유산소운동 꼭 해야할까?!

우리는 매우 바쁜 삶을 살아갑니다. 그래도 체력을 유지하고 건강을 지키기 위해 운동을 하긴 해야 하는데, 솔직히 유산소에 많은 시간을 투자할 수가 없습니다. 이번시간에는 효율적으로 유산소운동을 할 수 있는 방법들에 대해서 다뤄보겠습니다.

 

유산소운동 꼭 해야 할까?

 

결론은 하면 좋지만, 운동의 목적에 따라서 독이 되기도 약이 되기도 합니다. 유산소는 심폐지구력 향상과 심혈관질환의 발병가능성을 낮춰주고, 또한 심장기능을 튼튼하게 해 줍니다. 그뿐만이 아니라 지방을 효율적으로 태우는데 큰 도움이 되며, 우리들의 기초적인 체력향상에도 큰 기여를 합니다. 또한 나이대별로 강도를 조절해서 뛰면 관절도 강화되는 효과가 있고, 더군다나 유산소 활동만의 고유의 기능인 내장을 단련하는 데 있어서 지구상에 유일무이한 운동이 러닝이라고 할 수 있습니다. 물론 다른 유산도 종목들도 강점이 있다는 것은 두말할 나위가 없습니다. 

 

하지만 우리가 근육을 키우는 목적이 있다면 유산소시간은 다소 줄이는 게 좋습니다. 거기다가 무조건 장점만 있는 것이 아니라 러닝 같은 운동에도 단점은 존재합니다. 

1. 유산소운동은 운동을 할 때만 지방을 태우기 때문에 시간투자대비 지방분해 효과가 생각보다 크진 않습니다.
2. 최소 30분 이상을 투자해야 위에 열거한 장점들의 효과를 크게 얻을 수 있기 때문에 어느 정도 시간투자가 필수죠.
3. 효과는 근력운동 이후에 하는 것이 효율이 좋은데, 근력운동 후에 하는 것은 힘듭니다. 지치죠.
4. 강도설정을 잘못하면 고관절이나 무릎 등 관절이 다칠 수도 있습니다.(근력운동 또한 예외는 아니지만요)
5. 러닝머신에서 하는 달리기나 사이클은 정말 재미가 없습니다. 지루해요.

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자, 그런데도 우리는 더 많은 장점들이 있기 때문에 심폐지구력 운동을 안 할 수가 없습니다. 그렇다면 너무 많은 시간을 투자하지 않고 효율적으로 할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요?

•  위에 말한 대로 근력운동 후에 하면 지방연소가 더 빨라지고 극대화돼서 길게 하지 않아도 됩니다.
• 여러 가지 종목으로 하는 게 좋음 등산, 수영, 사이클, 스포츠, 격투기, GX(그룹운동), 춤 등등 수많은 종목들이 있습니다.
• 짧고 굵게 인터벌로 하는 것도 좋습니다.
• 날이 좋다면 러닝 같은 운동들은 실외에서 하시는 게 좋습니다. 덜 지루하고 상쾌한 기분전환 효과까지 얻을 수 있죠. 물론 미세먼지가 최악인 날은 피해 주세요.
• 뛰는 것이 안되면 일상생활에서 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷고 이동할 때 계단을 적극 활용하세요.
• 계속해서 뛰어야 한다는 생각은 버리고, 산책하다 가볍게 중간중간 한 번씩 무리가 되지 않는 선에서 뛰는 것도 좋습니다.
• 목표를 정해놓고 하루에 50미터씩 늘려간다던지, 어제보다 30초 더 뛰는 것을 목표로 하시는 등, 뚜렷한 성취감을 느낄 수 있고 조금씩이지만 수개월이 쌓이면 무시할 수 없는 효과를 얻을 수 있도록 유산소운동 프로그램을 짜서 하시면 효율적으로 계속해서 지속하실 수 있을 겁니다.  

결론적으로 유산소는 심폐지구력이 떨어지고, 내장기능이 저하된다고 느껴지면 조금씩 하시는 것이 좋습니다. 무조건 해야 된다 안 해야 된다라고는 말할 수 없을 것 같습니다. 사실 유산소 운동을 평생 안 하고 살 수 있습니다. 근력운동으로도 대체할 수도 있습니다. 하지만 실내에서 한두 시간 근력운동을 하고 느끼는 성취감과 상쾌한 날씨에 밖을 달리며 얻는 정신적인 만족감은 완전히 틀린 종류입니다. 어떤 쪽으로든 운동은 좋지만, 각각에 얻을 수 있는 만족도와 효과가 다른 결이기 때문에 적절하게 섞으라는 상투적인 뻔한 대답밖에 할 수 없을 것입니다.

 

하지만 분명하게 말할 수 있는 것은 개인적인 후기이지만 두 달간 주 3~4회 러닝을 4~5킬로씩 달려본 소감으로는 장 활동이 활발해지고, 소화가 잘되면서 괄약근의 힘도 좋아지는 효과를 분명히 보았습니다. 그리고 체력도 좋아지는걸 또한 느꼈었고요. 유산소를 사실 좋아하지는 않습니다. 힘들거든요. 하지만 분명한 장점과 주에 1~2회 정도 야외에서 뛸 때의 그 기분 좋은 짜릿함은 달려보지 않고서는 모를 것 같습니다.  

 

2020.10.02 - [감성안드로이더의 운동] - 유산소운동 - 과연 효과적으로 하고 있을까?

유산소운동 - 과연 효과적으로 하고있을까?