집에서하는근력운동 : 뱃살제거루틴 첫번째 < 크런치 >

 

 

 

 

홈트레이닝 남자운동편을 

하기 전에 2~3편으로 다룰

홈트레이닝 뱃살빼기루틴

복근운동 루틴중 첫번째인

 

크런치 입니다.

 

크런치는 대표적인 복근운동중

하나이고, 엄밀히 말하면 

클런치 하나로만 놓고 보자면 

뱃살을 빼는 운동이라기 보다는

복근을 만드는 운동이라고 

생각하셔야 합니다. 

 

그런데 제가 뱃살빼기 루틴

그 첫번째로 집어 넣은 이유는 

일단 안에서 복근을 만들면서 

겉으로는 체지방을 뺄 수 있는

복근운동 루틴 중 복근을

만드는 역활을 하는 운동이기 

때문입니다. 

 

 

 

 

 

보시면 알겠지만 크런치 할때

팔을 위로 들고 하는것은 

크런치를 할때 목을 

아프게 할 수가 있습니다. 

이때 목이 아프면 손을 내려서

뒷머리를 받쳐주면 됩니다.

 

팔을 들고하는행위는 무게중심을

앞에 실어서 좀더 쉽게 하기 위함인데

목에 힘이 들어가게 되면 다시 손을

내려서 뒷목을 받쳐주세요~ !

 

시선은 이때 수직이 아니라

대각선 위쪽을 보시면 좋습니다.

왜냐하면 수직위를 쳐다보면

당겼던턱이 펴지면서 

또 다시 목의 통증을 유발시킵니다. 

 

 

 

많은 분들이 크런치를 하실때

상체를 올렸다가 

내렸다가로 알고 계시는것 같은데 

그게 아니고 , 복근을 수축했다가 

이완했다가를 반복합니다.

복근을 움직이는 과정에서 

상체의 움직임이 동반되는 것임을

잊지 마세요 !^^ 

 

호흡은 내려갈때 들이마시고

상체올리면서 수축할때에 후~ 하고

공기를 뺀다는 느낌으로 내보내시면

됩니다 ! 

 

오늘부터 천천히 한동작만 제대로 

배워보는 시간을 갖았으면 하구요!

 

 

오늘 보실 영상은 

야핏크루 재널의 한채정님의 

크런치 영상입니다. 

 

 

 

 

 

주의하셔야 할 점은 크런치를

진행하실때 손을 머리를 받치는

동작에서 팔에 힘을 줘서 머리를

앞으로 잡아당기면 목에 부상이 

올수가 있습니다. 

 

그 점은 꼭 주의 하시고 팔은

그저 머리에 힘이 들어가지 않게

받치는 역할만 한다는것을 꼭 

기억하세요!

 

 

영상을 보셨다면 이제 크런치를 

자주 연습하면서 ㅎㅎ

 

뱃살빼기 루틴을 계속 조금씩 조금씩

하나씩 하나씩 완성시켜 

나아가 보는것도 좋습니다. 

 

 

그럼 저는 다음 포스팅에 레그레이즈

하복부 운동으로 돌아오겠습니다!!