스트레스 해소법, 즉시 효과있는 과학적인 방법을 공개합니다!

인간이라면 누구나 가지고 있는 스트레스! 특히나 바쁘게 살아가는 현대인들에게는 더욱 치명적입니다. 모든 만병의 근원이자 수명과 건강을 망가트리는 주범이기 때문에 이번시간에는 스트레스 해소법! 과학적으로 밝혀진 방법들을 알려드리겠습니다!

 

 

목차

1. 스트레스 부작용!?

2. 과학적인 방법들!

 

 

 

 

스트레스가 주는 질병들

• 과도한 스트레스에 계속 노출되면 부신피질이라는 기관에서 코티졸이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 심장을 더 빨리 뛰게 하고 혈액을 원래 보다 더욱 빠르게 흐르게 하는데, 이는 당연히 심장과 혈관벽에 과부하를 주어서 결국 각종 심장질환과 심혈관 질환이 발생하게 됩니다. 
• 우리가 각자의 스트레스 해소법을 반드시 한두개는 가지고 있어야 하는 이유는, 일상에서 받는 여러 작은 스트레스 속에서도, 평상시에 가지고 있는 평점심이 깨지고 불안감이 저절로 올라가게 됩니다. 이는 의학적으로도 5년 10년 암이나 만성질환의 발생확률이 올라간다고 널리 알려져 있습니다.
• 스트레스는 뇌에도 당연히 부담을 주며, 교감신경의 항진으로 인해서 우리 몸이 결과적으로 편히 쉬지를 못하고 만성피로에 서서히 노출되게 됩니다. 수면은 무엇보다 중요한 회복의 수단인데, 이러한 질을 현격하게 떨어트리게 되어있습니다. 
• 이 밖에도 스트레스가 기준치를 넘어서면, 우리몸에 주는 부담과 악영향은 말로 다 할 수 없죠. 적당한 긴장감과 스트레스는 각성효과가 있지만, 부정적인 기준치 이상의 긴장감은 절대로 건강에 좋지 않다는 것은 너무 잘 아실 겁니다.

 

 

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과학적으로 밝혀진 효과적인 스트레스 해소법

평상시 긍정적인 생각을 많이 하고 매일 30분씩 운동하고 이러한 방법들은 누구나 다 알고 있을 겁니다. 그러나 즉각적으로 나를 조금이라도 도와줄 수 있는 방법들로, 스트레스 해소법을 소개해 드릴 테니 개개인의 차이는 있겠지만, 저 역시 이 방법들로 한 번씩 도움을 받고 있기에 한번씩 해보시면 당장의 진정효과는 가질 수 있을 겁니다.

• 내가 스트레스를 받는 모든 상황들에게서 도망치거나 그 상황이나, 사람, 환경 등을 없앨 수는 없기 때문에, 나의 인식을 바꿔야 합니다. 일상에서의 간단하고도 즉각적인 행동들 만으로도 즉각적으로 올라가는 스트레스의 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는데, 화나 짜증이 나거나 모멸감이 드는 상황들이 왔을 때는 인적이 드문 곳에서나 혼자 있을 때 크게 한숨을 내쉬는 것도 하나의 방법입니다. 한숨이 나쁜 것만은 아니며 명상이나 호흡법이 스트레스 수치를 낮춰준다는 것은 널리 알려져 있는데, 일상에서 습관적으로 쉬는 한숨이 아닌 정말 뱃속 깊숙한 곳으로부터 끌어올리는 깊은 숨을 3~5회 정도 내쉬어 주는 것 만으로 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다. 
• 깊은 호흡을 몇 차례 내쉬었다면, 물을 적당량 입에 머금고 조금씩 나누어 마셔보세요. 물을 마신다는 행위 자체에 순간적으로 집중하게 되어 호흡 이후에 물을 마셔주면, 아주 조금은 진정되는 자신을 느낄 수 있을 겁니다.
• 그리고 깊은숨, 물을 마시면서 하면 좋은 저의 개인적이지만 의학적으로도 좋은! 즉각적인 스트레스 해소법은 바로 멍 때리는 행위입니다. 갑작스러운 스트레스 상황에서 멍을 바로 때린다는 것은 힘들겠지만, 앞의 행위들, 즉 물을 마시거나 깊은숨을 내쉬는 행위를 한 후에 온몸에 힘을 최대한 빼고(일부러 빼려는 노력이 아니라 그냥 축 늘어지게끔) 멍하니 허공을 보거나 책상 위 나뭇결을 본다거나 눈을 감고 코로 호흡을 깊게 하시면서 아무것도 하지 않고 5분 정도라도 방치하는 것입니다. 직장인이라면 야외로 잠시 나가거나 화장실이나 적당한 장소를 찾아야겠죠. 처음에는 이게 뭔가 싶겠지만 하루에 한 번이나 두 번 정도 멍 때리는 시간을 갖게 되면 의학적으로 뇌가 잠시 휴식을 취하게 돼서 스트레스로 인한 부정적인 순간들을 벗어날 수 있게 해 준다고 합니다.

위에 소개해 드린 방법들은 개인적으로 효과를 봐왔던 방법들이지만, 단지 개인의 방법이 아닌 과학적으로 효과가 있다고 하는 스트레스 해소법입니다. 그리고 최대한 빠르고 즉각적인 방법들이죠.

 

이 외에 우리들이 스트레스로 인한 질병으로부터 벗어나기 위해서는, 스트레스받는 날은 일찍 잠들기, 꾸준한 운동, 지속적인 명상훈련, 그리고 독서(책의 세계로 집중력을 돌리는)등이 스트레스 해소법으로 효과적인 방법들입니다. 이러한 범주를 벗어나 있다면 병원의 치료를 받아야겠지만, 위의 방법들이 부디 도움이 되셔서 지속적인 스트레스 상황에서 계속 고통받지 마시길 진심으로 바라겠습니다.

 

 

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