주는
역할을 했다면
마운틴클라이머 동작은
본격적으로 복직근위에 있는
체지방을 제거해주는 역할을
하게됩니다.
복직근위의 피하지방을 제거
해주는데 도움을 주는 운동인
마운틴클라이머 운동을
한번 따라 해보도록 해볼게요!
앞전에 크런치와 레그레이즈를
선행하신후에 바로 해보시길
추천드립니다!!
하는 방법은 영상에 나와있지만
하는내내 상하복부는 물론이고
상체 전체에 힘을 꽉 주고 있어야하며
일단 버티는 자세에서 동작이
수행되는것이라서
안정된 자세로 버티는 과정에서
코어트레이닝의 효과도
기대해 볼 수가 있습니다.
호흡은 천천히 할때는 무릎을
가슴으로 차올리는 동작을 할때마다
내쉬고 다시 제자리로 뻗을때마다
들이마셔 주시면 되구요.
동작이 달리듯이 빠르게
수행되어질때는 예를들어
왼쪽무릎을 차올리때 들이마시고
오른쪽 무릎 차올릴때 내쉬고
하시는 경우도 있고 그냥 짧고
빠르게 천천히 할때와 마찬가지로
무릎차올릴때 내쉬고
다시 제자리로 뻗을때 들이마시고를
아주 짧고 빠르게 수행해 주시기도
합니다.
이건 자신의 스타일에 맞게 편안하게
수행해주시면 되며,
복근 및 상체전반에 텐션이 떨어지지
않는 한도내에서
행해 주시면 됩니다!
오늘은 뱃살빼기 세번째 루틴
크런치
레그레이즈
그리고 마운틴클라이머
였습니다.
오늘은 여기까지
이어서 한번 해보세요 !!
뒤에 또 다른 추가되는 연속동작이
기다리고 있습니다!